
Comment adopter une nouvelle habitude grâce au “habit tracker” ?
Le problème
Tu vois partout autour de toi des gens sur-productifs, en meilleure forme physique ou mentale, et tu demandes quel est leur secret ?
Tout est une question d’habitude.
Tu vas voir ici comment en adopter une nouvelle par mois grâce au “habit tracker”.
La solution
Le “habit tracker” c’est un outil pour suivre les 30 premiers jours que tu passes lorsque tu souhaites adopter une nouvelle habitude.
Pour l’utiliser il faut d’abord le construire :
- Prépare une grille, en traçant sur une feuille A4, quatre rangées de sept cases. Tracer la grille te prendra une minute. Quatre lignes pour quatre semaines et sept colonnes pour sept jours par semaine. Petite préfèrence personnelle, je mets les numéros des jours dans le coin en haut à droite de chaque case pour l’amour du détail. Petite ambiance planning de film américain.
Ensuite tu peux l’utiliser :
- Si tu as fait la tâche dans la journée, tu coches une croix bleue ou noire. Il faut cocher la case le jour même. Le soir ou le matin c’est comme tu veux. Pour le moment j’ai coché le soir mais c’est aussi et surtout parce que j’avais choisi des tâches du soir pour les deux premiers mois.
- Et au contraire, si jamais tu n’as pas fait la tâche durant la journée, tu l’indiques avec un cercle rouge dans la case. Tu mets une mauvaise note à l’enfant procrastinateur qui est en toi.
- Et même si le lendemain matin tu le fais pour te rattraper, cela ne compte pas. Tu ne l’as pas fait au bon moment. Bien que très souvent je rattrape le lendemain, le système privilégie la régularité afin de créer l’habitude. C’est pourquoi il est important de noter quand tu ne l’as pas fait.
- Les jours suivants tu ne veux pas de nouvelles mauvaises notes, tu t’exécutes. C’est très primaire comme mécanisme.
- Petite précision, si tu fais un peu plus que prévu le jour même — par exemple 10 km de course à pied au lieu de 5 — ça ne compte pas pour le lendemain. Même si c’est très tentant de prendre de l’avance, ici l’objectif est de créer l’habitude, d’où le rythme quotidien.
Quelques exemples
Grâce à cet outil, ces derniers mois, j’ai pu implémenter de nouvelles habitudes. Celle de ce mois-ci étant d’écrire 200 mots par jours sur ce blog, je profite donc de cet article pour revenir sur deux habitudes précédemment testées.
Exemple n˚1
L’objectif était de préparer chaque jour, la veille pour le lendemain, quart d’heure par quart d’heure, le planning de ma journée à venir. Autrement appelé technique du “Time Boxing”.
Au fur et à mesure des jours, le processus a évolué. Toujours pour arriver au même résultat mais de manière plus efficace. Les premiers jours, j’utilisais mon éditeur de texte. Mais c’est très vite devenu ingérable d’avoir à recopier le calendrier chaque jour, donc je suis passé entièrement sur le calendrier. Cela m’a donné le goût d’un usage plus fréquent du calendrier.
Quel a été le gain principal ? Changer mon système de productivité fût une expérience intéressante. Avec le time boxing je suis passé dans un mode très réactif. Cela a donc diminué la quantité de tâches importante réalisée ce mois-ci. Cependant ça a eu un intérêt pour le mois en question qui été très chargé.
Conclusion de ce premier exemple : vous pouvez aussi vous servir du habit tracker dans des périodes courtes pour débloquer une situation sur un sujet.
Exemple n˚2
L’objectif était de, chaque jour, prendre 10 fichiers en vrac sur mon PC pour les ranger dans les dossiers au bon endroit.
Mon ressenti sur ce deuxième exemple. Plus difficile encore que l’habitude précédente pour ma part. Je rangeais déjà mes dossiers de temps à autre mais le faire systématiquement tous les jours, même quand tu rentres de soirée, est pesant.
Quel a été le gain principal ? La pression de ranger sans cesse m’a aidé à mieux structurer mon système de rangement, l’architecture de dossiers et fichiers que j’utilise. Je suis aussi beaucoup moins stressé depuis que mon bureau virtuel est rangé chaque soir.
Habit tracker 3
Je prends beaucoup plus de plaisir avec ce 3ème habit tracker car le sujet m’intéresse.
Ce troisième habit tracker est un reminder, un nudge, pour me rappeler qu’il faut que j’écrive pour être heureux. Je m’exécute avec beaucoup moins d’effort que les deux premières habitudes.
Quelques conseils
- Ne pas en utiliser 2 “habit trackers” en même temps. Cela déresponsabilise d’en faire un et pas l’autre.
- Jamais deux fois la même habitude deux mois de suite. Sinon cela veut dire que tu n’as pas implémenté. Tu ne progresses jamais. Par contre à distance tu peux recommencer une habitude si tu as dérivé. Par exemple il y avait du laisser aller sur l’écriture depuis quelques semaines, j’ai donc repris un “habit tracker” sur ce sujet !
- Pour que le habit tracker le fonctionne, il faut qu’il soit bien en évidence sous tes yeux. Personnellement je le mets sur le mur à côté de mon lit comme ça je le vois plusieurs fois par jour. C’est important qu’il soit en évidence. Si tu le range dans un tiroir cela ne fonctionnera pas. Tu l’oublieras.
- Ce n’est pas grave de rater un jour, il faut juste toujours revenir sur les rails le lendemain.
- La version papier est à mon avis une obligation, il y a un réel plaisir à prendre son stylo et religieusement tracer une croix dans la case. La même sensation que lorsque tu regardes cette vidéo de “Top 10 des trucs parfait” sur Youtube.
Conclusion
Je te conseil cet outil et le trouve assez efficace. Tu conserveras plus ou moins les habitudes testées mais ce n’est pas le plus important. Ce qui compte c’est d’essayer chaque jour d’être meilleur que le précédent. Et dans ce sens là, l’utilisation des “habit trackers” oriente dans la bonne direction.
En écrivant la fin de cet article, je vois le “habit tracker” de ce mois-ci sur le mur en face de moi. Je me rends compte que c’est devenu une habitude en soi de suivre mes habitudes.
Aller… une petite croix et au lit !
