從「魚類要不要睡覺？」這個資訊談如何緩解知識焦慮
在開始接觸如何處理知識焦慮的「知識」之前，我認為要先清理一下思緒。整理的減法往往比加法來得重要，也更困難。
我們在打掃學校 5 坪大的宿舍時，你會考慮要買哪牌的掃地機器人、或是請哪位阿姨來幫忙打掃嗎？應該不會吧，通常先考慮的不是要添購什麼新的家電，而是先考慮是不是使用手邊的掃把就能完成任務。
這關係到一個思考原則的延伸，奥卡姆剃刀（Occam’s Razor）定律，這個思考原則常被簡化為下面這句話：
〝 如無必要，勿增實體〞
也就是當我們面對一個問題，而它有眾多的解法時，要選簡單的那個。上面打掃宿舍的情境是這樣，對於資訊的處理我認為也是一樣。而這也是我處理知識焦慮的主軸概念。
回到正題，我應對焦慮的過程有以下幾個步驟：
▍最重要的部分：察覺自己的焦慮並過濾資訊
不存在的問題無法被解決，只有看到了、認知到了才能著手處理。
1. 發現自己處在焦慮的狀態
跳出焦慮的循環首先要覺到自己正在焦慮，這可能需要一點練習。試著在生活中觀察面對不同資訊時的反應。
例如我身為一個生理男，面對女性服飾廣告就不會有太大的興趣；但是看到某個網頁課程的招生廣告，可能就會蠢蠢欲動，開始思考是不是要報一下。
然而，當我跳出「課程內容很豐富，我可能很需要」的思維，把情緒的衝動也一併考量時，就成功踏出第一步了。這個時候我會告訴自己先不要一下栽入訊息、廣告本身，先跳出來重新審視這個渴望的源頭。
2. 理解需求：觀察心裡的焦慮狀態，找出源頭並分類
紀錄引發焦慮的訊息，最終會發現自己對與某幾類的訊息會特別敏感 XD。這事實上暗指了我對於生活的哪些部分有不安全感。將這些訊息記下並分類有助於理解自己。
以我為例，我最常蒐集的訊息就是在網路創業、營運管理、網頁技術內容等。其實代表我自認在這幾個面向不足，有想要精進的壓力。對於新的知識保持飢渴不是壞事，但是單純接收不思考就不是好現象了。
在這個階段，各種不同的焦慮信息都可以回推到上一篇提到的內在或外在的原因。知道自己的焦慮所在之後就能更有效地過濾真正需要的資訊了。
3. 我對於資訊（知識）本質的理解
在這邊需要先釐清資訊（知識）對於自我的含意。
每個人對於接收新知抱持不同的態度，某些資訊對我而言是好玩、某些對我而言是與周遭的環境相關、某些是與我的工作職涯相關。面對不同需求的資訊，態度都會不同。我認為郝明義先生在《越讀者》中將書籍分類類比食物養分的吸收，是很不錯的指標：
閱讀類比於食物，可以分為主食、美食、蔬果、甜食四類，飲食的重要，貴在均衡。無論你個人如何區分四類飲食，區分之後，總要維持均衡的吸收。
我的想法是：夠用就好
如同我不會深入理解某個冷知識的底層原理，關於「魚類是不是不用睡覺」這個問題，理解到「魚其實還是要睡覺，但是因為沒有眼瞼，所以看起來沒在睡覺罷了。」這個階段就可以，不會再深入理解魚類與哺乳類的腦部構造有何不同，對於睡眠的需求的差異等。
對於冷知識，懂一點是風趣，懂太多是宅。
然而若是吃飯的工具，像是網頁動畫的運算原理。我就不能只懂用法，耍耍小聰明，需要深入理解底層原理並且記住。
這樣的追本溯源常常是沒有止盡的，我認為稍微超過實際使用的程度就可以先暫停，對於訊息的來源有印象，下次需要深入探討的時候再來回顧即可。
將不同的資訊分類，把不用的捨棄，要用的理解到夠用就好。
知識對個人的意義是幫助我們去理解世界，並不需要有太多功利性和附加值
撇去自我提升的那種焦慮感，對知識純粹的喜歡，會讓你極大降低因知識爆炸而產生的焦慮。
4. 理解影響知識焦慮的因素
綜上三個步驟，這篇文章用一句話很好的解釋了影響知識焦慮程度的變因：
知識焦慮程度=信息量×信息重要程度
要降低知識焦慮，有兩個著手的方向，減少知識量，或是降低知識的重要程度。在這裡，信息量看到的訊息總數，直接受來源影響（同時在哪些管道接收資訊？FB、IG、電子報…）。而信息重要程度則是這個類型的訊息對於你個人有多重要（參考上面的冷知識 v.s. 專業知識）。
減少信息量，顧名思義就是把接收到的資訊來源減少，讓主動搜尋代替被動告知。
舉例而言，要進修專業技能，應該是發覺自己的技術太弱，才上網尋求進修資源。而不是補習班的廣告提醒你應該要上課。這些投廣告的人根本不知道你是誰，也不知道你的程度，怎麼可能會因為他們說你不足，你就真的不足？也因此我建議把不需要的資訊窗口給關閉，如電子報、臉書的農場專頁、新聞頻道等。
降低信息的重要程度，就是將信息分門別類，留下真正需要的部分。
一點點嘗試：切斷資訊也能過得很好
如果不知道哪些東西是必要，哪些不是，用一個小實驗就能釐清。空出一個週末或是不影響工作的週間，完全斷開外來的資訊接收。不要上臉書，不要看網路新聞，就出去走走，或是跟朋友聚聚。
過了這個週末，想想在這段時間裡，哪些議題是你會主動想起的，那就是你真正在意的事情。
▍最不重要的部分：吸收資訊／學習
不知道為什麼，市面上大多討論知識焦慮的書著重的都從這個階段開始，直接討論如何處理面對的大量資訊。
對我而言，進入到這個階段的訊息的定位已經十分明確，只需要稍加整理複習就能吸收。反而上面自我察覺的部分更為重要。
當我進入到確定需要吸收、整理這個知識的階段，會用下列幾種方式處理我的訊息。
快速瞭解知識架構
上網看一下這個學問的整體架構，會大大降低焦慮感。從這個過程你會知道：
- 這個學問是什麼，可以做什麼
- 相關的知識架構，大概包含哪些東西，與其他領域的關連
- 再次反問自己為何要學
如果看完，確定真的很喜歡、很需要，就能繼續往下了。
鞏固專業基礎知識
在吸收眾多產業知識之後，會發現許多領域的道理萬變不離其宗，往往來自於幾個發展已久，有穩固學術基礎的學科。
財務、商業、營運等領域，總是與經濟學脫離不了關係；大數據、人工智能等領域，多是統計學的當代工程應用；人機互動、用戶體驗設計等多脫離不了認知心裡學的範疇。
因此，適當地回頭鞏固基礎知識，並將知識的架構梳理完整，對於長期的知識發展非常有幫助。而新的 buzzwords 出來時，你也能更有自信地判斷哪些是假的新資訊，不過是新瓶裝舊酒，要來收割一波韭菜。
刻意練習
參考刻意練習的方式學習一門學問。
關鍵在於「有明確的目標」、「選擇適當的難度」、「取得專家及時的反饋」、「動手實踐」等原則。被談到爛掉了，有興趣可以參考刻意練習。
強烈建議直接動手做專案，比起書裡面、課堂裡面的作業，自己的專案又有興趣、又有用、又能炫耀，何樂而不為？就算遇到書裡沒說過的問題，也更有動力解決他，此外，你認為找工作的時候拿千篇一律的課堂作業會多吸引面試官？
深度學習
對於一門專業學科有全盤的瞭解之後，可以進入更深度的學習。
例如深入探究此學科、產業的發展史、產業龍頭的產品與策略、或是最新的研究成果等。有往下紮根的深入理解，在往後接觸同領域的資訊時能更快接受，面對不同產業的知識時能快速類比、產生領域間的連結。
這邊可以參考寫點科普，請給指教，有很完整的產業分析範例。
如何處理碎片化的知識
在手機、網頁上看到的往往都是碎片化的知識。這樣的訊息不解釋底層，就只針對一個個現象做評論。面對這樣的訊息，我會如何理解？
創造連結
我會在已經存在的知識架構中找到與這則資訊的相關位置來放置他。
舉例而言「 360 度的全景照片如何嵌入在文章中？」這個問題要如何處理？從我專欄編輯的經驗，對於內文如何排版已經有一個習慣。今天面對這個訊息，只需要加入到我所認知的「排版」部分就好。不再需要掛念這個資訊，找到他該去的地方，需要的時候找得到就好。
對那些找不到架構、連結的事情呢？可能是一個新的領域，如果你不感興趣，就可以看看笑笑就好。如果很感興趣的話可以上 Youtube 或是 Google 搜尋相關的基礎知識從頭建立知識架構。
▍持續進步
以下的這些行為都是建立在有吸收、有產出的前提之下再進行。若沒有產出而瘋狂參加活動，就本末倒置了。
有始有終
把下定決心的事情做完，不管認為做的好不好，都要有「告一段落」的感覺，不能讓東西就懸在那邊。
舉例而言，今天看一本書，看到一半不想看了，也要給自己一個能夠接受的理由。例如「裡面的資訊與 XX 重複」、「突然有新的案子插入忙不過來，延到 X 月後開始閱讀」、「已經看完我想要知道的部分了，不用再花費時間閱讀」。
每完成一個階段，就提醒一下自己「這件事情可以安心放下，不須掛念」。
記錄過程並持續輸出（分享作品亦同）
設定好知識學習的目標後，記錄學習過程，當作日後的作品集或是成長記錄，也可以試著向他人解釋學到的概念。
在撰寫／解說的過程就是與自己對話的過程，會回顧執行細節、鞏固思維並抓出盲點，此外看到過程的累積會很有成就感，可以炫耀ㄎㄎ。
保持交流
保持與外部交流，能檢驗自己的知識架構是否牢固。接觸社群、接觸新的觀點，更能適時更新觀念，也不讓自己淪於過時思維。
▍認命
如果以上方式你都嘗試過了，卻都沒有辦法減緩你的知識焦慮，那就認了吧XD 把買來的付費音頻當作是佛經，把買課程的收據當作是贖罪券，把書本當作房間的裝潢。如果這樣做能讓自己過得更舒服，那就這樣做吧。
▍免費資源下載
在這邊列出可以緩解知識焦慮的書跟網站，總有一個適合你，快來看看吧：
騙你的，根本沒有資源，講不聽欸
罰你上去重看全文
