Aug 9, 2017 · 1 min read
Подъем гантелей на бицепс сидя позволяет дать качественную нагрузку на бицепс, максимально изолируя эту группу мышц. Упражнение прекрасно подойдет для мужчин и для девушек, которые занимаются в тренажерном зале или в домашних условиях. Подъем гантелей на бицепс сидя меньше нагружает мышцы спины и ограничивает возможность использование инерции для подъема веса, что способствует лучшим результатам.
Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Гантели
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Для выполнения упражнения нужна скамья (прямая либо с регулируемой спинкой) и пара гантелей. Если вы используете скамью с регулируемой спинкой, установите спинку под углом 90 градусов.
- Сядьте на край скамьи, ноги поставьте перед собой, сдвиньте колени вместе.
- Возьмите гантели с пола и держите их в руках по бокам туловища обратным хватом (ладони направлены вверх).
- Немного согните руки в локтях, чтобы снять напряжение с суставов. Это исходное положение для подъемов гантелей на бицепс сидя.
- Держите спину прямо, а локти прижатыми к туловищу. Медленно сгибайте локти и поднимайте обе гантели вверх, насколько это возможно.
- Сократите бицепсы, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое число раз.
Советы по выполнению подъемов гантелей на бицепс сидя:
- Держите локти по бокам туловища;
- Следите, чтобы во время выполнения упражнения двигались только предплечья, все остальное тело зафиксировано;
- Не торопитесь, делайте повторения вдумчиво и контролируйте вес, не бросайте его при опускании.
Читайте также: Как дышать правильно во время силовых упражнений?
Какие мышцы работают при подъемах гантелей на бицепс сидя:
- Основная группа мышц — бицепс.