Главная проблема питания

Как думаешь, почему проблема ожирения актуальна как никогда? Почему большинство девушек носят с собой лишний жирок (о мужиках вообще молчу)?

Ответ кажется очевидным: потому что стали больше есть и меньше двигаться. Верно, но и у этого должна быть причина. Давай порассуждаем. Очень часто бывает, что стрессы современной жизни девушка начинает заедать. Расстроилась — съела шоколадку. Понервничала — бутер с маслом. Такая проблема есть и решать ее нужно на глубоком уровне: разбираться со своими эмоциями, своей жизнью, ценностями и прочим. Лучше всего делать это с психологом. Если заедание психических состояний — твоя тема, не тяни и обратись к специалисту.

Но сегодня я хочу поговорить о другом. Все-таки, по моим наблюдениям, 90% имеющих лишний вес девушек не страдают нарушениями пищевого поведения, о котором я сказал выше. Почему тогда они набирают вес? Вроде едят как все, вроде бы по аппетиту, иногда даже сознательно пытаются ограничивать себя в еде. Но тщетно.

А причина в том, что мы не осознаем состава своей пищи. Не воспринимаем ее как источник энергии, вообще часто не задумываемся, какие нутриенты содержатся в нашей еде. Такие вещи, на мой взгляд, должны преподавать в школах, а может даже в детских садах.

Простыми словами, каждый человек способен и должен осознавать, из чего он формирует свой обед. Понимать, что картофель — это углеводы. А селедочка к нему это жиры и белки. Я пока не говорю о витаминах, речь об осознании хотя бы примерного количества белков, жиров и углеводов в пище. Это макронутриенты, и они должны быть в гармоничном балансе. Нужно уделить время наблюдению за своим рационом, хотя бы пару недель, тогда многие вещи станут очевидны. Полные девушки часто потребляют многовато жиров и очень мало белка. Либо строят рацион из одних только углеводов.

В общем, пока ты не будешь осознавать свою еду — ничего не выйдет.
Постарайся разобраться в своем питании. В твоем рационе 30–35% калорий должны составлять жиры, 20–25% белки, остальное углеводы. Восстановление баланса в питании уже даст тебе огромный плюс к метаболизму, сытости и самочувствию!

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade