BEST fit
BEST fit
Aug 23, 2017 · 2 min read

Приседания в Смите с широкой постановкой ног — отличное упражнение для целенаправленной нагрузки внутренней части бедра и ягодиц. Хорошо подходит для женщин и позволяет использовать больший вес за счет дополнительной фиксации корпуса.

Тип Механика Оборудование Силовое Силовое Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Поместите гриф чуть ниже уровня плеч и выставите защитные фиксаторы чуть выше колен. Подсаживайтесь под штангу и разместите ее на плечах, между трапециями и задними дельтами.
  2. Встаньте ровно, ноги чуть шире уровня плеч. Уберите фиксаторы, это начальная позиция;
  3. На вдохе медленно опускайте корпус вниз, отводя бедра и таз назад.
  4. Когда бедра будут параллельны полу, сделайте небольшую паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

Важные рекомендации:

  • Если растяжка позволяет, то приседайте ниже уровня параллели, это позволит увеличить эффективность упражнения;
  • При дискомфорте или болях в локтях используйте ложный хват;
  • Необходимо опираться на всю стопу. Для этого равномерно распределите упор на большой палец ноги, мизинец и пятку;
  • При такой технике выход колен за уровень пальцев ног во время приседания допускается, но не более 1–2 см. Это актуально для людей с длинными ногами;
  • Во время приседания нельзя разворачивать колени в стороны или внутрь;
  • В отличие от обычных приседаний со штангой, в верхней точке необходимо полностью выпрямлять колени;
  • Во время выполнения движения предпочтительно сохранять нейтральное положение головы (взгляд направлен вперед), хотя некоторым атлетам удобнее поднять подбородок, направив взгляд выше горизонта. Это зависит от роста, растяжки и других условий. Экспериментируйте, чтобы найти правильное положение.

Какие мышцы задействуются при приседаниях в Смите с широкой постановкой ног:

  • Основная нагрузка — квадрицепс;
  • Дополнительная нагрузка — икры, ягодичные, поясница.
)
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade