Подъем гантелей на бицепс молот стоя — это разновидность такого популярного силового упражнения, как классический подъем гантелей на бицепс. Использование хвата «Молот» и другого положение кисти переносит нагрузку на внешнюю головку бицепса и отлично нагружает мышцы предплечья. Все это помогает сделать мышцы рук более рельефными. Упражнение прекрасно подходит для мужчин и для девушек любого уровня подготовки, может выполняться как с малыми и средними, так и с более тяжелыми весами. При наличии гантелей упражнение легко может выполняться в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантели
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Подготовьтесь к выполнению упражнения, подобрав необходимый вес, взяв гантели в руки и опустив руки по бокам туловища.
- Используйте нейтральный хват, что означает, что ваши ладони обращены к туловищу.
- Немного согните руки в локтях, чтобы перенести нагрузку с суставов на мышцы бицепса.
- Во время выполнения упражнение держите свое тело неподвижным, локти держите плотно прижатыми к телу. Медленно поднимайте гантели вверх, насколько это возможно.
- Напрягите бицепс в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс молот стоя:
- Не откидывайтесь назад во время подъема веса: тем самым вы снимаете нагрузку с бицепсов.
- Держите локти плотно прижатыми к туловищу на протяжении всего подхода. Не позволяйте им выходить вперед, когда вы поднимаете гантели. Сосредоточьтесь на движении исключительно предплечий.
- Напрягайте бицепс в верхней точке амплитуды и удерживайте это напряжение на 1–2 счета для получения лучших результатов.
- Не торопитесь и контролируйте вес на протяжении всего подхода, не бросайте его вниз.
Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?
Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс молот стоя:
- Основная группа мышц — бицепс;
- Вспомогательная группа мышц — предплечья.