Exercícios da Pelve Para Homens

Exercícios da pelve são importantes para fortalecer músculos responsáveis pela ereção e controle de ejaculação precoce.

Como posso encontrar meus músculos da pelvis?
O primeiro passo para realizar exercícios musculares do assoalho pélvico é identificar os músculos corretos. Existem várias maneiras de identificá-los.

Método 1 — Partindo o fluxo

Quando você vai ao banheiro, tente parar ou diminuir o fluxo de urina no meio do esvaziamento da bexiga. Se você é capaz de fazer isso, você está espremendo os músculos corretos. Não faça isso repetidamente. Este não é um exercício, mas uma maneira de identificar os músculos corretos.

Método 2 — Visualização

Fique na frente do espelho (sem roupas) e aperte os músculos do seu assoalho pélvico. Se você estiver apertando os músculos certos, você deve ver a base do pénis e o escroto levantar. A passagem traseira também irá apertar, mas não é o foco do exercício. Quando você relaxa seus músculos, você deve sentir uma sensação de “deixar ir”.

Obtendo a técnica corretamente
A técnica correta é muito importante ao fazer exercícios musculares do assoalho pélvico. Você deve sentir um “elevador e um aperto” dentro da sua pelve. A parte inferior do abdômen pode aplainar ligeiramente, mas tente manter tudo acima do abdômen relaxado e respirar normalmente. Um fisioterapeuta de continência, conselheiro de enfermagem de continência ou enfermeira de urologia pode ajudar se você tiver problemas para identificar seus músculos do assoalho pélvico.

Além destes exercícios, manualmente você pode aplicar técnicas de como aumentar o pênis gradualmente sem precisar de aparelhos ou remédios.

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