BEST fit
BEST fit
Jul 27, 2017 · 1 min read

Подтягивания параллельным хватом — это универсальное упражнение для развития мышц спины. Параллельный хват позволяет исключить повышенную нагрузку на плечи и бицепсы. При наличии перекладины или турника подтягивания можно выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Возьмите параллельные рукояти на перекладине нейтральным хватом (ладони внутрь, направлены друг на друга). Свободно повисните на руках. Это стартовая позиция.
  2. Подтягивайте корпус вверх, сгибая плечевые и локтевые суставы. Не нужно допускать раскачки или инерции, движение должно быть медленным и концентрированным.
  3. Старайтесь поднимать подбородок чуть выше рукоятей.
  4. В верхней точке сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Раскачивание снизит нагрузку на мышцы спины и сделает упражнение неэффективным;
  • Подтягиваться нужно за счет силы спины, старайтесь снижать нагрузку на руки по мере возможности;
  • Ознакомьтесь со статьей Как сделать красивые и рельефные руки.

Какие мышцы задействуются при подтягиваниях параллельным хватом

  • Основная нагрузка — широчайшие, середина спины;
  • Дополнительная нагрузка — предплечье, бицепс, дельты.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade