Функциональный бодибилдинг во время межсезонья?
Пример 7-дневного сплита для соревнующегося атлета
Если вы видели тренировки Маркуса Филли,участника Кроссфит Игр 2016 (12-е место), то замечали необычные для Кроссфита движения. Такое не делает ни один известный спортсмен. И можно было подумать, что человек просто занимается всесторонним фитнесом, или программой “strength and conditioning”. Так нет, это участник команды “Phoenix Rise”, неоднократного Чемпиона GRID-лиги. Маркус профессиональный атлет в Кроссфите.
Впервые об этом термине я узнал от самого атлета.
Я использую термин “функциональный бодибилдинг”, потому что многие из моих тренировок включают не типичные силовые упражнения, и вспомогательные подъёмы, которые сосредоточены на развитии определённых частей тела. В последнее время в моих тренировках присутствует больше изоляции, чем в пиковые периоды сезона Кроссфит Игр. Движения, которые я использую всё ещё достаточно функциональные, и требуют координации и баланса, но они выполняются медленно, и в большинстве случаев подконтрольно. Развитие превосходного контроля и силы в медленных движениях, позволило моему мозгу и организму стать здоровым и сильным. Я считаю, что для многих людей, это было бы эффективным способом тренироваться круглый год для здоровья, фитнеса, и самореализации личности! Не говоря уже, чтобы ощущать себя менее избытым.
В состав функционального бодибилдинга входят: работа с отягощениями (жим Арнольда с гантелей сидя, жим на наклоннной скамье, тяга к лицу “собачьей упряжки” и т.д.), гимнастические движения (висы на одной руке на перекладине, фишки из арсенала “турникменов”, а также обычные для Кроссфита упражнения).Также не забывается про развитие аэробной выносливости.
Пример тренировки атлета.
И вот главный разработчик этого нового вида тренировок “Opex Fitness”, выложила превью небольшого куска программы. Полная версия выйдет в апреле.