Тяга горизонтального блока узким хватом — одно из лучших упражнений для мужчин с целью создать мощные и массивные широчайшие мышцы спины. Это движение считается относительно безопасным, потому отлично подходит даже для новичков.
Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер
Техника выполнения — как правильно делать упражнение
- Выставите нужный вес в тренажере и сядьте на скамью (или на пол). Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги должны быть немного согнуты в коленях, плечи расправлены, спина полностью выпрямлена. Это начальная позиция.
- Сохраняя корпус в исходном положении, начинайте тянуть рукоять к нижней части живота.
- В пиковой точке максимально сведите лопатки, сделайте небольшую паузу, после чего верните рукоять в исходное положение в медленном темпе.
Важные рекомендации:
- На протяжении всего упражнения необходимо держать спину ровной и сохранять напряжение в мышцах живота;
- Не допускайте скругления плеч в начальной позиции;
- Движение нужно выполнять только за счет мышц спины. Не нужно помогать корпусом, выполняя тягу по инерции;
- Максимально расслабьте руки во время выполнения движения, они должны включаться в работу только в пиковой точке, чтобы максимально подвести рукоять к животу;
- Задержка с сохранением напряжения на 1–2 секунды в пиковой точке увеличит эффективность упражнения;
- Ознакомьтесь со статьей Как сделать красивые и рельефные руки.
Какие мышцы задействуются при тяге горизонтального блока узким хватом
- Основная нагрузка — широчайшие, середина спины;
- Дополнительная нагрузка — бицепс, грудь, трапеция.