BEST fit
BEST fit
Jul 26, 2017 · 1 min read

Тяга горизонтального блока узким хватом — одно из лучших упражнений для мужчин с целью создать мощные и массивные широчайшие мышцы спины. Это движение считается относительно безопасным, потому отлично подходит даже для новичков.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Тренажер

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

  1. Выставите нужный вес в тренажере и сядьте на скамью (или на пол). Возьмите рукоять нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги должны быть немного согнуты в коленях, плечи расправлены, спина полностью выпрямлена. Это начальная позиция.
  2. Сохраняя корпус в исходном положении, начинайте тянуть рукоять к нижней части живота.
  3. В пиковой точке максимально сведите лопатки, сделайте небольшую паузу, после чего верните рукоять в исходное положение в медленном темпе.

Важные рекомендации:

  • На протяжении всего упражнения необходимо держать спину ровной и сохранять напряжение в мышцах живота;
  • Не допускайте скругления плеч в начальной позиции;
  • Движение нужно выполнять только за счет мышц спины. Не нужно помогать корпусом, выполняя тягу по инерции;
  • Максимально расслабьте руки во время выполнения движения, они должны включаться в работу только в пиковой точке, чтобы максимально подвести рукоять к животу;
  • Задержка с сохранением напряжения на 1–2 секунды в пиковой точке увеличит эффективность упражнения;
  • Ознакомьтесь со статьей Как сделать красивые и рельефные руки.

Какие мышцы задействуются при тяге горизонтального блока узким хватом

  • Основная нагрузка — широчайшие, середина спины;
  • Дополнительная нагрузка — бицепс, грудь, трапеция.
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade