BEST fit
BEST fit
Jul 28, 2017 · 1 min read

Сгибание рук со штангой на бицепс стоя хватом сверху — это альтернативная версия стандартного подъема штанги, при которой создается дополнительная нагрузка на внутреннюю головку бицепса и предплечья. Оно идеально подходит для мужчин, которые хотят увеличить объем рук.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вниз). Локти необходимо плотно прижимать к корпусу. Это начальная позиция.
  2. Поднимайте штангу на выдохе, сохраняя напряжение в бицепсе. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, основное движение выполняется за счет предплечий.
  3. Подъем необходимо делать до полного сокращения бицепса, когда штанга будет находиться на уровне плеч. Сделайте задержку на 1 секунду, сохраняя напряжение в мышцах.
  4. Медленно опускайте штангу на выдохе и возвращайте ее в исходное положение.

Важные рекомендации:

Какие мышцы задействуются при сгибаниях рук со штангой на бицепс стоя хватом сверху

  • Основная нагрузка — бицепс, предплечье;
  • Дополнительная нагрузка — плечи.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade