Делай так, если хочешь сочную попку!

Привет! Ты глянула в зеркало и захотела придать своей попе еще более аппетитные формы? Хочешь круглую, упругую и сочную задницу?
Окей, я расскажу, как это сделать максимально быстро и эффективно!

Вот несколько принципов, основанных на современных научных исследованиях и проверенных опытом самых красивых фитоняшек:

1. Тренинг должен быть СИЛОВЫМ!
Округление попы — это увеличение мышц. Чтобы их нарастить нужен определенный стимул — и это работа с большими весами. Вес должен быть большим настолько, чтобы 15–20 повторений в подходе одного упражнения были для тебя ПРЕДЕЛОМ. И помни, большой вес — понятие относительное, что много для тебя, будет очень мало для Васи. Ты качаешь свою попку, поэтому подбирай свой вес!
Кстати, лучшие упражнения для попы — глубокие приседания со штангой, выпады назад с гантелями или штангой, румынская тяга.

2. Тренировки через день!
Именно так, лучше всего качать ягодичные мышцы, да и любые другие, раз в 48 часов. Почему? Все просто. 48 часов после тренировки в мышцах поддерживается высокий уровень синтеза белка. Белок — строительный материал для мышц. Если ты тренируешь реже чем раз в 48 часов свою самую красивую мышцу, то просто теряешь время.

3. Питание по формуле 20/35/45 (БЖУ).
Рекомендую придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов в диете. Небольшие отступления возможны, но должны быть обоснованы. При этом нужно кушать достаточно много. Например, девушке 25 лет ростом 165 см, весом 50 кг нужно есть не меньше 1600 калорий в сутки. Мало кушаешь — мало вырастет.

Удачной накачки пятой точки, скоро увидим, кто следовал этим принципам, а кто — нет.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade