The Happiness Advantages
Единицы книг, которые могу назвать выдающимися и повлиявшими на меня и моё мировосприятие. К счастью, моё мнение совпадает с большинством и сейчас хотел бы рассказать про „The Happiness Advantages” Шона Ачора.
Не нравится русский перевод названия «Преимущество счастья», поэтому использую оригинальное. И книга на русском, к сожалению, в данный момент не издаётся.
Если коротко, смысл можно передать так: Как счастье и позитивный взгляд меняют вашу жизнь, работу и отношения, увеличивая продуктивность, энергию и скорость работы. И как, используя простые методы, этого добиться если превратить принципы, изложенные в книге, в привычки.
Шон Ачор, рассказывая интересные истории, научные исследования, статистику и доказательства, подводит к конкретным способам как достичь счастья и, следовательно, добиваться бóльшего. Нам предлагают семь принципов, каждый из которых по-своему уникален.
1. The Happiness Advantages
Когда мы счастливы и позитивно настроены, мы становимся умнее, увеличивается мотивация и это именно то, что приводит нас к успеху.
Счастье так же увеличивает наше физическое здоровье, что позволяет нам достигать успеха быстрее и работать дольше.
„Positive emotions flood our brains with dopamine and serotonin, chemicals that not only make us feel good, but dial up the learning centers of our brains to high level“.
Процесс:
Шон предлагает и описывает несколько способов добиться этого счастья, выполняя простые маленькие действия каждый день.
В целом, чтобы добиться результатов не обязательно коардинально менять свою жизнь. Всё проще.
- Медитация
- Обращать внимание на то, что вам нравится
Даже если вы не можете сейчас что-то сделать, что доставляет радость или оказаться в приятном для вас месте (любимый фильм, отпуск на берегу моря или встреча с друзьями), подумайте об этом и запланируйте. Даже если это будет через месяц или год.
Предвкушение вызовет позитивные эмоции. - «Акт доброты»
Делая что-то хорошее для друга или незнакомца, уменьшается стресс и повышается ментальное здоровье.
Например, жертвуйте на благотворительность (но только когда этого желаете). - «Создайте своё позитивное окружение»
Поставьте на рабочий стол фотографию близкого человека. Прогуляйтесь в красивом парке. Отложите просмотр новостей (95% всех новостей — негативные) на конкретное время дня, а в остальное время не отвлекайтесь. - Занимайтесь спортом
Гуляйте, катайтесь на велосипеде, бегайте, играйте… не важно как долго, главное находиться в движении. - Потратьте деньги
Но не на вещи! Сходите на концерт, в кино, поужинайте в хорошем ресторане. Эффект многократно увеличится, если вы сделаете это с друзьями.
2. Точка опоры и рычаг
Измените своё мышление и изменится ваша производительность. Мне же нравится другое значение этой мысли: «если мы считаем, что получится или считаем, что не получится, результат будет соответствующий».
„…the more you believe in your own ability to succeed, the more likely it is that you will“.
3. Эффект Тетриса
Шон рассказывает, что наш опыт и восприятие мира складывается как тетрис. Разница, что одни видят негатив, другие позитив.
Например, когда друг видит негативные вещи, ситуации, начинает жаловаться (увеличивая значимость). Или начальник, обращающий внимание только на ошибки подчиненных, вместо того, чтобы подумать о том, как их исправить.
Хорошие новости заключаются в том, что мы можем «натренировать» наш мозг и замечать позитивное, останавливать на этом внимание и говорить об этом.
„…the more your brain picks up on the positive, the more you’ll expect this trend to continue, and so the more optimistic you’ll be“.
Один из таких из способов — в конце дня записывать три события которые с вами произошли или вы сделали за день и вы за них благодарны (gratitude journal).
4. Ошибаться
Обращать внимание на ошибки как на то, что учит нас и делает сильнее, стараясь долго не останавливать внимание на неудаче в целом.
Ошибки и неудачи — часть нашей жизни. Часть из них происходит по нашей вине, другие нет. Надо стараться не останавливаться и не унывать и двигаться дальше. Упал, встал, отряхнулся и пошел.
Учиться не сдаваться, потерпев неудачу, потому что чувствуя себя беспомощно в одной ситуации, мы перекладываем это и на другие части жизни и, что хуже, на близких людей.
5. Эффект Зорро
Зорро здесь как пример того, что изначально он не был таким сокрушимым и начинал с малого.
Не ставить цель переплыть Босфор через год, а проплывать каждый день по километру в ближайшую неделю. И так, постепенно, мы достигнем большой цели.
Чем значительнее задачу, тем сложнее её начать, бросать и, соответственно, расстраиваться что так и достигли.
6. Правило 20 секунд
От того, что что-то знаете или понимаете, без действия никакого эффекта не будет. Мы выбираем легкодоступные действия. Посмотреть сериал в субботу лежа на диване проще, чем выйти из дома, достать велосипед и поехать кататься. При этом, активности доставляют нам больше удовольствия.
Шон предлагает создавать новые привычки делая их быстродоступными.
Больше читать — оставлять книги на прикроватном столике.
Научиться играть на музыкальном инструменте — поставить гитару ближе к дивану, чем пульт от телевизора.
Заниматься спортом — выбрать зал рядом с работой.
После определенного времени, привычка будет создана и к ней будет проще переходить.
7. Социальные связи
„…the more social support you have, the happier you are. And as we know, the happier you are, the more advantages you accrue in nearly every domain of life“.
Семья, партнёр, друзья, коллеги и даже случайные знакомые делают нас счастливее а, значит, продуктивнее.
Общение, прогулки, болтовня у кофе-машины в офисе… всё это наполняет нас позитивом.
Важный вывод, к которому подводит Шон: эффект от вашего счастья передается другим!
Смех, хорошее настроение, добрый поступок или простое желание хорошего дня, сначала окажется у одного человека, потом перейдёт к другому, потом к третьему.
Кто знает, может быть ваша улыбка положительно сыграет как эффект взмаха крыла бабочки.
