Kilo vermeyi, sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmayı herkes ister, ama aç kalmayı kimse istemez. Biz de bunun farkındaydık ve sizler için bu listeyi hazırladık.
1) ELMA :
*Bir (orta boy) elma ortalama 70 kaloridir,
*Lifli yapısı sayesinde uzun süre tok tutma özelliği taşır,
*Vitamin ve mineral bakımından zengin bir meyvedir,
*Egzersizden sonra bir elma yemek kan glikoz seviyesini düzenler ve bu sayede enerji verir.
İşin özü, her gün 1 elma yemeniz (yeşil, kırmızı fark etmez) sizi hem zinde hem de tok tutacaktır.
2) ÇİĞ BADEM :
*Badem, kalorisi yüksek tok tutucular arasındadır. Bir avuç çiğ badem (15 adetten fazla olmayacak) ortalama 300 kaloridir,
*Kalp sağlığı, kötü kolesterolü düşürmek aynı zamanda diyabet hastaları için de önerilen bu besin yüksek lif oranı sayesinde tok tutar,
*Vitamin, mineral ve protein kaynağıdır.
Bademin kalorisinin yüksek ve yağlı olduğunu unutmayalım. Her gün değil, haftada iki kez bir avuç yenmelidir. Azı karar, çoğu zarar. Ayrıca araştırmalara göre haftada iki kez bir avuç badem yiyenler hiç yemeyenlere göre daha hızlı kilo veriyormuş…
3) KETEN TOHUMU :
*Bir yemek kaşığı keten tohumu 37 kaloridir,
*Kan şekerini düzenler bu sayede kalp ve damar sağlığını korur,
*Kolesterolü normal seviyede tutar,
*Metabolizmayı güçlendirir,
*Meme kanserini önleyici özelliği vardır.
Keten tohumunun faydalarını saymakla bitmiyor tabi… Her gün 1 yemek kaşığı tüketilen keten tohumu vücudumuzdaki gereksiz yağların eritilmesi ve barsakları çalıştırarak kilo vermemize yardımcı olur.
4) YULAF EZMESİ :
*Bir avuç yulaf ezmesi ortalama 30 kaloridir,
*Kan şekerini düzenler,
*Yüksek oranda protein içerir,
*Anti-kanserojendir,
*Kemik erimesini önler.
Yulaf ezmesi sindirim sistemini çalıştırdığı için kilo vermemize yardımcı olur. Ayrıca iyi bir enerji kaynağıdır. Bu sebeple kahvaltıda bir avuç yulaf ezmesi yemeniz güne güzel bir enerjiyle başlamanızı sağlayacaktır.
5) BEYAZ ET :
*Doktorlar tarafından tavuğun en yağsız yeri olan “göğsünü” yemeniz önerilir,
*Bir porsiyon (100 gram) tavuk göğsü 165 kaloridir,
*Yüksek oranda protein kaynağıdır,
*Kötü kolesterolü düşürür.
*Vitamin kaynağıdır.
Beyaz etin, sindirim sistemini çalıştırmanın ve tok tutmanın yanında sinir sisteminize de iyi geleceği söylenmektedir. Dengeli ve sağlıklı beslenmek için muhakkak beyaz et tercih edin.
6) YEŞİL ÇAY :
*Bir kupa bardak 2 kalori
*Kalp ve damar sağlığını korur,
*Kanser riskini azaltır,
*Enerji kaynağıdır.
Yeşil çay, barsakları çalıştırıyor, tok tutuyor aynı zamanda vücudumuzdaki yağların enerjiye dönüştürülme sürecini hızlandırıyor. Önerilen miktarı günde iki bardak.
7) HAVUÇ :
*Bir adet (orta boy) havuç 25 kaloridir,
*Kalp sağlığı, göz sağlığı ve bağışıklık sistemi için çok önemlidir,
*Kanserden korunmak için tüketilmesi önerilir,
*Vitamin kaynağıdır.
Havuç, kan şekeri seviyesinin korunması için önemlidir. Sindirim sistemi için günlük besin lif ihtiyacının yaklaşık %7’sini karşılar. Atıştırmalık olarak yediğiniz havuç sizi uzun süre tok tutacaktır.
8) LAHANA :
*Bir kase pişmiş lahana ortalama 70 kaloridir,
*Enfeksiyon hastalıklarına iyi gelir,
*Göz sağlığı için önemlidir,
*Kanserden korur,
*Bağışıklık sistemini güçlendirir.
*Protein ve vitamin deposudur.
Lahana, sindirim sistemini çalıştırarak kilo vermemize yardımcı olur. Aynı zamanda uzun bir süre tok tutar. Özellikle kilo vermek isteyenler için veya sağlıklı beslenmeyi hedef haline getirmiş herkes için haftada bir tüketilmesi gereken bir besindir.
9) BROKOLİ :
*Bir kase brokoli 90 kaloridir,
*Kalp ve damar sağlığını korur,
*Vitamin deposudur,
*Antioksidan özelliği taşır.
Brokoli, yüksek lif oranı sayesinde tok tutar. Aynı zamanda içerisinde bulunan B vitamini halsizliğe iyi gelir.
10) YULAF KEPEĞİ :
*Bir porsiyon (2 yemek kaşığı) yulaf kepeği ortalama 60 kaloridir,
*Vitamin ve mineral deposudur,
*Kolesterolü düşürür,
*Kan şekerini düzenler,
Yulaf kepeği, sindirim sistemini çalıştırır. Sabahları 2 yemek kaşığı yenilen yulaf kepeği ve daha sonra gün içerisinde içilen bol miktarda su sizi oldukça tok tutacaktır. Ayrıca kabızlık ve barsak tembelliği gibi rahatsızlıklar için tüketilmesi de önerilir.
Sizlerin de önerileri varsa lütfen aşağıda yorum bölümüne yazmayı unutmayın.
Sağlıklı günler dilerim.
Cansu
cansu@aklakara.net — AklaKara.net
The post Kilo vermek isteyenler için tok tutan 10 yiyecek appeared first on nediyor.com.
http://havari.co/kilo-vermek-isteyenler-icin-tok-tutan-10-yiyecek/
