Três Exercícios Para Queimar Gordura Abdominal

A maioria das pessoas estão cientes de que a gordura abdominal é muito difícil de remover e requer muitos esforços.
Infelizmente, depois de cair em um estilo de vida sedentário e má alimentação, o abdômen é a área que revela mais peso.
Ater-se a necessidade de olhar a figura mais elegante e saudável agora encontrou várias maneiras de alcançar as medidas desejadas.
No entanto, muitos continuam a falhar na queima de gordura abdominal e na sua tentativa de conseguir uma barriga lisa, e que além de uma boa dieta e emagrecimento cremes, a atividade física é essencial.
Este hábito é crucial para aumentar o gasto de energia, mas também para tonificar e fortalecer os músculos desta região.
Como sabemos que muitos têm a desculpa de não ser capaz de participar de um ginásio, desta vez queríamos para recolher os três exercícios para queimar gordura abdominal que pode ser feito em casa.
1. Crunch
A crise é uma atividade que lhe permite tonificar abdômen e combater esses rolos de gordura que afetam sua cintura.
Como fazê-lo?
• Deite de costas sobre um tapete de yoga e dobrar as pernas.
• Coloque as mãos atrás da cabeça e faz uma flexão de 40 °, certificando-se de controlar a sua respiração.
• Faça de 20 a 30 repetições sem parar, descansar 30 segundos e retómalos para completar 3 conjuntos.
• Quando você alcançar e adquirir mais resistência, tentar fazer-se 5 séries.
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2. Sides
Os lados são muito boa atividade para aumentar a queima de gordura abdominal. Estes testar sua força e você precisar de mais concentração.
Como fazê-lo?
• Deite-se de um lado de seu corpo, com as pernas bem esticadas.
• Suporta as mãos no chão e outro na cabeça, como se seu braço era um triângulo.
• Executar uma flexão lateral, trazendo o cotovelo até a cintura.
• Certifique-8 ou 30 repetições, descanse 30 segundos e complete 3 sets.
• Ligue para o outro lado e repita a mesma rotina.
3. Ferro
O ferro, também conhecida como “prancha” é um exercício de resistência quase todos os grupos musculares das obras do corpo.
Quando feito corretamente, é possível fortalecer a parte inferior das costas, nádegas, pernas e, claro, o abdômen.
Como fazê-lo?
• deitar de bruços sobre o tapete, coloque os antebraços no chão e inclinar-se com os dedos dos pés.
• As costas devem estar retas, ombros logo acima dos cotovelos e nádegas ligeiramente elevada.
• Mantenha essa posição por cerca de 30 ou 40 segundos, descansar e repetir três vezes.
• Como antes, tentar fazer todos os dias para que você pode aumentar o tempo de resistência a um ou dois minutos.

Click a baixo e conheça também Barriga Negativa:
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