Joe Friel, Fast After 50

Andrew Kolpakov
Jan 20, 2017 · 1 min read

Книга о том, как быть быстрым после 50 лет.

Читал электронную версию.

Интуитивно спортсмены-любители, особенно возрастные, приходят к медленным и объемным тренировкам. С молодыми гоняться уже нельзя, риск травмы выше.

Но нужно делать все ровно наоборот!

Производительность организма после 50 лет падает по трем причинам:

  1. Снижение МПК
  2. Снижение мышечной массы
  3. Увеличение жировой массы

Для увеличения МПК (или предотвращения его падения) нужны тренировки на интенсивности МПК (читай: на высоком пульсе).

Для предотвращения потери мышечной массы нужны силовые тренировки в зале, в том числе с большим весом.

Ну про жировую массу все понятно — гормональный фон меняется и организм ведет себя иначе. Тут вопрос в питании и он менее интересный.

Резюме: короткую интенсивную тренировку нельзя заменить длинной медленной. Тип тренировки с возрастом не меняется. Единственное, что меняется — это «доза» в рамках одной тренировки снижается (5х30 секунд вместо 5х2,5 минуты на мощности МПК), а количество легких дней между такими тренировками увеличивается.

Все книги — http://andrewkolpakov.ru/books

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store