Jul 30, 2017 · 2 min read
Жим штанги лежа на скамье широким хватом — это разновидность такого базового силового упражнения, как жим лежа. Использование широкого хвата помогает перенести на грудные мышцы и ту часть нагрузки, которую получает трицепс при обычном жиме лежа. Кроме того, амплитуда движения меньше, и некоторые атлеты утверждают, что широкий хват позволяет им работать с большими весами. Упражнение подходит для мужчин различных уровней подготовки, а при наличии штанги может выполняться и в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Жим штанги лежа широким хватом предполагает точно такое же движение, как и в обычном жиме штанги лежа, но иным положением кистей. Подготовьтесь к выполнению упражнения, установив гриф на необходимую высоту стойки, при необходимости повесьте на гриф желаемое утяжеление.
- Лягте на спину, надежно упритесь ногами в пол.
- Возьмитесь за гриф обычным хватом (ладони вперед), однако кисти должны быть максимально удалены друг от друга. Проверьте возможность без проблем работать со штангой, используя такую ширину хвата.
- Снимите штангу со стоек. Медленно опустите штангу вниз до середины грудной клетки. Не нужно прикасаться штангой к груди!
- Сделайте паузу, затем медленно выжмите вес вверх. Не разгибайте локти полностью и не отдыхайте в верхней точке амплитуды, сразу же опускайте вес вниз для выполнения следующего повторения.
- Выполните желаемое количество раз.
Советы по выполнению жима штанги лежа на скамье широким хватом:
- Ввиду того, что жим штанги лежа широким хватом представляет собой вариацию классического жима штанги лежа, все рекомендации по правильной технике для данного упражнения вы сможете найти на странице с техникой упражнения «Жим штанги на скамье лежа»;
- Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.
Какие мышцы работают при жиме штанги лежа на скамье широким хватом:
- Основная группа мышц — грудные мышцы;
- Вспомогательная группа мышц — дельты (акцент на передний пучок).