Формулы подсчета калорийности не работают!

В ходе своей практики я попробовал множество формул для подсчета базовой калорийности рациона. Я использовал известные формулы, такие как формула Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, и менее известные, которые мне достались от опытных российский тренеров.

Что можно сказать об этих формулах? Да то что все они очень приблизительные. К примеру, высчитав для Алены калорийность по разным формулам я получил что для похудения ей нужно кушать 2000 калорий. В реальности она съедает не больше 1500 в сутки и при этом не худеет. На 1800 она уже набирает лишний жир. А Екатерина кушает те самые 2000 калорий и худеет, хотя калькулятор говорит что на 2000 она должна набирать.

Что это значит? Такая разница означает, что скорость метаболизма у всех нас разная, образ жизни — тоже, соответственно отталкиваться от формул — занятие, в общем-то, неблагодарное.

Хотите знать какой способ я применяю для своих подопечных? Очень легкий и, что самое главное, рабочий!

Я даю девушкам неделю на ведение дневника без изменения своего привычного рациона! И все становится ясно.

Вот что я советую тебе:
Попробуй вести дневник и кушать как обычно, потом суммируй все калории за неделю, подели на 7 и узнаешь, сколько тебе нужно кушать для поддержания массы тела. Вычти из полученного числа 10% — на такой калорийности ты будешь худеть равномерно, без голода и срывов! Питайся так и совсем скоро заметишь изменения в зеркале!

Худеть легко! Желаю тебе стройной фигуры и побольше улыбок!

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade