Прокрастинация

Что это такое?

Простыми словами, это склонность постоянно переносить дела.

Прокрастинаторы – это люди, которые делают все что угодно, чтобы не заниматься самим процессом и утешают себя обещаниями, что через 5-10 минут приступят к основной работе.

К сожалению, это про меня.

Почему это происходит?

Почему мы так часто зависаем в интернете или попиваем чаёк, откладывая на потом важные дела?

В этом разделе хочу выделить 3 сюжетные линии.

1. Животные тоже.

Крачка, жаворонок, некоторые рыбы.
У животные явление прокрастинации называется смещенная активность.

• когда животное оказывается в тупике
• есть 2 равноценные, но противоположные мотивации
• не знает, какое действие правильное.

Например, если на гнездо крачки, где она высиживает яйца, начнется нападение, птица не сможет выбрать между «улететь» и «защищать своих птенцов», поэтому начинает чистить пёрышки.

«Когда не знаешь, что делать в конкретной ситуации, делай что-то привычное, но совсем не в тему».

То есть если у вас миллион дел, примерно одинаковой социальной, эмоциональной, финансовой ценности, вы просто не знаете, с чего начать, поэтому стартуете с просмотра нового интервью Юрия Дудя, а финишируете чтением биографии Хабиба. Естественно, следующий день пройдет по похожему сценарию, если не будут расставлены приоритеты.

2. Психологи считают..

Наш мозг не сильно «понимает», что мы сейчас и мы в будущем – это одно и то же (всё равно мы).
С помощью ЭЭГ оценивали активность зон головного мозга человека здесь и сейчас и этого же человека, представляющего себя или другого человека (знаменитость) через 10 лет.

Мозговая активность была неодинаковой. Выходит, что для мозга отложенные на потом дела сделает другой человек, поэтому сейчас можно развлекаться, тупить в социальных сетях.

Был проведен эксперимент: разделили людей среднего возраста на 2 равные по численности группы случайным образом.

Первой группе показывали их же фото, обработанные эффектом « состаривания до 70 лет», второй – нет.

Всем задавали один вопрос: сколько вы готовы откладывать на пенсию каждый месяц? Те, кто «видел себя в старости» назвали цифру примерно в 2 раза больше, чем те, кто не представил себя 70-летним.

3. Схема работы прокрастинатора.

В мозге прокрастинатора помимо рационального человека живет еще и обезьянка сиюминутного удовольствия. Эта обезьянка не лучший вариант «начальника». Она живет настоящим, не помнит прошлого (поэтому ты прокрастинируешь снова и снова), не думает о будущем. Её девиз - «легко и весело».

Прокрастинатор проводит большую часть времени там, где легко и весело и только иногда погружается в тяжелый рациональный мир (обычно за день до сдачи курсовой, проекта и т.д.). Интересно, что в этот момент «незаслуженного» веселья прокрастинатор не может расслабиться, над ним висят ненависть к себе, тревога, волнение, могут сниться тематические сны об отчисление из университета, увольнении и др.

Однако в последний момент что-то или кто-то перетаскивает прокрастинатора из веселья в рациональный мир.
Это паника. Мысли о неизбежном позоре, отчисление или увольнение заставляют обезьянку оставить бразды правления. Рациональный человек тоже паникует, но осознает серьезность ситуации и берется за дело.

Эта схема работает. Но почему тогда люди так расстраиваются от того, что прокрастинируют?

Оказывается, есть 2 вида прокрастинации:
1) срочная
2) бессрочная

Все дело в сроках. Если у вас есть дедлайн, то есть и возможность в определенный (последний) момент спугнуть обезьянку, заставить ее паниковать. Тогда рациональный человек сможет включиться в работу.

Если крайнего срока нет, то нет и паники. А это значит, что рациональный человек не сможет заменить обезьянку. Но и эта ситуация не всегда безвыходная. Может спасти невероятное усилие воли или гигантская мотивация. Хотя.. оказался бы волевой или гипермотивированный человек в таком положении? Не думаю..

Что делать с прокрастинацией?

У меня для вас и для себя несколько вариантов:
1) Детально представляйте себя через несколько дней/недель/месяцев, чтоб до мозга дошло, что это тоже вы.

2) Устанавливайте дедлайны всегда и во всем.

3) Расставляйте приоритеты. Обозначайте самое важное дело, важное, не сильно важное и т.д.

4) Найдите мотивацию: финансовую, социальную, эмоциональную.

5) Обратите внимание на фото, прикрепленное к данной статье.

Столько месяцев в жизни 90-летнего человека. Всего лишь!!! Мной прожита уже четверть!

#личноя

Думаю, после прочтения этой статьи, станет понятно, почему так долго вам не приходили оповещения о новых публикациях на моем канале.

Не в оправдание себе и не в защиту всем прокрастинаторам:

1. У меня нет дедлайнов (теперь я их точно сделаю).

2. Недостаточно мотивации (хочу больше ваших комментариев, идей, советов и пожеланий. Пишите моему боту).

3. Много дел (у меня аж 3 работы). Надо внести в список важных дел свой телеграмм!

Торжественно клянусь больше не пропадать!