Cách khắc phục cho từng triệu trứng mãn kinh
Trong thời gian chuyển sang mãn kinh , việc thay đổi nồng độ hormone có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn và gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và khó ngủ. Khi bạn đến gần thời kỳ mãn kinh, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như đau khi quan hệ tình dục, các vấn đề về tiết niệu và kinh nguyệt không đều. Nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá về các triệu chứng của bạn. Thuốc và phương pháp điều trị khác có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn.
>> https://maithanhxuan.com/phu-nu-tien-man-kinh/
Triệu chứng mãn kinh thường gặp bốc hỏa
Bốc hỏa là triệu chứng mãn kinh phổ biến nhất,có đến 3/4 phụ nữ trải qua những cơn bốc hỏa.
Bốc hỏa là một cảm giác nóng đột ngột ở phần trên của cơ thể bạn. Mặt và cổ của bạn có thể trở nên đỏ. Các đốm đỏ có thể xuất hiện trên ngực, lưng và cánh tay của bạn. Bạn cũng có thể bị đổ mồ hôi nhiều khi bị bốc hỏa hoặc lạnh buốt sau những cơn nóng. Một số phụ nữ bị cảm lạnh nhiều hơn (còn gọi là cơn lạnh) so với cơn nóng.
Cách cải thiện:
- Cân nhắc sử dụng hormone. Nếu bạn vẫn có kinh nguyệt, hãy hỏi bác sĩ về kiểm soát sinh sản liều thấp. Điều này có thể giúp các triệu chứng của bạn. Đối với những phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh, liệu pháp hormone mãn kinh giúp giảm các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Có những rủi ro đối với liệu pháp hormone mãn kinh.
- Uống nước lạnh. Giữ nước đá bên cạnh để uống khi bạn cảm thấy một cơn nóng.
- Cởi một lớp quần áo. Mặc nhiều lớp càng tốt.
- Sử dụng quạt. Bật quạt vào ban đêm cạnh giường của bạn và giữ một cái ở nơi làm việc nếu có thể.
- Lấy hơi thở sâu. Hãy thử hít thở chậm, sâu khi một cơn nóng bắt đầu. Hơi thở chậm, sâu nói với cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn và bình tĩnh. Điều này có thể làm cho các cơn nóng nóng ngắn hơn.
- Giảm cân. Nóng bừng có thể tồi tệ hơn ở những phụ nữ thừa cân hoặc béo phì. Một nghiên cứu gần đây cho thấy giảm cân có thể giúp cải thiện các cơn bốc hỏa. 4
Các vấn đề về âm đạo và nhiễm trùng
Các vấn đề về âm đạo, chẳng hạn như khô âm đạo, có thể bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn trong thời gian mãn kinh. Nồng độ hormone estrogen thấp có thể khiến mô âm đạo của bạn khô hơn và mỏng hơn. Điều này có thể gây ngứa, rát và đau hoặc khó chịu. Nó cũng có thể làm cho tình dục đau đớn và gây ra những vết cắt nhỏ và nước mắt trong âm đạo của bạn trong quan hệ tình dục.
Cách cải thiện
- Kem dưỡng ẩm âm đạo. Một loại kem dưỡng ẩm âm đạo không kê đơn có thể giúp giữ cho âm đạo của bạn được bôi trơn và có thể làm cho tình dục thoải mái hơn. Bạn sử dụng điều này mỗi vài ngày.
- Chất bôi trơn âm đạo. Một chất bôi trơn âm đạo dựa trên nước, không kê đơn có thể giúp làm cho tình dục thoải mái hơn. Bạn sử dụng điều này trước hoặc trong khi quan hệ tình dục.
>> https://onmogul.com/stories/khai-ni-m-c-b-n-v-man-kinh
Chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc chảy máu
Thời gian của bạn có thể đến thường xuyên hơn hoặc ít hơn. Chúng có thể kéo dài nhiều ngày hoặc ít hơn, và nhẹ hơn hoặc nặng hơn. Thiếu một vài giai đoạn không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đang trong thời kỳ mãn kinh hoặc chuyển sang thời kỳ mãn kinh.
Cách cải thiện
- Gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo không có lý do nào khác cho thời gian bị bỏ lỡ của bạn, như mang thai hoặc một vấn đề sức khỏe. Ngoài ra còn các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe
Khó ngủ
Nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh khó ngủ qua đêm. Nồng độ progesterone thấp có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ. Nồng độ estrogen thấp cũng có thể gây ra các cơn bốc hỏa khiến bạn đổ mồ hôi khi ngủ.
Cách cải thiện
- Tập thể dục. Một trong những cách tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon là hoạt động thể chất thường xuyên.
- Không ăn, uống rượu hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ. Tránh các bữa ăn lớn, hút thuốc và uống rượu ngay trước khi đi ngủ. Tránh chất caffeine sau buổi trưa.
- Uống nước ấm. Hãy thử uống thứ gì đó ấm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trà không chứa caffeine hoặc sữa ấm.
- Thói quen ngủ tốt. Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng phòng ngủ của bạn chỉ cho giấc ngủ và tình dục, nếu bạn có thể.
- Đừng ngủ trưa trong ngày. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Vấn đề về trí nhớ
Bạn có thể trở nên hay quên hoặc khó tập trung. Có đến 2/3 phụ nữ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh nói rằng họ có vấn đề với trí nhớ hoặc khó tập trung. 10 Liệu pháp hormon mãn kinh không điều trị hoặc ngăn ngừa mất trí nhớ hoặc các bệnh về não, bao gồm chứng mất trí và bệnh Alzheimer.
Cách cải thiện
- Ngủ đủ giấc và hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh và không hút thuốc. Điều này có thể cải thiện trí nhớ. 11
- Luôn hoạt động xã hội. Tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ tập trung vào các hoạt động bạn thích, chẳng hạn như câu lạc bộ đi bộ đường dài hoặc một con ong chăn. Tương tác xã hội có thể giúp trì hoãn mất trí nhớ và ngăn ngừa các bệnh như chứng mất trí và bệnh Alzheimer . 12
- Duy trì tinh thần. Bạn có thể tăng cường trí nhớ và tập trung bằng cách thực hiện các hoạt động tinh thần như trò chơi ô chữ, tham gia lớp học hoặc học một kỹ năng mới như ngoại ngữ.
Thay đổi tâm trạng
Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc khóc. Nếu bạn có thay đổi tâm trạng với thời gian hàng tháng hoặc trầm cảm sau khi sinh , bạn cũng có thể có nhiều thay đổi tâm trạng khi mãn kinh. Thay đổi tâm trạng vào thời điểm này cũng có thể là do căng thẳng, thay đổi gia đình hoặc cảm thấy mệt mỏi. Thay đổi tâm trạng không giống như trầm cảm .
Cách cải thiện
- Hãy cố gắng để có được bảy đến tám giờ ngủ.
- Hãy chủ động để giúp bạn cảm thấy tốt nhất của bạn. Tìm cách để có được hoạt động.
- Tránh nhận quá nhiều nhiệm vụ càng nhiều càng tốt. Hãy tìm những cách tích cực để giảm bớt căng thẳng của bạn.
