Jul 26, 2017 · 1 min read
Тяга гантели одной рукой в упоре — одно из основных упражнений для развития мышц спины для мужчин. Оно не требует дополнительного оборудования и при наличии гантели (или гири) может выполняться даже в домашних условиях.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Гантель
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Поставьте правое колено на край скамьи. Наклоняйте корпус до тех пор, пока он не будет параллелен полу. Примите упор на правую руку и поместите ладонь на другой край скамьи. Возьмите гантель в свободную руку нейтральным хватом (ладонь направлена внутрь). Это начальная позиция.
- Тяните гантель к нижней части живота. Корпус должен оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения. Спина всегда прогнута, любое скругление недопустимо.
- Когда вы выполняете движение, концентрируйте нагрузку на мышцах спины. Руку нужно максимально расслабить (особенно бицепс и предплечье). Также не стоит делать тягу за счет инерции, все движения должны быть плавными.
- Сделайте минимальную задержку в верхней точке и медленно верните гантель в исходное положение. Выполняйте одинаковое количество повторений на каждую сторону.
Важные рекомендации:
- Чтобы разнообразить нагрузку, упражнение можно выполнять в верхнем и нижнем блоке;
- Ознакомьтесь со статьей Как накачать большие руки — теория и практика.
Какие мышцы задействуются при тяге гантели одной рукой в упоре
- Основная нагрузка — широчайшие;
- Дополнительная нагрузка — бицепс, дельты.