本文將介紹潛水風險
森巴
潛水黑視
減壓症
恢復呼吸原理重要性
潛水前呼吸準備:
放鬆呼吸時,在吐氣末期會自然的停頓時間,通常我們會忽略這一點,但是可以減少焦慮與緊張感,達到降低心率與代謝率.
1.拉長呼吸時間(吐大於吸氣時間)–呼氣時,心率會降低,因此延長呼氣時間(即使是短暫的一刻)也可以幫助身心放鬆並減少氧氣消耗
2.掌握呼吸之間的停頓時間–有助於減慢呼吸速度。呼氣暫停時間更應長於吸氣暫停時間
3.放鬆–被動呼吸,不使呼吸肌與身體感到壓力,也可維持較低心率
4.使用面鏡時,可藉由呼吸管呼吸準備
5.切記! 請勿已過度換氣作為呼吸準備
雖然在下潛之前的呼吸準備,但正確的準備是一種消極的過程,即“breath down”。秘訣是不要因準備工作而陷入困境。不過度換氣,盡可能放鬆,「少即是多」。
出水後恢復呼吸
潛水後出水面時,所做的呼吸稱為“恢復呼吸”。在嘴巴離開表面之前,不要呼氣,因為在向上時,您身體的氧分壓變化,排空肺部可能增加負浮力。
恢復呼吸的目的是在不排空肺部氣體的同時,盡快補充氧氣,提升氧含量。
1.取得浮具的支撐 無論是浮標,游泳池邊還是潛伴等),保持在水面上
2.輕鬆且被動地呼出一半的空氣,
3.快速大口吸氣
4.閉口停頓一秒
5.快速吐氣
6.重複步驟3至5次,至少30秒或更長時間,直到完全恢復
此時不要講話,專注於恢復。浮出水面後,潛伴應關注至少30秒。
*恢復呼吸應訓練為反射動作,每次下潛不論深淺長短都應確實執行。
過度換氣_
過度換氣不會提升血氧濃度,反而因過度呼出體內二氧化碳,干擾刺激呼吸恢復的機制導致缺氧BO的(black out)風險.
過度換氣的徵兆 :
1.四肢肌肉僵硬、嘴巴周圍及手指等麻木或刺痛感
2.合併頭暈、頭痛、迷失方向感
3.胸悶、胸痛
4.心跳加快、臉色蒼白、手腳冰冷等現象
通常患者愈不舒服、愈緊張的時候,反而會使症狀惡化,導致惡性循環。嚴重的個案甚至可能發生昏厥。
若在過度換氣後閉氣_導致缺氧加成作用
因為二氧化碳濃度降低,人體在感受到二氧化碳增加引起的呼吸反應前,就已經達到缺氧臨界點;又因下潛深度的靜水壓力,使氧氣從肺泡進入到血液,潛水員誤以為血中含氧量足夠而延長水下停留時間,在上升時肺容量與氣體壓力恢復正常時,很可能氧氣不足以回升水面而發生缺氧狀況.
行動失調 LMC
腦缺氧的首要症狀是短期記憶減退,認知障礙和運動技能下降。這就是發生在在下潛後返回水面時出現的運動控制失調.
在發生BO(black out)前的狀態,失去控制,潛水員不知道自己在做什麼.能可活動,但沒有方向感,渾身抽蓄(肌震攣),不協調的舞蹈樣子.
昏迷Black out
大腦在氧氣與葡萄糖充足下正常運作,當這兩種物質缺乏達到一定的限度時,就會出現意識喪失或失去意識_代謝型意識喪失;潛水時,當大腦缺氧導致停止運作,稱為潛水黑視症.
如何避免黑視症或森巴?
1.深入理解自己身體的感覺與反應方式
2.逐漸增加潛水時間與深度
3.出水後用力吐氣
4.勿在潛水過程口含呼吸管
5.遵循潛伴制度,選擇合適的潛伴
塔拉瓦納Taravana(減壓症)
以神經系統症狀為特徵的綜合症,包含疲勞,眩暈,交叉感覺麻木,噁心,欣快感,構音障礙,偏癱,神智不清,甚至突然死亡。
有些症狀視立即發生,也有些症狀延遲1–2小時出現.
有些症狀可自行緩解,有些則需就醫治療.
以神經系統症狀為特徵的綜合症,包含疲勞,眩暈,交叉感覺麻木,噁心,欣快感,構音障礙,偏癱,神智不清,甚至突然死亡。
有些症狀視立即發生,也有些症狀延遲1–2小時出現.
有些症狀可自行緩解,有些則需就醫治療.
影響因素:
1.潛水前換氣過度
2.下潛速度過快
3.長時間深潛
4.恢復時間不足
5.恢復時間與下潛時間的比例
6.大深度(26–27米以上)
7.水溫過低
8.高強度身體訓練
9.脫水(增加血液黏稠度)減壓症症狀:
•斑點皮疹
• 關節搔癢
• 頭暈或失去方向感
• 咳嗽痙攣
• 無法站立
• 無意識可能症狀:
•長時間疲勞
•手臂,腿或軀幹疼痛
•頭暈或眩暈
•呼吸短促或呼吸困難
•局部麻木,刺痛或癱瘓避免減壓症Taravana的方式:
1.潛水前呼吸準備請勿過度換氣
2.水面恢復時間應為潛水時間的3–4倍
3.充分保持水分攝取
下潛深度三十米以內
表面時間 = 2 x 下潛時間
對於深度超過30米的潛水,適用兩種不同的規則。這些規則將在
您的AIDA4課程中詳細討論:
30–55m: 表面時間=深度(m)/5(分鐘)
超過55米: 每次下潛需要間隔24小時
參考資料:
Breathing For Freediving_https://www.deeperblue.com/breathing-for-freediving/
過度換氣症候群_https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=7056B9CE18EE058A&topn=5FE8C9FEAE863B46
Two episodes of Taravana syndrome in a breath‐hold diver with hyperhomocysteinemia_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930204/
AIDA_2自由潛水課程 2019年繁體中文版v1.02.00TC
AIDA_3自由潛水課程 2018年繁體中文版v1.02.00
自由潛水聖經_一口氣潛入水下世界 Umberto Pelizzari , Stefano Tovaglieri 著 • 李銳媛譯May.,2019
自由潛水訓練秘笈_深潛、靜態與動態閉氣 Umberto Pelizzari , Stefano Tovaglieri 著 • 李銳媛譯Aug.,2020
WATCH Sayuri Kinoshita of Japan set an amazing World Record to 97m FIM_https://www.youtube.com/watch?v=VjCxBNltkIk
Arnaud Jerald / -115m monofin / World Championship 2019 / Bronze medal_https://www.youtube.com/watch?v=RNQb72LRA2c