Aug 23, 2017 · 2 min read
Приседания в Смите с широкой постановкой ног — отличное упражнение для целенаправленной нагрузки внутренней части бедра и ягодиц. Хорошо подходит для женщин и позволяет использовать больший вес за счет дополнительной фиксации корпуса.
Тип Механика Оборудование Силовое Силовое Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Поместите гриф чуть ниже уровня плеч и выставите защитные фиксаторы чуть выше колен. Подсаживайтесь под штангу и разместите ее на плечах, между трапециями и задними дельтами.
- Встаньте ровно, ноги чуть шире уровня плеч. Уберите фиксаторы, это начальная позиция;
- На вдохе медленно опускайте корпус вниз, отводя бедра и таз назад.
- Когда бедра будут параллельны полу, сделайте небольшую паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.
Важные рекомендации:
- Если растяжка позволяет, то приседайте ниже уровня параллели, это позволит увеличить эффективность упражнения;
- При дискомфорте или болях в локтях используйте ложный хват;
- Необходимо опираться на всю стопу. Для этого равномерно распределите упор на большой палец ноги, мизинец и пятку;
- При такой технике выход колен за уровень пальцев ног во время приседания допускается, но не более 1–2 см. Это актуально для людей с длинными ногами;
- Во время приседания нельзя разворачивать колени в стороны или внутрь;
- В отличие от обычных приседаний со штангой, в верхней точке необходимо полностью выпрямлять колени;
- Во время выполнения движения предпочтительно сохранять нейтральное положение головы (взгляд направлен вперед), хотя некоторым атлетам удобнее поднять подбородок, направив взгляд выше горизонта. Это зависит от роста, растяжки и других условий. Экспериментируйте, чтобы найти правильное положение.
Какие мышцы задействуются при приседаниях в Смите с широкой постановкой ног:
- Основная нагрузка — квадрицепс;
- Дополнительная нагрузка — икры, ягодичные, поясница.