«Саквояж» аэрофоба, или как помочь себе в полете

В прошлом году я сама лечилась от аэрофобии при помощи психотерапевтическго метода EMDR. По результатам полета, который случился после 5–6 сессий с терапевтом, я написала даже что-то вроде отчета. За год я прошла первую ступень как EMDR терапевт, имея в опыте уже пару лет работы терапевтом в нарративном подходе. И вот этим летом круг замкнулся — я работаю как EMDR-терапевт с клиентом уже над его аэрофобией.

Уже много раз я наблюдала и на себе, и на знакомых, что история работы с такими штуками не похожа на прием «волшебной таблетки»: выпил и отпустило. Это скорее похоже на строительство дома или на тренировки в зале: ты каждый день выполняешь какие-то рутины, чему-то учишься, что-то тренируешь. И — начинаешь переносить полеты немного легче.

Сегодня я хотела записать наблюдение, которое сделала еще в прошлом году. Моя «предполетная подготовка» включала ежедневные самостоятельные тренировки: релаксация Джекобсона, диафрагмальное дыхание, медитация на дыхании (практики внимательности) и несколько практик направленного воображения, которые используются в EMDR-консультациях.

Начала я ее за 40 дней до полета, чтобы успеть сформировать у себя устойчивые навыки расслабления. И взлет я неплохо пережила именно за счет них. Однако наверху я осознала что вот, отпуск начался и я не за рулем. Можно выпить вина.

Напомню, что алкоголь обладает психоактивным действием, то есть, “влияет на функционирование центральной нервной системы, приводя к изменению психического состояния, иногда вплоть до изменённого состояния сознания. Эти изменения могут носить как положительный так и отрицательный характер”, как говорит википедия. Видимо, именно поэтому алкоголь часто используется людьми “для смелости” или “для расслабления” — в том числе перед полетом.

Так вот, пропустив бокальчик красного, я обнаружила, что моя «предполетная подготовка» больше не дает мне преимуществ. Контролировать свое тело стало очень трудно, практически невозможно.

Сегодня я припомнила разговор о веществах — о противотревожных препаратах, о драмине, о седативных, которые мои знакомые или знакомые знакомых принимали перед полетом. И подумала что я бы считала эти вещи альтернативными: практики, предполагающие лишь ментальные действия, с одной стороны — и употребление психоактивных веществ, с другой.

Если сформулировать коротко, почему мне кажется маловероятным, что эти два вида самопомощи сработают одновременно, то вот что я бы сказала. Практики внимательности и направленного воображения, а также релаксации рассчитаны на ваш «обычный» ресурс — на способность к концентрации. Психоактивные вещества могут лишить вас этой способности. И самое главное, что заранее неясно, насколько они ее вас лишат. Это бывает трудно спрогнозировать, а сама потеря способности к концентрации может носить драматический характер. :)

Поэтому хочется пожелать тем, кто выбирает химические способы, тщательно подойти к вопросу выбора :), а тем, кто выбирает тренировки — начинать их заранее и получать от них удовольствие.

А как справляетесь со страхом и напряжением вы?