За да се поправиме правилно т.е. изградиме мускулна маса, не се доволно само протеини

Можеби сте слушнале до сега ако сакате да направите мускули потребни ви се многу протеини. И, да протеините играат голема улога, но тие не се доволно во процесот на создавање мускулна маса. Мускулите се изградени од протеини па на пример и куќа се гради во најголем дел со цигли, но без темели и фасада не можеш да влезеш ☺, така и со мускулите. Без јаглехидрати и масти не можеш да рачунаш на нивно зголемување.

  • Мастите, особено млечните често знаат да бидат избегнувани со цел да се познаваат некои групи на мускули. И тоа не е толку страшно, но не внесување на есенцијалните масти кои телото не ги создава веќе може да биде проблем. Ние сме изградени од клетки вклучувајки ги и мускулите, и секоја клеточна мембрана е всушност маст.
  • Јаглехидратите не треба да се гледаат како непријател. Тие се основно гориво. Треба да се внимава да јаглехидратите бидат сложени (од интегрални тестенини, житарки, интегрален ориз, леблебија итн). Избегнувањето само ќе придонесе телото да ви го украде протеинот како замена за гориво потребно за регенерација и раст на мускулите, а така не качувате маса.
  • Протеините се оние кои ги града мускулите и многу е важно да се внесува доволната количина. Ова особено важи за физички активни луѓе бидејќи недостатокот на протеин за физички активни луѓе и спортисти може да биде фатално. Така се предизвикува повреда, губење на мускулна маса, опаѓање имунитет итн. Како за крај моја препорака е протеините да бидат комбинација на растителни и животински извор во сооднос 50:50. Едните(месо, јајца, млечни производи, риба) носат повеќе протеин и есенцијални аминокиселини, другите-растителни(грав, леќа, боранија, грашок, печурки, соја, јатки,…) помалку калории (масти) и побрза обработка и апсорпција.

FACEBOOK: ARSOV IVAN

INSTAGRAM: ARSOV24

)
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade