Superávit Calórico: Realidad sobre la ganancia masa muscular magra

Tras ver en el anterior artículo cómo aplicar estímulos concreto a nuestro organismo para la ganancia de masa muscular, en este artículo abordaremos la importancia de la nutrición para la creación de tejido muscular.

Debemos comprender la necesidad de un balance energético positivo, es decir, consumir más calorías de las que nuestro propio cuerpo gasta en su día a día. ¿Pero cuantas calorías son estas?

Para poder calcular nuestro gasto energético diario existen varias fórmulas como pueden ser; la de Harris-Benedict, Katch-McArdle o Mifflin-St. Jeor. Para simplificar el proceso, yo te aconsejo que multipliques tu peso corporal en kg por un valor entre 32–39 en hombres y entre 39–46 en mujeres. Ahora que hemos llegado hasta aquí, ¿Qué valor debo elegir?

Depende de muchísimos factores complejos, pero aún así vamos a ir por ello, escoge aproximadamente la mitad en el rango de valores y prueba a consumir esa cantidad de calorías durante dos semanas, puedes usar un contador de calorías, al transcurrir este tiempo pésaste en una báscula y obtén medidas antropométricas, intenta que sea siempre en similares condiciones (hora del día, ropa, alimentos en el estómago, etc).

Una vez llegado a este punto vamos a analizar los resultados obtenidos. Recuerda nuestro objetivo principal es la mayor ganancia de masa muscular con la menor ganancia de grasa corporal. Si hemos ganado entre 200–400 gramos peso corporal en hombres o entre 100–200 gramos de peso corporal en mujeres. Estamos en el valor idóneo para la ganancia de masa muscular óptima.

Tan sólo nos queda lo más complicado del proceso, repetir constantemente, y nuestro objetivo se irá cumpliendo, recuerda que la adherencia a largo plazo es lo fundamental para lograr la meta propuesta.

¡Mucho ánimo!