Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя — одна из вариаций базового упражнения для развития плечевого пояса у мужчин. Узкий хват дает возможность создать дополнительную нагрузку на верх трапециевидных мышц.

Тип Механика Оборудование Силовое Базовое Штанга

Техника выполнения — как правильно делать упражнение

1. Возьмите штангу узким хватом (расстояние между ладонями должно составлять 7–10 см, не более) и держите ее на вытянутых руках. Спина должна быть ровной, локти немного согнуты. Это начальная позиция.
2. Начинайте поднимать штангу к подбородку, держа гриф максимально близко к телу. Старайтесь подвести штангу как можно ближе к подбородку. Локти должны всегда быть выше предплечий.
3. Выдержите небольшую паузу и опустите гриф в исходное положение в медленном темпе.

Важные рекомендации:

• Держите спину ровно, исключая покачивания и выполнение движения за счет инерции. Также сохраняйте напряжение в мышцах пресса, это позволит удерживать равновесие. Упражнение выполняется только за счет силы плеч;
• Поднимайте штангу на вдохе, делайте выдох после того, как выдержали паузу, во время опускания штанги в исходное положение;
• Ознакомьтесь со статьей 5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины.

Какие мышцы задействуются при тяге штанги к подбородку узким хватом стоя:

• Основная нагрузка — трапеция, дельты;
• Дополнительная нагрузка — шея, середина спины.

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя