Jul 27, 2017 · 1 min read
Подтягивания параллельным хватом — это универсальное упражнение для развития мышц спины. Параллельный хват позволяет исключить повышенную нагрузку на плечи и бицепсы. При наличии перекладины или турника подтягивания можно выполнять в домашних условиях или на спортивной площадке.
Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Возьмите параллельные рукояти на перекладине нейтральным хватом (ладони внутрь, направлены друг на друга). Свободно повисните на руках. Это стартовая позиция.
- Подтягивайте корпус вверх, сгибая плечевые и локтевые суставы. Не нужно допускать раскачки или инерции, движение должно быть медленным и концентрированным.
- Старайтесь поднимать подбородок чуть выше рукоятей.
- В верхней точке сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Важные рекомендации:
- Раскачивание снизит нагрузку на мышцы спины и сделает упражнение неэффективным;
- Подтягиваться нужно за счет силы спины, старайтесь снижать нагрузку на руки по мере возможности;
- Ознакомьтесь со статьей Как сделать красивые и рельефные руки.
Какие мышцы задействуются при подтягиваниях параллельным хватом
- Основная нагрузка — широчайшие, середина спины;
- Дополнительная нагрузка — предплечье, бицепс, дельты.