BEST fit
BEST fit
Aug 26, 2017 · 1 min read

Зашагивания на платформу с подъемом колена — одно из самых функциональных и эффективных упражнений с собственным весом. Может выполняться в домашних условиях и позволяет одновременно развивать квадрицепсы, ягодичные и бицепс бедра.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое С собственным весом

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Подойдите к тумбе или скамье. Поставьте ноги на ширине плеч, спина должна быть ровной. Это начальная позиция.
  2. Сделайте зашагивание на возвышенность правой ногой. Перенесите упор на правую ногу и начинайте подъем, выпрямляя ногу в колене. Одновременно отрывайте левую ногу от пола.
  3. Когда вы полностью выпрямите правую ногу и будете стоять ровно на платформе, поднимите левое бедро вверх как можно выше, согнув ногу в колене.
  4. Разогните левую ногу и возвращайтесь в исходное положение. Повторите зашагивание для другой ноги.

Важные рекомендации:

  • Во время выполнения упражнения удерживайте руки перед собой, согнув их в локтях;
  • Свободная нога не должна касаться тумбы;
  • Старайтесь медленно сгибать колено при возвращении в начальную позицию и не наваливаться на свободную ногу, это поможет избежать травм и лишней нагрузки на сустав;
  • Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели.

Какие мышцы задействуются при зашагивании на платформу с подъемом колена:

  • Основная нагрузка — квадрицепс;
  • Дополнительная нагрузка — ягодичные, пресс, бицепс бедра.
)
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade