ท่าออกกำลังกายลดต้นขา

ท่าบริหารร่างกายลดต้นขา สำเร็จจริง
ตูดและก็ต้นขา
ผู้หญิงผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยชอบประสบปัญหาขาใหญ่ไม่กระชับ ซึ่งมิได้มีเฉพาะกับสาวจ้ำม่ำอ้วนแค่นั้นนะจ้ะ แม้กระนั้นยังเกิดขึ้นได้กับสาวร่างเล็กเพรียวได้เช่นเดียวกัน ทำให้รูปร่างที่ควรจะได้สัดส่วนกลับผิดรูปผิดร่างไปซะงั้น ทั้งๆที่คนจำนวนไม่น้อยทั้งยังบริหารร่างกายก็แล้ว กินอาหารคลีนก็แล้ว แต่ว่าคำตอบที่ได้กลับไม่ได้เป็นเช่นนั้น วันนี้พวกเรามีท่าบริหารลดต้นขากล้วยๆมานำเสนอให้ชาว Health-TH ที่ไม่ใช่เพียงแค่ช่วยกระชับต้นขาเพียงแค่นั้นแต่ว่ายังรวมทั้งตูด บั้นท้ายอีกด้วย ช่วยทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มแน่ๆ!

1. Squat
เป็นการบริหารร่างกายที่ทำเป็นง่ายและก็สบายสามารถทำที่ไหนก็ได้ เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยกระชับต้นขา บั้นท้ายรวมทั้งเซลลูไลท์อย่างสำเร็จ

Advertisement

กรรมวิธีการบริหาร
1. ยืนตรง กางขาออกกว้างราวไหล่ เปิดปลายตีนออกไปข้างๆเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ
2. เบาๆย่อตัวนั่งลงโดยให้ข้างหลังตั้งชันไม่งอ ดันเอวรวมทั้งตูดไปข้างหลังเสมือนนั่งเก้าอี้ในอากาศ เพียรพยายามอย่าให้เข่าเกินปลายตีน
3. ดูตรงไปด้านหน้า เกร็งท้องเอาไว้ กลับไปสู่ท่ายืน

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Squat นี้ เริ่มต้นบางครั้งก็อาจจะทำสัก 15 -20 ครั้ง ทั้งหมดทั้งปวง 4–5 เซต และก็ควรจะทำต่อเนื่อง อาทิตย์ล่ะ 3 วัน

2. Sumo Squat
เป็นการบริหารร่างกายที่ดัง Squat ท่าการบริหารร่างกายนี้จะช่วยกระชับต้นขาข้างในตูด

กรรมวิธีการบริหาร
1. ลำตัวตั้งชัน ยืนแยกปลายตีนห่างโดยประมาณหัวไหล่ เปิดปลายตีนนิดหน่อย
2. มือผสานกันไว้ที่ทรวงอก งอเข่าแล้วก็ลดบั้นท้ายลง ให้หัวเข่าอยู่ระดับเดียวกันกับปลายตีน
3. มองดูตรงไปด้านหน้า เกร็งพุงเอาไว้ กลับสู่ท่ายืน

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Sumo Squat ทำ 15–20 ครั้ง/ต่อเซต รวมทั้งควรจะทำทั้งปวง 4–5 เซต

3. Lunges
เป็นท่าบริหารร่างกายที่ช่วยกระชับต้นขาข้างหน้า ข้างหลังและก็กล้ามรอบๆบั้นท้าย

ขั้นตอนการบริหาร
1. ยืนตัวตรง ขาทั้งสองข้างกว้างราวหัวไหล่ ที่สำคัญลำตัวจำต้องตั้งชันอยู่เป็นประจำ
2. ก้าวขาออกไปด้านหน้า 1 ก้าว เท้าราบกับพื้น อีกข้างหนึ่งให้งอเข่าลงทำมุมให้ได้ 90 องศา ข้างหลังตั้งชันไม่น้อมตัวไปด้านหน้า
3. ยกตัวขึ้นกลับไปสู่ท่าธรรมดา

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Lunges ควรจะทำสัก 20 ครั้ง ต่อ/เซต และก็ควรจะทำต่อเนื่อง 4–5 เซต

4. Wall Sit Squat
หรือที่เรียกกันว่าท่าอิงกำแพงนั่นเอง เป็นท่าสควอทอีกแบบหนึ่งที่ช่วยกระชับต้นขาข้างหน้า ข้างหลังให้แข็งแรง สลายเซลลูไลท์สำเร็จ และก็ยังช่วยปกป้องหัวเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

ขั้นตอนการบริหาร
1. ยืนหันหลังติดกำแพง แยกปลายตีนให้กว้างโดยประมาณไหล่ เท้าห่างจากกำแพง 1 ฟุต
2. เบาๆย่อตัวลงมา ทำมุมให้ได้ 90 องศา ต้นขาจำต้องขนานกับพื้นคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ข้างหลังตั้งชันไม่งอ
3. ทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 นาที หรือถ้าเกิดเริ่มทำ บางทีก็อาจจะนับ 1–10 ครั้งแล้วยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วย Wall Sit Squat เริ่มควรจะทั้งสิ้น 3 เซต ใช้เวลา 30 วินาที แล้วก็ 60 วินาที ต่อจากนั้นค่อยมากขึ้นเป็น 2 นาที

5. Squat Jumps
หรือที่ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยเรียกว่าสก๊อตจั๊ม เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยสลายไขมันเจริญที่สุด ทั้งยังยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามต้นขา บั้นท้าย ตูด เอ็นร้อยหวาย

กระบวนการบริหาร
1. ยืนตัวตรง กางขาออกบางส่วนให้ปลายตีนกว้างราวไหล่ มือผสานกันไว้ที่กำดัน
2. ย่อตัวลงเช่นเดียวกับท่าสควอท ต้นขาตั้งฉาก แล้วหลังจากนั้นกระโจนขึ้นขาเหยียดหยามตรง แล้วย่อตัวลงแล้วกระโจนอย่างเดิม

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Squat Jumps เริ่มควรจะทำสัก 15 ครั้งต่อเซต ทำทั้งปวง 3 เซต

6. Jumping Jacks
หรือท่ากระโจนตบ ที่ช่วยบริหารกล้ามขารวมทั้งหัวไหล่ได้พร้อม ทั้งยังเป็นท่าบริหารที่ช่วยสลายไขมันได้ดิบได้ดีอีกด้วย จัดว่าเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยลดหุ่นได้ลงอย่างใจอยากได้อย่างยิ่งจริงๆ

กระบวนการบริหาร
1. ยืนตัวตรงปลายตีนห่างออกบางส่วน แขนทั้งสองข้างแนบตามลำตัว
2. กระโจนขึ้นแยกขาให้กว้างราวๆหัวไหล่ แขนทั้งสองข้างแกว่งไกวขึ้นยู่เหนือหัว ปลายนิ้วมือสัมผัสกัน
3. กลับไปสู่ท่าเดิม

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Jumping Jacks นี้ สำหรับคนที่เริ่ม ควรจะทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งสิ้น 3 เซต ภายหลังที่ร่างกายเริ่มปรับพฤติกรรมแล้วบางครั้งอาจจะเพิ่มครั้งไปเรื่อย

7. Leg raises ufabet
เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยกระชับกล้ามส่วนขาให้ได้สัดส่วน ทั้งยังช่วยบริหารกล้ามท้องด้านล่างให้แข็งแรงขึ้น การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า leg raises จะต้องอาศัยวัสดุอุปกรณ์อย่างเสื่อโยคะ เป็นตัวช่วยปูรองเพื่อคุ้มครองอาการเจ็บ

ขั้นตอนการบริหาร
1. นอนราบลงไปกับเสื่อโยคะ แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบบมือออกน้อย นำมือที่คว่ำลงใส่ไปไว้ใต้ตูด
2. ชูขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรงเท้าชี้ขึ้นบนเพดาน เกร็งขาค้างไว้สักประเดี๋ยวหนึ่งและหลังจากนั้นก็ค่อยๆลดขาลงช้าๆให้กลับไปสู่ท่าธรรมดา

การบริหารร่างกายลดต้นขาด้วยท่า Leg raises นี้ สำหรับคนที่เริ่ม ควรจะทำสัก 20 ครั้งต่อเซต ทำทั้งสิ้น 3 เซต ภายหลังที่ร่างกายเริ่มปรับพฤติกรรมแล้วบางทีอาจจะเพิ่มครั้งไปเรื่อย

เป็นยังไงบ้างกับท่าบริหารร่างกายลดต้นขาอีกทั้ง 7 แบบ ที่พวกเราเอามาฝากในวันนี้ ผู้ใดที่ต้องการให้ขาเรียวเล็ก ไม่มีไขมันส่วนเกิน ทดลองบริหารร่างกายตามนี้มองสิจ้ะ ยืนยันว่ารูปร่างของคุณได้สัดส่วนไม่นานเกินรอคอยอย่างแน่แท้