Сгибание рук со штангой на бицепс лежа на наклонной скамье — одно из лучших упражнений на бицепс для мужчин. Горизонтальное положение позволяет выключить плечи из работы и сконцентрировать нагрузку на бицепсе.

Тип Механика Оборудование Силовое Изолирующее Штанга

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Установите наклон скамьи в 30 градусов и разместите штангу на край или небольшой помост. Ложитесь на скамью так, чтобы грудь находилась на краю наклонной спинки.
2. Возьмите штангу в руки обратным хватом (ладони направлены вверх) за гриф на уровне ширины плеч. Выпрямите руки, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Это начальная позиция.
3. Медленно сгибайте локти, поднимая штангу как можно выше. Всегда смотрите вперед, это позволит избежать прогиба в спине и включения дельтовидных мышц.
4. Сделайте небольшую задержку в верхней точке и максимально напрягите бицепс, после чего верните штангу в исходное положение.

Важные рекомендации:

• Движение выполняется только в локтях. Корпус должен быть надежно зафиксирован, чтобы изолировать нагрузку;
• Во время сгибания рук не позволяйте локтям выходить вперед (за уровень кистей);
• Задержка на 1–2 секунд в верхней точке и концентрация напряжения в бицепсе позволят увеличить эффективность упражнения;
• Опускайте штангу медленно и подконтрольно.

Какие мышцы задействуются при сгибании рук со штангой на бицепс лежа на наклонной скамье:

• Основная нагрузка — бицепс.

Сгибание рук со штангой на бицепс лежа на наклонной скамье