BEST fit
BEST fit
Jul 26, 2017 · 1 min read

Тяга гантели одной рукой в упоре — одно из основных упражнений для развития мышц спины для мужчин. Оно не требует дополнительного оборудования и при наличии гантели (или гири) может выполняться даже в домашних условиях.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Гантель

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Поставьте правое колено на край скамьи. Наклоняйте корпус до тех пор, пока он не будет параллелен полу. Примите упор на правую руку и поместите ладонь на другой край скамьи. Возьмите гантель в свободную руку нейтральным хватом (ладонь направлена внутрь). Это начальная позиция.
  2. Тяните гантель к нижней части живота. Корпус должен оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения. Спина всегда прогнута, любое скругление недопустимо.
  3. Когда вы выполняете движение, концентрируйте нагрузку на мышцах спины. Руку нужно максимально расслабить (особенно бицепс и предплечье). Также не стоит делать тягу за счет инерции, все движения должны быть плавными.
  4. Сделайте минимальную задержку в верхней точке и медленно верните гантель в исходное положение. Выполняйте одинаковое количество повторений на каждую сторону.

Важные рекомендации:

Какие мышцы задействуются при тяге гантели одной рукой в упоре

  • Основная нагрузка — широчайшие;
  • Дополнительная нагрузка — бицепс, дельты.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade