4 Dicas para evitar a sonolência excessiva diurna!

Sono & Saúde
Jul 28, 2017 · 3 min read

As pessoas tempo para um segundo emprego, acessar aplicativos e redes sociais , estudar ate tarde da noite , mas nunca sobra tempo para dormir. Então, ficam sonolentas, produzem menos, se expõem a riscos ao dirigir, porque não repõem as horas de sono perdidas.

1-Evite a todo custo dormir depois das 11 horas da noite!

O hábito de chegar do trabalho e acabar no sofá da sala assistindo a sequência de series favoritas do seu seriado, e ainda a comodidade de não ter que ir a academia neste horário , e ainda por cima jantar no sofá só aumentam as chances de você não conseguir dar um passo a mais para criar o hábido de dormir antes das 22:00h. Comece reduzindo meia hora a menos por dia e va progressivamente pra cama mais cedo e consequentemente ficará muito mais fácil finalmente ter uma ótima qualidade de bem estar no dia seguinte.

2-Reduza a exposição a fatores de carga emocional horas antes de dormir!

Sabemos que aqueles dias de stress e fadiga por ter trabalhado horas exaustivamente e ainda ter contas atrasadas muitas vezes levam a preocupações desnecessárias pois nada se resolverá no mesmo dia, então relaxe! Viva o momento presente , esteja presente na família, brinque com seu filho, curta seu cachorro, veja a serenidade e a presença no olhar de um gatinho, coisas simples que trazem paz e tranquilidade antes de dormir, e seu dia amanhã será sereno !

3-Mantenha distância dos noticiários ruins das grandes mídias

Sim este tipo de matéria focada em trazer audiência trabalha com a reação e atenção que as pessoas tem ao verem noticias como desastres, assassinatos, desemprego, economia ruim, e quando você dá atenção a este tipo de matéria você ativa o seu “instinto primitivo” e quer saber a todo custo se aquilo pode acontecer com você ou algum familiar. Fique longe delas , leia um livro interessante, assista uma série que te agrega valor, assista vídeos no youtube educativos e com informações do seu interesse, sua noite de sono sera leve e o dia posterior melhor ainda!

4-Durma em colchões e travesseiros que realmente te descansem!

Não é novidade que as pessoas dão pouca atenção a saúde do seu sono, desculpas como “o meu colchão ainda esta muito bom”, ou “ano que vem nós vamos trocar de cama”. O tempo passa , e la se vai a qualidade do sono, dores nas costas, lombalgia crônica, insônia durante o dia são reflexos de um colchão ruim e de um travesseiro inadequado a altura certa do pescoço.

As pessoas tem muitas duvidas de qual o melhor colchão a ser usado , e a resposta é: Depende! Quanto mais você se sentir confortável e normalmente os colchões mais firmes tendem mais a cuidar melhor da postura lombar e cervical noturna, existem diversas marcas, algumas até chamadas de colchão magnético que prometem melhorar a circulação e acabar com as dores nas costas.Outros são os famosos colchões de molas ensacadas para quem quer colchões mais macios.

Vale a pena pesquisar e avaliar o que é melhor para você e para o seu bolso!

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