Как разнообразить свое меню?

Ты решила питаться сбалансированно, уже знаешь о необходимости кушать белковую пищу, знаешь норму жиров и углеводов, хочешь постройнеть. Наконец-то ты взялась за себя, умница!

Но через пару недель ты понимаешь, что в твоем меню кроме творога, курогрудки и риса почти ничего нет. Если это не про тебя — супер, можешь смело перелистывать эту статью. Я расскажу, какими кулинарными приемами пользуюсь сам, чтобы питаться разнообразно и вкусно.

1)Первая половина дня. Тут у нас жиры, белки и минимум углеводов.
Яйца — идеальный продукт для начала дня. Какие варианты?
Вкрутую, всмятку, глазунья, омлет. Приправить яйца можно подсоленной сметаной, майонезом, нежирным йогуртом и даже небольшим количеством соуса (томатного или майонезного).
С яицами идеально сочетаются свежие овощи, а лучше всего овощной салат с зеленью, мягким сыром, бальзамическим уксусом и щепоткой душистого перца.
Вместо яиц или вместе с ними на завтрак или на обед можно поесть мясо, рыбу, птицу в любом виде, абсолютно в любом. Экспериментируй и не забудь про свежие овощи.
Кстати, кусочек хлеба вполне допустим, если на него ты намажешь сливочного масла, положишь сыр, кусочек сала или сочный бекон.

2)Вторая половина дня. Время углеводов и белков.
Здесь тоже широкие возможности для фантазии, потому что появляются углеводистые гарниры. Что это? Записывай:
Картофель (вареный, печеный, жареный без масла),
макароны из твердых сортов пшеницы,
рис (самый вкусный сортов басмати и жасмин),
греча (обожаю с обезжиренным молоком и сахаром),
другие крупы (в виде каш на нежирном молоке или воде),
бобовые (горох, фасоль)В качестве вечернего источника белка берем:
куриное филе (способов готовки в интернете — масса! я обжариваю без масла в специях),рыба (любая, даже жирная вечером пойдет),
нежирная говядина (если ее правильно потушить — пальчики оближешь).Комбинируем углеводистые гарниры с белковыми блюдами и получаем больше 30 вариантов вечерних блюд).
Не забываем про обезжиренный творог с вареньем и зефир! Все сладости кушаем после ужина! Фрукты тоже вечером!

Путь к стройности может быть вкусным! Удачи!

#худейсомной #худейбездиет #худейвкусно

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade