Wieviel Erfolg ist in 8 Wochen Diät möglich?

Steffen Schulz
Jul 10, 2017 · 5 min read

Das kannst Du in acht Wochen Diät erreichen!

Das Internet, “schlaue” Ratgeber und vermeintliche Fitness-Profis geben unendlich viele Diätarten preis, die angeblich zur Traumfigur führen. Atkins-Diät, Low-Carb und die klassische Friss-die-Hälfte-Methode — Begriffe, die einem in Bezug auf Abnehmen und Diäten um die Ohren geschmissen wird. Doch was davon macht wirklich Sinn und wie erreicht ein Mensch, der abnehmen möchte, in acht Wochen wirklich etwas?

Ein Abnehmprogramm durchzuführen kostet Kraft, Disziplin und Motivation. “Einfach abnehmen” und “Diät im Handumdrehen” sind also meist nur Lockangebote — denn eine Gewichtsreduktion ist nicht immer leicht! Insbesondere bei Menschen, die kein “klassisches Übergewicht” haben, also in den Augen von Menschen, die sich mit viel Übergewicht herumschlagen, keine Diät bräuchten, haben es schwer Gewicht zu verlieren. Genau hier ist es wichtig, wirklich zu “diäten”.

Doch was genau ist das? Ein “echtes” Beschäftigen mit Ernährung und Gewicht heißt ganz klar: Kalorien zählen, Nahrung analysieren und Nährstoffzufuhr kontrollieren. Wird einem also versprochen, dass Gewicht verlieren super einfach und ohne viel Einsatz möglich sei, kann dies nicht stimmen. Doch genau dieser Einsatz, den ein Abnehmprogramm dem Durchführenden abverlangt, zahlt sich aus. Wer also endlich sein Übergewicht loswerden oder eben nicht stagnieren möchte, muss diese Art der “echten” Diät wählen, um erfolgreich zu sein — und wird am Ende dafür belohnt. “Echtes Diäten” kostet bei Weitem mehr Kraft und Disziplin als einfache Abnehmstrategien, jedoch hat es eben auch mehr Vorteile, die die Mühen schnell vergessen lassen. Der wohl größte Vorteil bei der wirklich richtigen Weise abzunehmen, bei der wie schon erwähnt Kalorien gezählt, Lebensmittel gewogen und abgemessen werden sowie die Zufuhr der Nährstoffe geprüft wird, ist die Macht der Kontrolle. Wer die Kontrolle über seine Kalorien und Nährstoffe hat, kann auch viel besser steuern.

Eine “richtige Diät” ermöglicht der Person, die Gewicht verlieren möchte, neben der Kontrolle auch das Bewusstmachen der Zufuhr von Nahrung. Viele Menschen verschätzen sich häufig, wenn es um die tägliche Zufuhr von Kalorien geht. Wer Nahrungsmitteln abmisst, also die Portionen mittels einer Kalorientabelle analysiert, erhält ein viel stärkeres Bewusstsein bezüglich der zugeführten Nahrung. Ein weiterer Vorteil einer “richtigen Diät” ist zudem, dass gewisse Fehler vermieden werden können. Je mehr Kontrolle über die Nahrung herrscht, desto genauer wird die Zufuhr von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen.

Wenn Du also Deine Kraft zusammen nimmst und dich für ein “echtes” Abnehmprogramm entscheidest, entscheidest Du dich gleichzeitig für den gesündesten und zugleich effektivsten Weg. Es ist utopisch und vor allem ungesund, mehr als ein Kilo pro Woche zu verlieren. Du kannst es also schaffen, innerhalb von acht Wochen acht Kilo abzunehmen. Alles, was darüber hinausgeht, ist weder zielführend noch gesund. Erreichen wirst Du diese acht Kilo also nur mit dem Zählen von Kalorien, dem Abmessen und wiegen von Lebensmitteln sowie der Kontrolle der zugeführten Nährstoffe. Tatsächlich ist abnehmen genauso “einfach”, wie es klingt: wer zu viel isst, nimmt zu — wer weniger isst, nimmt ab. Doch was ist wenig und was ist viel? Das wirst Du nur herausfinden, indem Du Deine Lebensmittel wiegst, abmisst und dich mit deren Kalorien beschäftigst.

Kontrolle ist also das Zauberwort. Mit einer kontinuierlichen Kontrolle kannst Du in acht Wochen ganze acht Kilo abnehmen. Sollte das Abnehmen wider Erwarten nicht so funktionieren, wie Du es dir vorstellst, und obwohl du genau kontrollierst, was und wie viel Du isst, dient Dir diese Art der Diät auch in diesem Falle als Kontrollinstrument. Siehst Du nämlich keine Veränderung trotz Kontrolle, weißt Du, dass es andere Ursachen haben muss, wieso sich auf der Waage nichts tut. In diesem Falle, solltest Du den Dingen auf den Grund gehen und herausfinden, welche Ursache die Abnehmblockade haben kann. Womöglich bewegst Du dich zu wenig oder hast physisch Herausforderungen, die Du über einen Arzt abklären lassen kannst, wie Probleme mit der Schilddrüse beispielsweise. Alle anderen Arten abzunehmen, sorgen meist nur für den gehassten Jo-Jo-Effekt, den wohl keiner haben möchte.

Zusammengefasst lässt sich also sagen, dass jemand, der genau weiß, was und wieviel er zu sich nimmt, auch weiß, was er erreichen kann und kann dies genau steuern. Wichtig ist in jedem Falle auch zu wissen, dass Stress dafür sorgen kann, dass Dein Ziel abzunehmen, ins Wanken gerät. Stress und die dabei entstehenden Stresshormone können dafür sorgen, dass das Abnehmen nicht so funktioniert, wie es gewünscht wird. Trittst Du den harten Weg einer “richtigen Diät” an, dann sei Dir sicher, dass dies für Deinen Körper Stress bedeutet. Daher solltest Du in dieser Zeit andere Stressfaktoren aus Deinem Leben verbannen. Ein Abnehmender sollte also in dem Zeitraum des Prozesses zum Beispiel auf gleichzeitiges hartes Fitness-Training verzichten, da dies noch mehr Stress bedeuten kann und dann eher kontraproduktiv wirkt. Ein leichtes und angepasstes Training ist an dieser Stelle eher zu empfehlen. Stress sorgt dafür, dass das Hormon Cortisol ausgeschüttet wird, welches den Aufbau von Proteinen unterbricht und den Muskeln sogar Proteinen entzieht sowie diese sogar in Glukose umwandeln kann.

Um in kurzen Zeiträumen wie zum Beispiel von zwei Monaten schon Erfolge zu erzielen, solltest Du also als erstes eine Entscheidung treffen, danach im Anschluss alles ausrichten und einige Dinge beachten. Zu diesen Dingen zählt eben das Zählen der Kalorien, das Abmessen und Abwiegen der Portionen der Lebensmittel und auch das Kontrollieren Deiner Nährstoffzufuhr. Zusätzlich solltest Du wie schon erwähnt Stress meiden. Außerdem ist es während der Diät auch sehr wichtig, auf seinen Schlaf zu achten. Wer oft auch Schlaf verzichtet, steigert das Risiko zur Fettleibigkeit und kann sogar eine gewisse Fettsucht entwickeln. Auch wenn uns Medien, Umfeld und die Gesellschaft immer vorgaukeln, dass sich wachhalten, viel leisten und so lang wie möglich die Nächte durchmachen positive Dinge seien, ist dem absolut nicht so. Diverse Studien, die sich mit Schlafentzug in Verbindung mit Fettleibigkeit beschäftigten, zeigten auf, dass das Herz-Kreislauf-System sowie der Insulinspiegel darunter litten und die Fetteinlagerung gefördert wurde. Auch einige Fälle von Erkrankungen an Diabetes konnten mit Schlafentzug in Verbindung gebracht werden.

Eine gute Schlafhygiene, das Einhalten einer “richtigen Diät” und Vermeidung von Stress können dich in schon zwei Monaten zu fast zehn Kilo weniger Gewicht führen. Auch für die Personen, die die Diät nicht primär für den Gewichtsverlust wählen, sondern zum Beispiel ihr Gewicht halten oder einfach fit bleiben möchten, sollten die beschriebenen Aspekte in ihr Leben einbauen. Nur wer genau weiß, was er wie viel isst, was von diesem Gegessenen welche Nährstoffe beinhaltet, die Kontrolle über sein Essverhalten hat, darauf achtet, dass er sich nicht überfordert sowie sich zu viel Stress aussetzt und auf ausreichenden Schlaf achtet, wird mithilfe einer Diät Erfolge erzielen. Halte Dich fern von kalorienarmen Diäten, die nur kurzzeitig effektiv sind, aber schnell zu Stillstand führen und “beiße lieber in den sauren Apfel”, indem Du eine “richtige Diät” machst — denn sie ist der Weg zu einer erfolgreichen Kontrolle über Dich und Dein Essverhalten. Eine klare Entscheidung für eine Diät und die tatsächliche Einhaltung dieser, sind das Erfolgsrezept. Wer sagt, dass Diäten ein Spaziergang seien, spricht nicht ganz die Wahrheit, denn Diät heißt konzentrieren, fokussieren, analysieren und nicht resignieren. Erlebe selbst, was bereits acht Wochen ausmachen können — Du wirst stolz auf Dich sein und Dich super fühlen!

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👨‍💻Life & Business Strategist 🌱 🏋️‍♀️Writer & Trainer www.modernman.info

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