本文將介紹潛水風險
森巴
潛水黑視
減壓症
恢復呼吸原理重要性
潛水前呼吸準備:
放鬆呼吸時,在吐氣末期會自然的停頓時間，通常我們會忽略這一點，但是可以減少焦慮與緊張感，達到降低心率與代謝率．
１．拉長呼吸時間（吐大於吸氣時間）–呼氣時，心率會降低，因此延長呼氣時間（即使是短暫的一刻）也可以幫助身心放鬆並減少氧氣消耗
２．掌握呼吸之間的停頓時間–有助於減慢呼吸速度。呼氣暫停時間更應長於吸氣暫停時間
３．放鬆–被動呼吸，不使呼吸肌與身體感到壓力，也可維持較低心率
４．使用面鏡時，可藉由呼吸管呼吸準備
５．切記！ 請勿已過度換氣作為呼吸準備
雖然在下潛之前的呼吸準備，但正確的準備是一種消極的過程，即“breath down”。秘訣是不要因準備工作而陷入困境。不過度換氣，盡可能放鬆，「少即是多」。
出水後恢復呼吸
潛水後出水面時，所做的呼吸稱為“恢復呼吸”。在嘴巴離開表面之前，不要呼氣，因為在向上時，您身體的氧分壓變化，排空肺部可能增加負浮力。
恢復呼吸的目的是在不排空肺部氣體的同時，盡快補充氧氣，提升氧含量。
１．取得浮具的支撐 無論是浮標，游泳池邊還是潛伴等），保持在水面上
２．輕鬆且被動地呼出一半的空氣，
３．快速大口吸氣
４．閉口停頓一秒
５．快速吐氣
６．重複步驟3至5次，至少30秒或更長時間，直到完全恢復
此時不要講話，專注於恢復。浮出水面後，潛伴應關注至少30秒。
＊恢復呼吸應訓練為反射動作，每次下潛不論深淺長短都應確實執行。
過度換氣_
過度換氣不會提升血氧濃度，反而因過度呼出體內二氧化碳，干擾刺激呼吸恢復的機制導致缺氧BO的(black out)風險．
過度換氣的徵兆 :
１．四肢肌肉僵硬、嘴巴周圍及手指等麻木或刺痛感
２．合併頭暈、頭痛、迷失方向感
３．胸悶、胸痛
４．心跳加快、臉色蒼白、手腳冰冷等現象
通常患者愈不舒服、愈緊張的時候，反而會使症狀惡化，導致惡性循環。嚴重的個案甚至可能發生昏厥。
若在過度換氣後閉氣＿導致缺氧加成作用
因為二氧化碳濃度降低，人體在感受到二氧化碳增加引起的呼吸反應前，就已經達到缺氧臨界點；又因下潛深度的靜水壓力，使氧氣從肺泡進入到血液，潛水員誤以為血中含氧量足夠而延長水下停留時間，在上升時肺容量與氣體壓力恢復正常時，很可能氧氣不足以回升水面而發生缺氧狀況．
行動失調 LMC
腦缺氧的首要症狀是短期記憶減退,認知障礙和運動技能下降。這就是發生在在下潛後返回水面時出現的運動控制失調．
在發生BO(black out)前的狀態，失去控制，潛水員不知道自己在做什麼．能可活動，但沒有方向感，渾身抽蓄（肌震攣），不協調的舞蹈樣子．
昏迷Black out
大腦在氧氣與葡萄糖充足下正常運作，當這兩種物質缺乏達到一定的限度時，就會出現意識喪失或失去意識＿代謝型意識喪失；潛水時，當大腦缺氧導致停止運作，稱為潛水黑視症.
如何避免黑視症或森巴?
1.深入理解自己身體的感覺與反應方式
2.逐漸增加潛水時間與深度
3.出水後用力吐氣
4.勿在潛水過程口含呼吸管
5.遵循潛伴制度，選擇合適的潛伴
塔拉瓦納Taravana（減壓症）
以神經系統症狀為特徵的綜合症，包含疲勞，眩暈，交叉感覺麻木，噁心，欣快感，構音障礙，偏癱，神智不清，甚至突然死亡。
有些症狀視立即發生，也有些症狀延遲1–2小時出現．
有些症狀可自行緩解，有些則需就醫治療．
以神經系統症狀為特徵的綜合症，包含疲勞，眩暈，交叉感覺麻木，噁心，欣快感，構音障礙，偏癱，神智不清，甚至突然死亡。
有些症狀視立即發生，也有些症狀延遲1–2小時出現．
有些症狀可自行緩解，有些則需就醫治療．
影響因素:
1.潛水前換氣過度
2.下潛速度過快
3.長時間深潛
4.恢復時間不足
5.恢復時間與下潛時間的比例
6.大深度(26–27米以上)
7.水溫過低
8.高強度身體訓練
9.脫水(增加血液黏稠度)減壓症症狀：
•斑點皮疹
• 關節搔癢
• 頭暈或失去方向感
• 咳嗽痙攣
• 無法站立
• 無意識可能症狀：
•長時間疲勞
•手臂,腿或軀幹疼痛
•頭暈或眩暈
•呼吸短促或呼吸困難
•局部麻木,刺痛或癱瘓避免減壓症Taravana的方式：
1.潛水前呼吸準備請勿過度換氣
2.水面恢復時間應為潛水時間的3–4倍
3.充分保持水分攝取
下潛深度三十米以內
表面時間 = 2 x 下潛時間
對於深度超過30米的潛水,適用兩種不同的規則。這些規則將在
您的AIDA4課程中詳細討論:
30–55m: 表面時間=深度(m)/5(分鐘)
超過55米: 每次下潛需要間隔24小時
參考資料：
Breathing For Freediving＿https://www.deeperblue.com/breathing-for-freediving/
過度換氣症候群_https://www.nhi.gov.tw/Content_List.aspx?n=7056B9CE18EE058A&topn=5FE8C9FEAE863B46
Two episodes of Taravana syndrome in a breath‐hold diver with hyperhomocysteinemia＿https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5930204/
AIDA_２自由潛水課程 2019年繁體中文版v1.02.00TC
AIDA_３自由潛水課程 201８年繁體中文版v1.02.00
自由潛水聖經_一口氣潛入水下世界 Umberto Pelizzari , Stefano Tovaglieri 著 • 李銳媛譯May.,2019
自由潛水訓練秘笈_深潛、靜態與動態閉氣 Umberto Pelizzari , Stefano Tovaglieri 著 • 李銳媛譯Aug.,2020
WATCH Sayuri Kinoshita of Japan set an amazing World Record to 97m FIM_https://www.youtube.com/watch?v=VjCxBNltkIk
Arnaud Jerald / -115m monofin / World Championship 2019 / Bronze medal_https://www.youtube.com/watch?v=RNQb72LRA2c
