กินอย่างฉลาด สุขภาพสมบูรณ์

สุขภาพของเราจะเป็นเช่นไร ก็ขึ้นอยู่กับการกินของตัวเราเอง วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับการกินอย่างไรให้มีประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพมากฝากกันค่ะ

1. กินอาหารเช้า เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะส่งผลต่อจิตใจ และร่างกายไปตลอดทั้งวัน ช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

2. ใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ ยอมลงทุนเพิ่มอีกสักนิดเพื่อสุขภาพของตัวคุณเอง เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หรือเลือกรับประทานอาหารเสริมประเภทแคลเซียมทานเป็นประจำ

5. หยุดกินจุบจิบ ขนม ของหวาน ไม่ควรทานบ่อย เปลี่ยนมาทานผลไม้แทนจะดีต่อสุขภาพมากกว่า

6. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

7. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี โดยทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลาก เพราะสีที่แตกต่าง ให้สารอาหารที่ต่างกันออกไป

8. กินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง

9. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน เพราะในถั่วมีทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด

ฝึกการกินอย่างฉลาด ความแข็งแรงจะไปไหนเสีย

http://www.ladybuffet.com