Делай так, если хочешь сочную попку!

Привет! Ты глянула в зеркало и захотела придать своей попе еще более аппетитные формы? Хочешь круглую, упругую и сочную задницу?
Окей, я расскажу, как это сделать максимально быстро и эффективно!
Вот несколько принципов, основанных на современных научных исследованиях и проверенных опытом самых красивых фитоняшек:
1. Тренинг должен быть СИЛОВЫМ!
Округление попы — это увеличение мышц. Чтобы их нарастить нужен определенный стимул — и это работа с большими весами. Вес должен быть большим настолько, чтобы 15–20 повторений в подходе одного упражнения были для тебя ПРЕДЕЛОМ. И помни, большой вес — понятие относительное, что много для тебя, будет очень мало для Васи. Ты качаешь свою попку, поэтому подбирай свой вес!
Кстати, лучшие упражнения для попы — глубокие приседания со штангой, выпады назад с гантелями или штангой, румынская тяга.
2. Тренировки через день!
Именно так, лучше всего качать ягодичные мышцы, да и любые другие, раз в 48 часов. Почему? Все просто. 48 часов после тренировки в мышцах поддерживается высокий уровень синтеза белка. Белок — строительный материал для мышц. Если ты тренируешь реже чем раз в 48 часов свою самую красивую мышцу, то просто теряешь время.
3. Питание по формуле 20/35/45 (БЖУ).
Рекомендую придерживаться такого соотношения белков, жиров и углеводов в диете. Небольшие отступления возможны, но должны быть обоснованы. При этом нужно кушать достаточно много. Например, девушке 25 лет ростом 165 см, весом 50 кг нужно есть не меньше 1600 калорий в сутки. Мало кушаешь — мало вырастет.
Удачной накачки пятой точки, скоро увидим, кто следовал этим принципам, а кто — нет.