BEST fit
BEST fit
Jul 29, 2017 · 1 min read

Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке стоя — это популярное упражнение среди мужчин, занимающихся в тренажерном зале, оно помогает прицельно нагрузить бицепс в обеих фазах упражнения: использование кабельного тренажера немного видоизменяет нагрузку и позволяет проработать те волокна мышцы, которые сложно проработать свободными весами.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Настройте необходимый вес в нижнем блоке и закрепите прямую рукоятку в карабине.
  2. Встаньте лицом к кабельному тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Возьмитесь за рукоятку обратным хватом (ладони направлены вверх), руки расположены на ширине плеч.
  4. Держа локти прижатыми к туловищу, медленно согните руки и поднимите рукоятку на максимально возможную при согнутых локтях высоту.
  5. Напрягите мышцы бицепса в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите рукоятку в исходное положение.
  6. Не делайте паузу, а сразу переходите снова к позитивной фазе упражнения.

Советы по выполнению сгибаний рук на бицепс в нижнем блоке стоя:

  • Держите локти по бокам туловища и не позволяйте им выходить вперед во время подъема рукоятки блочного тренажера;
  • Не «отдыхайте» в нижней точке. Когда вы завершаете движение, сразу же переходите к следующему повторению!
  • Не торопитесь, делайте повторения вдумчиво и контролируйте вес, не бросайте его при опускании;
  • Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.

Какие мышцы работают при сгибаниях рук на бицепс в нижнем блоке стоя:

  • Основная группа мышц — бицепс.

BEST fit

Written by

BEST fit

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade