Программирование в КроссФит, Часть #1.

Просто скопирую свою же статью полумесячной давности. Это практическая сторона, и она должна быть второй частью.. Потому как сейчас, готовясь к сертификации CCFT, как раз изучаю программирование с самого начала. Однако… Что написано пером, того не вырубишь топором. Выкладываю as is.

— — — — — — — — — — — — — — —

Некоторые атлеты нашего зала (Reactor Crossfit), видя, как тренера над чем-то кумекают на баре, и, заглядывая через плечо в дисплей ноутбука, удивлялись — что за таблички мы рисуем и галочки ставим. При объяснении, что, мол, это идет составление программы на следующую или часть этой недели, они удивлялись — “я считал, что вы перед сном в фейсбук заходите и придумываете программу на завтра”. Один из них дал идею описать в общих чертах описать, как выглядит процесс программирования тренировок на_самом_деле, и идея эта была успешно отложена в дальний ящик.
 Программа составляется либо перед неделей на всю неделю сразу, либо в две части, но скелет комплексов рабочей недели (базовые и ключевые движения дня) чаще всего известен уже сразу, до начала недельного микроцикла. Более года назад два тренера нашего зала прошли курс “CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)”, на котором одной из рассматриваемых тем было предварительное программирование занятий.

После данного тренинга мы экспериментально внедряли разные варианты программирования, на несколько недель, а то и месяцев адаптировали комплексы с http://competitorstraining.com/и http://crossfit.com/, но они слабо подходили для зала с режимом работы 6+1 (пн-сб — рабочие). Дело в том, что многие атлеты тренируются не по типичным схемам 3+1 или 5+2, и не день через день. Многие люди тренируются по возможности и самочувствию. Соответственно надо рассчитать программу с различными схемами дня и работой на навыки с учетом максимально различных графиков тренировок. Это значит, угодить и тем, кто тренит день через день, и тем, кто делает 5+2. Это возможно лишь при хитрой периодизации базовых навыков и учета нагруженных групп мышц/модальности нагрузки с чередованием в разные дни недели. 
 На тренинге кроме прочих табличек нас заинтересовала форма, в которой велся “календарь” с учетом многих факторов тренировок. Это и модальности комплексов, и тип заданий по приоритету, и весовые нагрузки.

Далее все поля суммаризируются за некоторый период времени, и видно распределение нагрузок по каждому из факторов. Дополнив таблицу графами по своему опыту(комплексы по кол-ву повторений, имена бэнчмарков, типичные схемы, плюс все использованные когда-либо упражнения) и выбирая статистики за разные интервалы времени — за две недели и долговременные, мы можем следить за балансом многих факторов.

Устанавливая, так же, базовые упражнения в различных схемах из недели в неделю, мы добиваемся достаточно хорошей, равномерной статистики “правильных” нагрузок для атлетов, использующих различные схемы посещения зала. Так же, имея огромный объем тренировочных программ (реестр за 2,5 года), легко собирать новые программы порой с очень специфическими запросами.

Частота появления различных упражнений и схем различна, не надо думать, что мы стараемся уравновесить все ). Построение тренировочного дня (один/два/три комплекса, какой тип за каким) в табличке программирования не учитывается, однако, поверьте, и на это есть свои правила. Но здесь этой темы я не буду касаться.