BEST fit
BEST fit
Jul 29, 2017 · 2 min read

Сгибание одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя — это упражнение, вызывающе большой интерес у мужчин, занимающихся в тренажерном зале. Оно помогает проработать правый и левый бицепс по отдельности, к тому же использование кабельного тренажера вместо гантелей немного видоизменяет нагрузку и позволяет проработать те мышечные волокна, до которых не добраться при работе со свободными весами.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Подготовьте кабельный тренажер для выполнения упражнения: для этого закрепите в карабин нижнего блока рукоятку для одной руки и выберите вес, который вы будете использовать.
  2. Встаньте перед кабельным тренажером и возьмитесь одной рукой за рукоятку.
  3. Удерживайте тело неподвижно, локти прижаты к туловищу, а взгляд направлен вперед — это исходное положение. Одной рукой медленно поднимите рукоятку, насколько это возможно.
  4. Сократите мышцы бицепса в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите вес обратно в исходное положение.
  5. Выполните необходимое число повторений, а затем перейдите к выполнению упражнения для другой руки.

Советы по выполнению сгибания одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:

  • Всегда начинайте подход с более слабой руки;
  • Зафиксируйте туловище во время подхода, не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда вы поднимаете вес;
  • Держите локоть рабочей руки прижатым к туловищу и используйте другую руку, чтобы стабилизировать тело и не давать ему двигаться по инерции;
  • Подвижным должно быть исключительно предплечье, все остальное необходимо держать максимально неподвижно;
  • Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.

Какие мышцы работают при сгибании одной рукой на бицепс в нижнем блоке стоя:

  • Основная группа мышц — бицепс.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade