Подтягивания в гравитроне широким хватом — лучшее упражнение для мужчин и девушек, которое не могут выполнять обычные подтягивания. Гравитрон позволяет хорошо развивать мышцы спины и исключать инерцию. Отлично подходит для активного восстановления.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Возьмитесь за рукояти обеими руками прямым хватом (ладони смотрят вперед). Поочередно поставьте колени на платформу и выжмите ее вниз. Сохраняйте спину ровной. Это начальное положение.
- Поднимайте корпус, сгибая локти. Старайтесь подтянуться как можно выше.
- Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки.
Важные рекомендации:
- Выставляйте оптимальный вес на тренажере, чтобы можно было выполнять движение с максимальной сложностью, но соблюдая правильную технику;
- Делайте движение медленно, избегая рывков;
- Всегда держите корпус ровно, не допускайте скругление спины и чрезмерного прогиба в пояснице;
- Старайтесь постепенно снижать вес, чтобы увеличивать нагрузку.
Какие мышцы задействуются при подтягиваниях в гравитроне широким хватом:
- Основная нагрузка — широчайшие, предплечье;
- Дополнительная нагрузка — трицепс, дельты.