BEST fit
BEST fit
Aug 9, 2017 · 1 min read

Подъем гантелей на бицепс сидя позволяет дать качественную нагрузку на бицепс, максимально изолируя эту группу мышц. Упражнение прекрасно подойдет для мужчин и для девушек, которые занимаются в тренажерном зале или в домашних условиях. Подъем гантелей на бицепс сидя меньше нагружает мышцы спины и ограничивает возможность использование инерции для подъема веса, что способствует лучшим результатам.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантели

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Для выполнения упражнения нужна скамья (прямая либо с регулируемой спинкой) и пара гантелей. Если вы используете скамью с регулируемой спинкой, установите спинку под углом 90 градусов.
  2. Сядьте на край скамьи, ноги поставьте перед собой, сдвиньте колени вместе.
  3. Возьмите гантели с пола и держите их в руках по бокам туловища обратным хватом (ладони направлены вверх).
  4. Немного согните руки в локтях, чтобы снять напряжение с суставов. Это исходное положение для подъемов гантелей на бицепс сидя.
  5. Держите спину прямо, а локти прижатыми к туловищу. Медленно сгибайте локти и поднимайте обе гантели вверх, насколько это возможно.
  6. Сократите бицепсы, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое число раз.

Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс сидя:

  • Держите локти по бокам туловища;
  • Следите, чтобы во время выполнения упражнения двигались только предплечья, все остальное тело зафиксировано;
  • Не торопитесь, делайте повторения вдумчиво и контролируйте вес, не бросайте его при опускании.

Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?

Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс сидя:

  • Основная группа мышц — бицепс.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade