昨天是我的第52堂教練課，去年的10/9是我第一次上教練課的日子。
從國中以來，就一直在學習與自己的身形共處，這麼在意外表，其實有點難以啟齒，但我想很多人也都面對過吧，尤其是女性。我嘗試過太多錯誤的方式，希望達到心目中所謂理想的體型，像是吃很少、按摩、敲膽經等等，我還記得曾經在手機裡存了一些網拍model的鉛筆腿，然後滿心期望有一天可以變成那樣，最糟糕的時候真的瘦到皮包骨，但隨之而來的是生理期紊亂、精神不濟，以及血檢報告的滿片紅字。
後來我靠運動慢慢找回平衡，嘗試過很多種運動，後來透過看ptt、部落格文章（我就是這時候認識宅媽花花的）認識到肌力訓練的好處，之後就一直自己看書、看影片練習，直到去年才因為我的事業夥伴兼人生夥伴卓先生的膝蓋問題，而決定要去上教練課。簡單來說就是卓先生的膝蓋接受物理治療後一直沒有起色，我覺得應該是肌力太弱的問題，但是我又沒辦法教他做重量訓練，怕我的半調子教學徹底摧毀他的膝蓋，所以決定請教練好好鍛鍊他，但是連我自己都沒上過課，也不確定教練好不好，所以決定自己先去試試看（如此想來，真該感謝卓先生的膝蓋啊）。
我很快就決定要找已經成為專業教練的花花，但當時花花的時間跟我比較難配合，所以建議我找她的事業夥伴兼人生夥伴坦克教練。第一堂課坦克讓我填寫一些基本資料，其中有一欄是來上課的原因或目標，我填的是「想學習正確的姿勢、變得更強壯」，對於經歷過太多身形掙扎的我來說，當時身形已經不是我最在意的事，我想要的是真正的健康與強壯。坦克說，嗯這沒問題啊，因為我對姿勢是很嚴格要求的。
上課的內容以自由重量為主，除了健力三項，也會透過各種變形、或是輔助動作，建立全身的力量發展。如同第一堂課坦克說的，他對動作非常要求，但他會透過淺顯的說明與示範讓學生掌握訣竅，而且每個動作的學習都是循序漸進的。以深蹲來說，會先從徒手深蹲開始學習，接著先使用壺鈴負重，當姿勢更加熟練、核心也在鍛鍊中更加有力量以後，才會開始進行背槓深蹲。在背槓深蹲逐漸能掌握後，教練也會指導深蹲的多種變形，例如前蹲舉、握把式深蹲等，透過重心的改變或是不同的動作特性，讓身體不會習慣於同一種動作模式。雖然都是深蹲，每個人的動作會因為肢段比例、活動度等因素而有差異，教練會協助找到適合的姿勢；在做動作的過程中，教練也會透過觀察動作，發現身體緊繃的位置或是弱點，進而協助我排除這些阻礙。以上所敘述的循序漸進的指導、合適姿勢的設定、察覺動作中顯現的身體問題，是我認為上教練課非常有收獲的幾點，這些都是我以往自己學習無法做到的。
關於肌力訓練，我曾自己做許多功課，以為自己已經懂的很多，但經歷一年扎實的課程，仍有昨非今是之感，發現自己過去以為的了解，其實只是停在很膚淺的皮毛而已。並不是說肌力訓練的知識是不傳之祕、一定要靠教練才能獲得，而是像前面說的，每個人的身體比例、習慣動作、不同部位的肌力強弱差異很大，而許多動作要注意的重點很多，即使用文字敘述或影片詳盡地呈現，實際操作起來仍有很多變數。因此我認為，想接觸肌力訓練的人，除非有大把的時間及不怕受傷的本錢，請一位專業的教練指導，會事半功倍許多。
除了上課，我覺得另外兩件事也很重要，就是練習與放鬆。學習這麼多訓練動作，光靠腦袋記住是不可能的，需要透過不斷的練習讓身體也記住；記得剛學臥推時，實在不懂怎麼在收好肩胛骨的同時把槓推出去，某次自己練習的時候，推著推著神經突然就接起來，之後就知道要怎麼做了。上課的時間只有每週一個小時，練習的時間多得多，重要性絕對不亞於上課。
而拉筋與放鬆則是到後半年才覺得越來越重要的。記得某次上課，坦克觀察到我的背部脊椎兩側的肌群很緊繃，建議我可以多放鬆，我才發現自己的確滿疏於放鬆背部；那之後我更注意背部肌群的拉筋與放鬆，原本覺得感受度不佳、表現一直無法提昇的動作，在放鬆之後更能達成，所以現在我很重視這一塊，除了花時間練習，拉筋及使用各種滾筒、按摩球成為每天必做的事。
這一年我學習到很多，肌力訓練就像照妖鏡一樣，透過不同的訓練動作，能把身體疏於照顧的一面顯現出來。坦克曾經說過的一段話，讓我印象深刻。是在上課學習「熊爬」這個動作的時候，那時候剛接觸這個動作，我做得非常痛苦，教練說，其實這是身體原本就會的動作，只是現代的生活模式讓我們的身體忘記了而已。我們的生活不曾如此便利，便利到許多本該發揮作用的肌肉被遺忘忽略，甚至為了「美觀」可以將之除去（每次看到肉毒、神經阻斷瘦小腿肌、瘦斜方肌的廣告都讓我驚訝不已）。
之前在願景工程的演講，QA時間聊到如何為老後生活做準備。我覺得肌力訓練就是一個很棒的準備方式，我27歲，此時此刻，身體的大部分器官組織都已經開始踏上不可逆的衰老退化之途，只有肌肉與骨質是可以隨著鍛鍊而增長的，而他們恰好就是決定我們老後是要別人照顧，還是能自主生活的關鍵之一。應該很多人聽過長者在一次跌倒以後身體就每下愈況的案例，但那真的是跌倒造成的嗎？其實跌倒只是一個結果，是長期忽略肌力訓練的重要、任由歲月一點一點奪走自主活動能力的結果。
現在的自己對於體態已經越來越不在意，因為相信好好使用身體，好好地吃、睡、練，身體就會呈現出健康的模樣；而要做好這些，其實也是很不簡單的啊。感謝卓先生的膝蓋（他們現在已經痊癒了）、感謝坦克教練專業的指導以及對學生的用心，希望未來的自己能舉起更重的重量、越來越健康強壯。
