BEST fit
BEST fit
Aug 8, 2017 · 2 min read

Гиперэкстензия на фитболе — это весьма интересная и удобная вариация классической гиперэкстензии. Интересна она тем, что благодаря использованию нестабильной поверхности упражнение способно гораздо лучше нагрузить целевую группу мышц и включить в работу мелкие мышцы-стабилизаторы. А удобна она потому, что для упражнения не нужен специальный тренажер. При наличии фитбола (мяча для фитнеса) упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Оно совершенно безопасно и при правильной технике рекомендуется для мужчин и для девушек любого возраста и уровня физической подготовки. В упражнении нагрузку получают ягодицы, мышцы нижней части спины, а также бицепс бедра (задняя поверхность ноги). Продвинутые атлеты могут использовать дополнительное утяжеление, остальные могут выполнять гиперэкстензию с собственным весом.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Фитбол

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Лягте на фитбол, при этом опорной точкой будут ваши бедра. Корпус находится параллельно полу. Подушечки стоп должны быть плотно прижаты к полу, чтобы помочь вам держать равновесие. Атлеты продвинутого уровня могут держать у груди либо за головой возле лопаток дополнительное утяжеление (диск). Так выглядит исходное положение.
  2. Медленно поднимите туловище, делая прогиб в области талии и поясницы. Движение осуществляется на выдохе.
  3. Удерживайте напряжение нижней части спины (поясницы) на секунду, а затем медленно опустите туловище обратно в исходное положение. Опускайте туловище на вдохе.
  4. Повторите упражнение столько раз, сколько указано в тренировочной программе.

Внимание: если вы новичок, то вам будет лучше выполнять это упражнение без какого-либо утяжеления, до тех пор пока у вас не будет достаточно физической подготовки и опыта.

Варианты выполнения:

Упражнение может выполняться на специальном тренажере для гиперэкстензии либо лежа на обычной скамье, при условии, что кто-то будет держать ваши ноги.

Какие мышцы работают при гиперэкстензии на фитболе:

  • Основная группа мышц — мышцы нижней части спины (поясница);
  • Вспомогательные группы мышц — ягодичные мышцы, бицепс бедра.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade