Nesiseka pradėti? Turbūt turite tam priežastį.

Balticmove
Jul 20, 2017 · 7 min read

Labai senai sulaukėme prašymo papasakoti, kaip pradėti sportuoti; arba kaip sugrįžti prie sporto po pertraukos. Sakytume, tai vienas dažniausiai užduodamų klausimų. Į tą pačią, dažniausių klausimų, kategoriją galėtume prisikirti tokius klausimus kaip: “kokį pratimą daryti, kad neskaudėtų apatinės nugaros dalies” ar “kaip numesti svorio”. Bet apie apie pastaruosius nekalbėsime (šį kartą).

Deja, nepateiksime Jums tikslių atsakymų, kokius pratimus daryti, kiek dažnai ir t.t. Taip pat neparašysime kokių nors hardcore treniruočių.

Todėl jeigu jau jus nuvylėme — nustokite skaityti. Nepaisant to, atsakymas, visgi, yra pateiktas šiame straipsnyje, tačiau… Tačiau jį reikia surasti kiekvienam individualiai ir kai kuriems tai gali užtrukti labai ilgai. Tačiau jeigu pasiseks — neabejotinai būsite aktyvi visą likusį gyvenimą ir sportas bus neatsiejama jūsų gyvenimo dalis. Tai nėra skambūs žodžiai. Jeigu surasite atsakymą — sportuosite visą gyvenimą!

Gal ir skambės kvailai, tačiau tai yra tiesa. Pradėkime nuo psichologijos (angl. mindset).

Jeigu nežinote savo sporto priežasties “kodėl” — Jūs turėsite sunkumų pradedant ir, juolabiau, išlaikant aktyvumą visą gyvenimą.

Turite sugalvoti, KODĖL Jūs norite sportuoti; kas jus priverstų kiekvieną rytą atsikelti anksčiau 30 minučių vien tam, kad galėtum atlikt tempimo pratimus; kelis atsispaudimus ar kt.

Šiais metais [red. 2017] sugrįžti prie sporto padėjome Kęstučiui ir jis sako, kad “didžiausia motyvacija sportuoti — gera savijauta”. Niekam juk nėra paslapltis, taip? Visi jaučiamės gerai po sporto. “Niekada taip gerai nesijaučiu, kaip sportuodamas”. Taip pat jis pastebi, kad kaip grandininė reakcija iš paskos ateina sumažėjęs noras vartoti alkoholį; mitybos pagerinimas (tuo pačiu išsprendė savo skradžio problemas).

Net neabjoju, kad šie sporto pliusai jums nėra naujiena, tačiau vistiek nejudame tiek, kiek derėtų. Mano asmenine nuomone, mes nematome “apčiuopiamo” tikslo, kurį suteiktų mums sportas.

Deja, bet sveikatos neesame linkę vertinti, kol esame sveiki.

Kodėl svarbu turėti priežastį?

Vis dar nekalbame apie sportą.*

Mes visi žinome, ką reikia daryti ir ko nereikia. Mes žinome, kad geriau gerti vandenį, negu vaisvandenius; mes žinome, kad geriau nereikėtų valgyti 4 gabaliuko pyrago; mes žinome, kad geriau reikėtų sėdėti tiesiai ir t.t. Tuo pačiu mes žinome, kad geriau būti aktyvesniais ir judėti, negu sėdėti prieš TV ar PC ir užkandžiauti.

Taigi, nėra tai, kad mes nežinome, ką daryti, esmė tame, kad mes to nedarome — mes neturime tam priežasties. “KODĖL” mums suteiks spyrį, mums suteiks svarbą visiems dalykams, kurių nedarome. Neturėsime geros priežasties — galime turėti sunkumų.

Pavardinkit daržoves, vaisius, saldainius, pyragus ar kt. vaikui ir pamatysit, kad nors jam tik 6–9 metai, jis vistiek jums pasakys, kas sveika ir kas ne.

Panašu, kad mūsų smegenys stengsis išvengti tai, kas mums nepatinka. Jeigu mes nejausime malonumo procese — vargu, ar procesas tęsis ilgai. Yra begalės skirtingų sportų, pratimų, užsiėmimų ir mes turime tik pabandyti įvairesnių ir tikrai atrasime tai, kas mums patiks. Pasikartosiu, bet daryti, tai kas nelabai patinka galite tada, kai turite tikrai gerą “priežastį”, arba kitaip tariant, kai turite savo “KODĖL”.

Tačiau neabejotinai reikia imtis veiksmų norint pradėti sportuoti reikia imtis — vien minčių apie “kodėl” neužteks.

Čia ir prasideda problemos, “ką daryti”. Tiek daug patarimų internete, knygose, žurnaluose ir dar draugai “žinovai” pataria… Taip, sunku atsirinkti tai, kas yra efektyvu. Juo labiau sunku atsirinkti, tai kas efektyvu būtent jums.

Pradžioje nereikia kažko įmantraus — reikia tik pradėti.

Pasak Kęstučio “tiesiausias kelias į sportą yra per žmones iš aplinkos, kurie turi patirties. Geriausiai kai paima už rankos ir nusitempia tiesiog į sporto salę.”

Žinoma, tai tikrai geras būdas, kadangi, dingti nėra kur, bet ką daryti tiems, kurie nedrįsta paklausti draugų apie sportą (visi turim draugų kurie sportuoja ir kurie gali nusitempti jus)? Pateisksiu keletą patarimų.

Ne, čia nesistengiame jūsų motyvuoti, tačiau turite pradėti šiandien. Ne vakare, ne rytoj po savaitės ar kitą mėnesį. Deja, bet nieko naujo. Dabar kol skaitote prigulkit ant žemės ir atsispauskit dešimt (kaip kariuomenėj mums sakydavo). Taip jūs pradėsite sportuoti. Rytoj turėsite lygiai tiek pat laiko, po savaitės niekas nebus pasikeitę, o po mėnesio dar gal ir labiau būsite sutingę.

Čia norėčiau įterpti Facebook pokalbį su anksčiau minėtu klientu Kęstučiu:
Kovo 6 diena, 2017.
20:40 — Trumpa.doc (failas su sporto programa)
21:11 — Padarysiu dabar namų salygom, ką tik galėsiu. (Kęstutis)
21:34 — Prisitraukimai bus tik praleisti. Pridėsiu dar pilvo presui pratimų pabaigai. (Kęstutis)
22:05 — Pirmoji treniruotė pabaigta! Ačiū ir labos!(Kęstutis)

Dabar jis vaikšto į treniruoklių salę, nors pradžioje sakė, kad dėl laiko stokos bus labai sudėtinga. Tiesa, pamiršau paminėt, kad jis taip pat yra ir dviejų 5mečių mergaičių tėtis.

Judėkite tikslo link poilsio metu.

Tai, turbūt, pats svarbiausias patarimas, kurį galite išgirsti. Pažiūrėkime iš paprastesnės pusės, jeigu, pvz., treniruojatės 3k/sav (6h) tada treniruotės sudaro 3,5% viso savaitės laiko. Reiškia, kad jeigu jūs ir padarysite neįtikėtinai geras treniruotes kiekvieną kartą, vargu, ar rezultatus turėsite tokius, kokių norėtumėte. Todėl teoriškai, jūs net be konkretaus sporto galite pagerinti savo kūno linijas, savijauta ir netgi darbo produktyvumą.

Treniruotės daro mus silpnesniais, jėgos atsistato poilsio metu.

Jeigu jūs grybaujate poilsio metu, t.y., vis dar nesėdite tiesiai, keliate daiktus nuo žemės netaisyklingai, valgote beleką — jūsų treniruotės nebus tokios efektyvios. Žinoma, balansas turi būti ir nereikia šokti nuo vieno kraštutinumo prie kito. Tačiau kartas nuo karto paklausikite savęs, “ar tai yra geriausias dalykas (maistas, judesys, gėrimas, pozicija ir t.t.), kurį šiuo metu galiu atlikti?” Gal galėtumėte geriau? Matt Jordan pasakė: “paprastumas ir pastovumas nugali įvairumą ir nepastovumą”. Todėl remiantis šia mintimi, būkite paprasti ir nuoseklūs dalykuose, kuriuos darote.

Pavyzdžiai, ką veiksmingiau galima daryti kiekvieną dieną:

visą savaitę nesinaudoti liftu; kas antrą dieną gerti tik vandenį; vengti saldumynų šiokiadieniais; kasdien suvalgyti morką ir t.t. Sugalvokite kažką tokio, ką tikrai galėtumėte įvykdyti.

Turbūt čia ir būna pirmoji klaida. Mes pervertiname save ir savo jėgas.

Galvojame apie sportą, tarsi tai būtų tik tam tikram laiko tarpui. Reiškia, pasportuosiu, o kai atsibos — mesiu. Deja. Sportas jums neturi atsibosti. Turite norėti sportuoti daugeliu atvejų (kartais tikrai nenorime, bet vistiek einame, nes žinome savo priežastį “kodėl”) ir pačios treniruotės turi jus domint. Jūs turite norėti tobulėti, nes tai yra tiesiausias kelias jūsų užsibrėžtam tikslui pasiekti. Yra daugybė sporto šakų/ rungčių ir kiekvienas turime atrasti sau tinkamą. Vieniems gal reikės pabandyti 3 skirtingas iki kol ras saviškę, kitiems — gal 10.

Neabejotinai visi mes tai žinom ir visi žurnalai, patarimai ir kt. jums sakys tą patį. Tačiau, nors tai ir yra tiesa, ne daugelis iš mūsų taip elgiasi. Visi tikimės greitų rezultatų ir nors daug metų nieko nedarėme, tačiau ne viskas taip greitai…

Vien po sėdėjimo susikūprinus 20 minučių, jums gali prireikti 30 minučių atsatyti savo neutralią poziciją (McGill et al., 1992).

O jeigu taip sėdime 8 valandas? Arba kelias savaites? Metus?? O jeigu nesportavome ne vienerius metus ir staigiai pradedame sunkias treniruotes?

2016m. rugsėjo mėnesį dirbome su vienu klientu. Labai greitai pastebėjome, kad jis yra ypač silpnas nepaisant to, kad jam buvo viso labo tik 24 metai. Nuo paprastų pratimų su savo svoriu, pirmuosius hantelius paėmėme tik po 1,5 mėnesio. Pirmoji mirties trauka su štanga buvo padaryta 2017 sausio mėnesį. Šiuo metu jis dirba Vokietijoje ir beveik taip pat reguliarai tęsia treniruotes.

Jeigu jūs ilgą laiką nesportavote, tai nuėjimas į treniruoklių salę — nėra pats išmintingiausias sprendimas.

Jūs, tikėtina, buvote įstatę savo kūną į rėmus, todėl jam reikia laisvės. Jūs turite suaktyvinti savo sistemas (širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, net virškinimo ir kt.). Treniruokliai jus įstatys atgal į rėmus. Alternatyva? Išeikite pasivaikčioti arba išsitraukite dviratį (nesiūlytume pradėti bėgiojimu). Vaikščiokite/važiuokite vis keisdami savo tempą; jauskite kaip keičiasi jūsų širdies darbas ir, galbūt, jausite net prakaito lašelį ant kaktos — reiškia jūs teisingame kelyje. Tuo pačiu metu klausykite muzikos, kuri patinka; arba audio knygos, kurios niekada neprisiverčiate perskaityti; galbūt laidos įrašą klausysite, kuriam vis neatrandate laiko; kiti, galbūt, pasiners į aplinkos garsus. Nesvarbu ką pasirinksite, tačiau pasistenkite sukurti kuo malonesnę aplinką sportui.

Būkime be galo paprasti.

Nors ir raumenų sistema bus suaktyvinta treniruoklių salėje, tačiau tai nėra tiek svarbu. Juk už visų pasakymų “noriu priaugti raumenų” ar “noriu numesti riebalų” slepiasi “noriu tiesiog jaustis geriau”.

Nepradėkime nuo kito galo, nepradėkime nuo “raumenų masės priauginimo” ar “reibalų deginimo” programos. Pradėkime nuo to, kas yra smagu; kas mus verčia jaustis gerai po treniruotės; skatina pasitikėjimą savimi ir teikia teigiamas emocijas. Tačiau, jeigu jūs tikrai manote, kad treniruoklių salė yra puiki vieta pradėti ir niekur kitur savęs nematote — pirkite abonimentą net nedvejodami, bet pradėkite iš lėto.

Tie, kurie nuspręs pradėti ne treniruoklių salėje, pateiksime keletą įžanginių treniruočių, tačiau pati pirmoji treniruotė — pradėkite galvoti koks yra jūsų “kodėl”; kas verstų jus šokti iš lovos kiekvieną rytą. Tai, turbūt, bus pati sunkiausia jūsų treniruotė, tačiau po tokios — visos kitos bus labai lengvos.

Turite savaitę laiko pradėti “sporto” programą, kurioje nėra sporto — tai anksčiau išvardinti kasdieniniai dalykai. Jeigu nepradėsite daryti jų šiandien, kodėl tikitės, kad darysite pratimus, kuriuos įkelsime? Mes dėkojam jums, kad skyrėte savo laiką, o atsilygindami pasidalinsime pradedančiųjų treniruotėmis.

Pradėkime kaip vaikai.

Ačiū @Judėk Teisingai (Facebook) už prisidėjimą prie šio straipsnio rašymo!

Sportuokite protingai!

Balticmove

)
Balticmove

Written by

www.balticmove.net

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade