Jul 29, 2017 · 2 min read
Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя — это упражнение, вызывающе большой интерес у мужчин, занимающихся в тренажерном зале. Оно помогает проработать правый и левый бицепс по отдельности, к тому же использование кабельного тренажера вместо гантелей немного видоизменяет нагрузку и позволяет проработать те мышечные волокна, до которых не добраться при работе со свободными весами.
Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Подготовьте кабельный тренажер для выполнения упражнения: для этого закрепите в карабин нижнего блока рукоятку для одной руки и выберите вес, который вы будете использовать.
- Встаньте перед кабельным тренажером и возьмитесь одной рукой за рукоятку.
- Удерживайте тело неподвижно, локти прижаты к туловищу, а взгляд направлен вперед — это исходное положение. Одной рукой медленно поднимите рукоятку, насколько это возможно.
- Сократите мышцы бицепса в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
- Выполните необходимое число повторений, а затем перейдите к выполнению упражнения для другой руки.
Советы по выполнению сгибания одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Всегда начинайте подход с более слабой руки;
- Зафиксируйте туловище во время подхода, не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда вы поднимаете вес;
- Держите локоть рабочей руки прижатым к туловищу и используйте другую руку, чтобы стабилизировать тело и не давать ему двигаться по инерции;
- Подвижным должно быть исключительно предплечье, все остальное необходимо держать максимально неподвижно;
- Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.
Какие мышцы работают при сгибании одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Основная группа мышц — бицепс.