Joe Friel, Fast After 50

Книга о том, как быть быстрым после 50 лет.

Читал электронную версию.

Интуитивно спортсмены-любители, особенно возрастные, приходят к медленным и объемным тренировкам. С молодыми гоняться уже нельзя, риск травмы выше.

Но нужно делать все ровно наоборот!

Производительность организма после 50 лет падает по трем причинам:

  1. Снижение МПК
  2. Снижение мышечной массы
  3. Увеличение жировой массы

Для увеличения МПК (или предотвращения его падения) нужны тренировки на интенсивности МПК (читай: на высоком пульсе).

Для предотвращения потери мышечной массы нужны силовые тренировки в зале, в том числе с большим весом.

Ну про жировую массу все понятно — гормональный фон меняется и организм ведет себя иначе. Тут вопрос в питании и он менее интересный.

Резюме: короткую интенсивную тренировку нельзя заменить длинной медленной. Тип тренировки с возрастом не меняется. Единственное, что меняется — это «доза» в рамках одной тренировки снижается (5х30 секунд вместо 5х2,5 минуты на мощности МПК), а количество легких дней между такими тренировками увеличивается.

Все книги — http://andrewkolpakov.ru/books