BEST fit
BEST fit
Aug 9, 2017 · 2 min read

Подъем гантелей на бицепс молот стоя — это разновидность такого популярного силового упражнения, как классический подъем гантелей на бицепс. Использование хвата «Молот» и другого положение кисти переносит нагрузку на внешнюю головку бицепса и отлично нагружает мышцы предплечья. Все это помогает сделать мышцы рук более рельефными. Упражнение прекрасно подходит для мужчин и для девушек любого уровня подготовки, может выполняться как с малыми и средними, так и с более тяжелыми весами. При наличии гантелей упражнение легко может выполняться в домашних условиях.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантели

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Подготовьтесь к выполнению упражнения, подобрав необходимый вес, взяв гантели в руки и опустив руки по бокам туловища.
  2. Используйте нейтральный хват, что означает, что ваши ладони обращены к туловищу.
  3. Немного согните руки в локтях, чтобы перенести нагрузку с суставов на мышцы бицепса.
  4. Во время выполнения упражнение держите свое тело неподвижным, локти держите плотно прижатыми к телу. Медленно поднимайте гантели вверх, насколько это возможно.
  5. Напрягите бицепс в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  6. Повторите нужное число раз.

Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс молот стоя:

  • Не откидывайтесь назад во время подъема веса: тем самым вы снимаете нагрузку с бицепсов.
  • Держите локти плотно прижатыми к туловищу на протяжении всего подхода. Не позволяйте им выходить вперед, когда вы поднимаете гантели. Сосредоточьтесь на движении исключительно предплечий.
  • Напрягайте бицепс в верхней точке амплитуды и удерживайте это напряжение на 1–2 счета для получения лучших результатов.
  • Не торопитесь и контролируйте вес на протяжении всего подхода, не бросайте его вниз.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс молот стоя:

  • Основная группа мышц — бицепс;
  • Вспомогательная группа мышц — предплечья.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade