Jul 29, 2017 · 1 min read
Сгибание рук на бицепс в нижнем блоке стоя — это популярное упражнение среди мужчин, занимающихся в тренажерном зале, оно помогает прицельно нагрузить бицепс в обеих фазах упражнения: использование кабельного тренажера немного видоизменяет нагрузку и позволяет проработать те волокна мышцы, которые сложно проработать свободными весами.
Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Настройте необходимый вес в нижнем блоке и закрепите прямую рукоятку в карабине.
- Встаньте лицом к кабельному тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукоятку обратным хватом (ладони направлены вверх), руки расположены на ширине плеч.
- Держа локти прижатыми к туловищу, медленно согните руки и поднимите рукоятку на максимально возможную при согнутых локтях высоту.
- Напрягите мышцы бицепса в верхней точке амплитуды, а затем медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- Не делайте паузу, а сразу переходите снова к позитивной фазе упражнения.
Советы по выполнению сгибаний рук на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Держите локти по бокам туловища и не позволяйте им выходить вперед во время подъема рукоятки блочного тренажера;
- Не «отдыхайте» в нижней точке. Когда вы завершаете движение, сразу же переходите к следующему повторению!
- Не торопитесь, делайте повторения вдумчиво и контролируйте вес, не бросайте его при опускании;
- Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.
Какие мышцы работают при сгибаниях рук на бицепс в нижнем блоке стоя:
- Основная группа мышц — бицепс.