Esse post (hoje levemente revisado) foi publicado originalmente em novembro de 2012, quando comecei a treinar CrossFit. Nesse ano muita coisa mudou, fiquei alguns meses sem treinar e agora estou quase completando um ano de treino.
Minha forma de encarar o esporte e a mentalidade também mudou de lá pra cá. Futuramente falarei mais a respeito…
Ao longo desse ano (2012) tenho feito alguns esforços para manter/melhorar minha condição física. Pela primeira vez em muito tempo (pra não dizer, "desde sempre") segui 6 meses em academia (com intervalo de 1 mês) e retomei os treinos de corrida.
Na semana passada comecei uma nova etapa do meu treino: CrossFit. Considero o CrossFit uma metodologia de treinamento que envolve realização de uma série de exercícios funcionais, sempre aproximando do meu limite e estendendo esses limites a cada dia.
A definição original é "movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade em busca da boa forma física". Por boa forma física (ou condicionamento físico) entende-se um corpo capaz de reagir às mais diversas situações que o mundo lhe impõe.
O objetivo não é preparar determinada musculatura para determinado exercício mas preparar o corpo como um todo para encarar qualquer situação. Então não se trabalha especificamente peito ou costas: esses grupos musculares são trabalhados juntamente com o corpo como um todo.
Cada dia é uma série diferente de exercícios que variam entre flexões, agachamentos, remo, snatch e outros. O treino é dividido em três partes:
Aquecimento
O aquecimento já cansa… Mas nada de muito diferente, provavelmente todo mundo conhece a maior parte dos exercícios que fazemos aqui.
Técnica
Nesse momento é passada a técnica de determinado exercício. Pode ser snatch, kipping pull up, push press, overhead squat ou outro. Alguns desses movimentos vêm originalmente da ginástica olímpica e levantamento de peso olímpico.
"Por que daí? Com tanto esporte e atividade física no mundo, porque desses?" Bom, é tido como senso-comum que atletas dessas modalidades esportivas estão entre os melhores do mundo em condição física, sendo capazes de aprender e se adaptar rapidamente à novos exercícios.
Esses exercícios são excelentes para o desenvolvimento muscular e cardio-vascular, aumento de precisão e equilíbrio, dentre outras habilidades básicas necessárias para encarar o "esporte da vida".
Nesse ponto é importante ressaltar a importância de instrutores capacitados e qualificados para acompanhar a atividade. A preocupação com o movimento correto e aplicação da técnica é evidente desde a aula experimental. Como em qualquer esporte, praticar Crossfit de "qualquer jeito" pode levar a lesões — esse é um dos pontos levantados pelos que criticam o esporte.
WOD (ou Workout Of the Day)
Aaaaa o WOD… Na parte final do treino recebemos uma missão: finalizar a série de exercícios propostas no menor tempo possível ou o maior número de repetições dentro do tempo definido. Procurando pela internet afora você vai encontrar diversas imagens de pessoas estendidas no chão, deitadas mesmo… Isso acontece depois do WOD!!
Isso acontece porque o WOD dá um incentivo a fazer o seu melhor naquele dia. Incentivo pra dar aquele passo além, pra fazer uma repetição a mais, fazer seu máximo para concluir a série.
Não se assuste com essas palavras!!! Ninguém vai te pedir pra fazer além do que você é capaz! Mas se você quer pegar leve, CrossFit não é pra você (lembre-se, alta intensidade!).
O aspecto competitivo já surge aqui, mesmo quando se está treinando sozinho. Todo dia é dia de se desafiar a fazer um tempo melhor, de "sair melhor que ontem". Apesar do cansaço logo após o treino, alguns instantes depois já é possível sentir seu corpo recuperando. A sensação de um treino bem feito é extremamente recompensadora, saber que fiz o meu melhor durante o treino é um incentivo extra para fazer o meu melhor fora dele também.
Conclusão
Ano passado recebemos aqui em BH dois americanos para jogar com a gente. Por dois meses fiz um treinamento com um deles e rapidamente colhi resultados dentro de campo. Um treino com conceitos muito parecidos com o CrossFit.
Minha expectativa não podia ser nada menos que isso. Encontrei um esquema de treinamento que me ajuda a alcançar o máximo da minha capacidade física e extrapolar minhas expectativas.
Obs: Não se deixe assustar pelo vídeo e pelos atletas de elite que nele aparecem. Fica até aparecendo que CrossFit não atende ao "público comum". Muito pelo contrário! Se você quer investir em qualidade de vida e gosta de atividade física tenho certeza que vai encontrar um espaço aqui.
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