Жим штанги из-за головы широким хватом стоя — универсальное базовое упражнение для создания мощных плеч у мужчин. Жим задействует средний и передний пучки дельтовидных мышц и трапеции.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Разместите штангу в стойке на уровне груди. Возьмите гриф широким хватом, подсядьте под штангу и разместите ее за спиной. Гриф должен лежать между трапециями и задними пучками дельт. Снимите штангу со стойки и отойдите на один шаг назад. Ноги на ширине плеч. Это начальное положение.
- Медленно поднимайте штангу над головой, не выпрямляя локти полностью в верхней точке.
- Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе опустите штангу в исходное положение.
Важные рекомендации
- Не нужно наклонять голову вперед, это создает излишнюю нагрузку на шейные позвонки и снижает напряжение в плечах. Держите голову в нейтральном положении, наклонив ее вперед на несколько сантиметров.
- Упражнение требует повышенной гибкости в плечевых суставах. При недостаточной мобильности техника будет нарушена, в таком случае нужно уделить больше внимания растяжке. Это позволит избежать травм и повысить эффективность жима;
- Читайте также: Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения.
Какие мышцы задействуются при жиме штанги из-за головы широким хватом стоя
- Основная нагрузка — дельты.
- Дополнительная нагрузка — широчайшие, трапеция, бицепс.