Jul 28, 2017 · 1 min read
Сгибание рук со штангой на бицепс стоя хватом сверху — это альтернативная версия стандартного подъема штанги, при которой создается дополнительная нагрузка на внутреннюю головку бицепса и предплечья. Оно идеально подходит для мужчин, которые хотят увеличить объем рук.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вниз). Локти необходимо плотно прижимать к корпусу. Это начальная позиция.
- Поднимайте штангу на выдохе, сохраняя напряжение в бицепсе. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, основное движение выполняется за счет предплечий.
- Подъем необходимо делать до полного сокращения бицепса, когда штанга будет находиться на уровне плеч. Сделайте задержку на 1 секунду, сохраняя напряжение в мышцах.
- Медленно опускайте штангу на выдохе и возвращайте ее в исходное положение.
Важные рекомендации:
- Упражнение также можно выполнять с помощью E-Z штанги или в нижнем блоке;
- Ознакомьтесь со статьей Боль в мышцах после тренировки — хорошо или плохо?
Какие мышцы задействуются при сгибаниях рук со штангой на бицепс стоя хватом сверху
- Основная нагрузка — бицепс, предплечье;
- Дополнительная нагрузка — плечи.