Keto diyetinde kilo vermeme nedenleri

Healthy Lifestyle
Nov 1 · 5 min read

Keto diyeti, karbonhidrat alımını önemli ölçüde kısıtlayan bir diyet türüdür. Normalde, vücut karbonhidratları enerji için kullandığı şeker glikozuna parçalar. Vücutta yeterli miktarda karbonhidrat bulunmadığında, ketozis adı verilen bir aşamaya girer.

Ketozis sırasında , vücut yağ yakmada ve enerji için glikoz yerine kullanılmasında çok etkili olur. Bu yağ yakma, ketojenik diyeti kilo vermek isteyen insanlar için popüler bir seçenek haline getirmektedir.

Bununla birlikte, bazı insanlar keto diyetinde kilo vermediklerini görebilirler. Çoğu durumda, bunun nedeni ketozise girmedikleridir.

Bir kişinin keto diyetini uygularken kilo vermemesinin başka nedenleri de vardır. Bu yazıda, farklı olasılıkları özetliyoruz. Ayrıca bir kişinin kilo kaybı hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilecek bazı genel ipuçları da sunuyoruz.

1. Ketozis başaramamak

Keto diyetindeki bir kişi, kalori alımının yalnızca% 5-10'unu karbonhidrat yapmaya çalışmalıdır.

Genellikle, bir kişi keto diyetinde kilo vermezse, bunun nedeni ketozise ulaşamamasıdır .

Ketoza girememenin en yaygın nedeni karbonhidratları yeterince kesmemek. Ketojenik diyet hakkındaki 2019 tarihli bir makaleye göre , karbonhidratlar bir kişinin kalori alımının yalnızca% 5-10'unu temsil etmelidir.

Spesifik olarak, çoğu keto diyeti, bir insanın her gün 20 ila 50 gram karbonhidrat almasını gerektirir.

Bazen bir kişi, karbonhidrat alımını büyük ölçüde azalttığını hissedebilir. Bununla birlikte, vücudun glikozdan enerji üretmesi için yeterince karbonhidrat tüketiyor olabilirler ve bu vücudun yağ yakmasını önler.

Keto diyetinde kilo vermeyen bir kişi, ev testi seti satın almaktan faydalanabilir. Bu kitler, idrarda ketonların varlığını kontrol eden test şeritleri içerir. Olumlu bir sonuç vücudun ketozis olduğunu gösterir.

Başka bir seçenek de nefesteki ketonları tespit eden keton nefes analiz cihazı adı verilen küçük bir makine kullanmaktır.

Evde yapılan testler insanların gerçekten ketoza girmelerini sağlamak için yararlı bir yol olabilir. İnsanlar bu bilgileri kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olacak diyet değişiklikleri yapmak için kullanabilirler.

2. Çok fazla protein yemek

Birçok düşük karbonhidrat diyeti, ılımlı miktarda proteine ​​izin verir. Bazı insanlar yanlışlıkla düşük karbonhidrat, yüksek protein diyeti keto diyeti olduğunu düşünüyorum. Bununla birlikte, bu diyetin ketozise neden olması muhtemel değildir, çünkü vücut fazla proteinleri amino asitlere bölüp şekere dönüştürür.

Keto diyetinde olan bir kişi kalorilerinin çoğunu yağdan alır ve bu da kalori alımının yaklaşık % 55-60'ını temsil eder . Bu yağ alımı, protein için çok az yer bırakır. Protein, bir kişinin diyetinin% 35'inden fazlasını oluşturuyorsa, ketoza girme olasılığı düşüktür.

3. Çok fazla kabul edilebilir karbonhidrat yemek

Keto diyetinde fındık ve süt ürünleri dahil olmak üzere birkaç çeşit karbonhidrat kabul edilebilir . Bu besinler tipik olarak yüksek yağlı, besleyici yoğunluklu besinler olup keto diyetine mükemmel katkı sağlar. Bununla birlikte, aynı zamanda karbonhidrat içerirler.

Bu yiyeceklerin çoğunu yemek, bir kişinin ketozu yakalamasını ve sürdürmesini engeller.

4. Yeme maltitol

Şeker alkolleri , keto diyetini takip eden insanlar için genellikle iyi bir seçenektir. Vücuttaki net karbonhidratı arttırmadan tatlılık sağlarlar. Bununla birlikte, tüm şeker alkolleri aynı değildir.

Maltitol, keto dostu olmayan bir şeker alkoldür. Maltitol teknik olarak düşük bir glisemik indeks (GI) şekeri olmasına rağmen, yine de kan şekeri seviyelerini etkiler . Bu etki, bir kişinin ketoza girmesini önlemek için yeterlidir.

5. Kalori saymamak

Kalori sayımı, bir kişinin keto diyetinde kilo vermesine yardımcı olabilir.

Vücudunun yakabileceğinden daha fazla kalori yiyen birinin kilo vermesi pek mümkün değildir. Çok fazla kalori tüketen insanlar, ketoz durumunda olsalar bile kilo alabilirler.

Yüksek yağlı yiyecekler karbonhidrat ve protein bakımından yüksek olan yiyeceklerden çok daha fazla kalori içerme eğilimindedir. Bu nedenle, insanların tükettikleri kalori miktarını takip etmeleri önemlidir.

Dengeli bir yemek planına bağlı kalmak, bir insanın ideal kilosuna doğru çalışmasına yardımcı olabilir .

6. Sürekli atıştırma

Bir kişi aklında onaylanmış bir yemek planı olsa bile, sürekli atıştırma konusunda başarılı olursa, bu kalori alımını büyük ölçüde artırabilir. Bir atıştırma, açlık sancılarının önlenmesine yardımcı olabilir, ancak kilo verme çabalarını kolayca sabote edebilir.

7. Alkol içmek

Şarap ve bira dahil olmak üzere birçok alkollü içki karbonhidrat bakımından yüksektir. Keton diyetinin çoğu şekli bu tip alkollere izin vermez.

Cin ve votka gibi sert alkoller karbonhidratlarda daha düşüktür, bu da genellikle bir keto diyetinde kabul edilebilir olmaları anlamına gelir. Ancak, bu içecekler çok kalori yoğun. Bu nedenle, bu seçenekler bile kilo kaybını önleyebilir.

Alkol içmek, vücuda besin maddesi sağlamadan kalori alımını arttırmanın kolay bir yoludur.

8. Egzersiz yapmayan çok az

Egzersiz , sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır. Egzersiz aynı zamanda vücudun metabolizmasını uyarır ve kalori yakar. Bu nedenle, diyet yapanlar için harika bir araçtır.

Bir kişinin yediği yüksek yağlı yiyecekler birçok kalori içerdiğinden, egzersiz özellikle keto diyetinde önemli olabilir. Egzersiz yoluyla kalori yakmak, kişinin istediği kiloya ulaşmasına yardımcı olabilir.

9. Yüksek stres

Yüksek stresli bir yaşam tarzı, bir kişinin keto diyetinde kilo vermesini de önleyebilir. Bir 2012 çalışmasının not ettiği gibi, stres hormon seviyelerinde değişikliklere neden olabilir, bu da kilo alımına veya kilo vermede zorluklara neden olabilir.

Kronik stres aynı zamanda insanların rahat yiyecekler istemesine neden olabilir. Bu besinler diyete ekstra kalori ekler.

10. Temel tıbbi koşullar

Bazen bir kişi her şeyi doğru yapıyor olabilir ve keto diyetinde hala kilo veremeyebilir. Bazı durumlarda, bu kilo alımına neden olan veya kilo kaybını önleyen temel bir tıbbi durumdan kaynaklanıyor olabilir. Alternatif olarak, bir kişinin altta yatan durum için aldığı bir ilaç, yan etki olarak iştahın artmasına neden olabilir.

Kilo alımına katkıda bulunabilecek bazı koşullar şunlardır:

Bir kişi sıkı bir diyet ve egzersiz planına uymasına rağmen kilo veremiyorsa doktora görünmelidir. Doktor kilo kaybını önleyen şeyin ne olduğunu belirlemek için testler yapabilir. Altta yatan durumu tedavi etmek sorunu çözebilir.

İpuçları

Bol miktarda su içmek, bir kişinin atıştırmasını önlemeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki ipuçları, bir kişinin keto diyetinde kilo verebilmesi için genel diyet hatalarından kaçınmasına yardımcı olabilir:

  • Yiyecek günlüğü tutma: Kişi, gün boyunca ne tükettiklerini izleyerek, kilo kaybını önleyebilecek herhangi bir yiyecek veya yeme düzenini - örneğin atıştırma gibi - tanımlayabilir.
  • Bol miktarda su içmek: Bol miktarda su içmek, mideyi doldurmaya yardımcı olur ve bu, bir kişinin gün boyunca aşırı ısınmasını veya atıştırmasını önlemeye yardımcı olabilir.
  • Şekersiz sakız çiğneme: Eritritol veya stevia içeren şekersiz sakız çiğnemek , tatlı yiyecekler için aşındırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yemekler arasında gereksiz aperatiflerin en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
  • Bol miktarda uyku almak : Uyku, vücudun normal döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur ve ayrıca stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir.

özet

Ketozu sağlamak ve sürdürmek birçok insan için zor bir görev olabilir. Keto diyeti katıdır ve sonuçlara ulaşmak için insanların buna sıkı sıkıya bağlı kalmasını gerektirir.

Bununla birlikte, bazı küçük ayarlamalar ile çoğu insan ketozise ulaşabilir ve kilo verme hedefleri doğrultusunda çalışmaya başlayabilir.

Keto diyetine ve düzenli egzersiz yapmasına rağmen kilo veremeyen herkes bir doktora veya diyetisyene konuşmayı düşünebilir.

Healthy Lifestyle

Written by

Hi , My goal is everybody will be healthy.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade