【跑步】初心者在跑步新手村需要拿到這些訓練裝備，以便展開一場宏偉的序章
通常給初跑者的建議，最核心的裝備，當然是找一雙合適的跑鞋。聽起來很簡單，不過當你走進運動運品店，想要挑選一雙跑步鞋時，很可能不知道從哪裡開始
在河濱跑步時，可以看到各式各樣的跑者，穿戴各式各樣的裝備。
偶像視覺型的跑者，就像從運動用品店的海報裡跑出來的一樣，上上下下有著精品般的跑步配備，就像有贊助商支持一樣，看上去非常美型。這種跑者出現時，尤其是女孩子，都會讓跑道變得像偶像劇的拍片現場。
和這種偶像視覺型完全相反的另一端，是極限苦行僧型的跑者，全身上下可能只剩一條短褲和跑鞋，有時連跑鞋都沒有，就赤足和他的短褲一起征服腳下的每一步。
海豹部隊型的跑者也常出現，雖然和苦行僧型一樣裸著上半身，不過他們身上的肌肉健壯許多，看起來就是有練過，今日開放參觀的感覺。而且這種跑者常常是一團人一起出現，很有意思。
常常讓我覺得不可思議的，是逛街亂入型的跑者，這些人可能穿著緊繃的牛仔褲或高腰西裝褲，搭配各種可以出現在任何場合，就是不適合出現在跑道上的衣服，甚至穿著厚重的外套，就來跑步了。每次看到這種人，我都忍不住在心裡想，是像《阿甘正傳》裡的阿甘一樣，一股衝動上來，不管當時正在做什麼，就暫停放下一切，離開現場衝過來跑步了。
路跑戰服型的跑者是穿著過去參加路跑比賽的紀念服。有些大型比賽的紀念服很容易撞衫，像是渣打各年份的紀念背心出現率非常高。不過在這種場合撞衫反而會發出一種正面信號，編碼內容大意是「我們曾經一起跑過同一場比賽哦」，兩個人交錯而過時，滋滋滋的電波發射出去－－
「還在努力訓練著呢，戰友」
「是呀，下一場比賽也要加油哦」
雖然沒有說任何一句話，心意也許就在彼此交疊的腳步聲中交換了。
通常給初跑者的建議，最核心的裝備，當然是找一雙合適的跑鞋。聽起來很簡單，不過當你走進運動運品店，想要挑選一雙跑步鞋時，很可能不知道從哪裡開始，更不用提跑鞋還有各式各樣的說法，慢跑鞋、路跑鞋、訓練鞋、馬拉松鞋，甚至有的廠商還用跑速建議適合的鞋款。
不過身為初學跑者的幸運是，這個階段跑鞋最重要的任務，就是保護你在跑步的過程中不受到傷害，僅此而已，所以選擇要注意的事情就是避震效果較好，與腳型契合的鞋子。
有些跑鞋廠商，像美津濃、亞瑟士，有些服務據點會提供腳型量測，可以幫助你找到合適的鞋款。如果有機會可以這樣量測當然最好。如果沒機會，也可以請店員幫忙介紹「慢跑鞋」，他們會幫忙看看是否合腳。跑完步的腳通常會變大一些，因此別選包覆太緊，通常的建議就是預留一指的空間。也別選太鬆的鞋，否則跑步過程中一直滑動，很快就會長水泡了。還有一件事是自己的責任，好好地綁好鞋帶。
有時看跑鞋的介紹，會有種自己在看什麼可以上太空的高科技技術，做出了一雙非常了不起的跑鞋，就會開始幻想穿上去之後，原本 1 公里要跑 7 分鐘，馬上變成只需要 5 分鐘。但這是不可能的，所以如果你被什麼高價鞋款引誘的話，就跑步本質來說，多數的錢是付在感覺良好上面，不是在實質的跑步所需要的功能上面。
裝備，通常是配合著能力用的，沒有累積能力之前，也發揮不出裝備的威力。
當然我話也不要說得太武斷，說不定這世界上真的有那種能讓你一飛衝天的鞋，我們要保持著什麼事都有可能的彈性。不過即便真有這樣的鞋，大概也會讓投身跑步這件事變得索然無味了。
解決鞋子問題之後，是不是就可以開始跑步了呢？
正常的人會換穿適合運動的衣服，這些通常也適合跑步，不過這世界上就是有逛街亂入型的跑者，所以關於穿著，我想說幾句話。
記得我剛開始跑步時，大概就是一條運動短褲再隨便抓一件 T 恤就上路了，但幾次跑下來後，因為 T 恤多半是棉質的，流出來的汗都完全吸附在衣服上，這時你會發現 T 恤怎麼會變得這麼重，又濕又熱，非常不舒服。
後來才明白，運動的衣服布料，應該要找聚酯纖維（polyester）為主要材質製成的，它透氣、排汗、快乾、輕盈，對跑步來說，可以提升不少舒適度。
聚酯纖維的運動衣服通常也可以找到相當便宜的，也可以找到好幾千元的，但同樣的，對跑步有幫助的，一般而言，不需要太貴就可以達到目的。看一下衣服的標籤，通常會有布料成份標示，很容易判斷。
如果你報名參加過路跑活動，拿過紀念服，那材質通常就是聚酯纖維，這時你就可以加入路跑戰服型的陣營，發送電波了。
有跑鞋、有適合的服裝，應該就可以上路了吧？
如果你的跑步模式是像那種每次出去就固定跑三十分鐘，不在乎如何跑得更好，的確是這樣就可以了。但如果在跑步的過程中，你覺得自己跑得不好，或是你想跑得更好，那麼你還需要一個跑步的 APP。
現在大家幾乎都有智慧型手機了，很容易就能下載跑步專用的 APP，可以記錄跑步的路線、速度，有些甚至有提供各種訓練計劃等等，非常專業。
我自己則是使用 Nike+，它不是最專業的APP，以前也常發生一些奇奇怪怪的問題，不過它的操作介面因為功能沒那麼多而顯得簡單易用，我在意的功能它也都有，也就沒有特別用心去換別的來用。
不管用什麼 APP，最核心的其實就是記錄跑速，看看自己一趟練習完成後，花了多少時間，跑了多久、多長，平均速度是多少、分段的速度的模式是怎麼樣，這些記錄對日後想要跑得更好時，是重要的參考資料。
但除此之外，我覺得用 APP 記錄成績也有心理層面的幫助，當你的記錄一次又一次的累積下來後，有點像是遊戲的成就系統，你會發現自己不斷地在累積各種突破，這也是能支持自己長久跑下去的一股力量。
跑步要帶手機，自然會衍生出手機要放哪裡的問題。我試過各種方式，臂帶、腰帶、腰包、後揹包…其實除了別用手拿之外，只要能在跑步過程中不用擔心手機掉在地上，就是一個好的方案。
另外跑步過程中有許多部位會不斷摩擦，凡士林對跑者來說是非常好的東西，可以避免水泡、擦傷甚至流血。
以上這些裝備通常不會花上太多錢（想多花錢來幫助自己維持下去也是一種策略啦），但可以讓跑步的過程更為舒適。
這些大概就是一個跑步初心者，展開訓練時，基本而必要的裝備。就像 RPG 遊戲的玩家在新手村一樣，先拿到這些裝備再開始，才不會在序章就直接看到 Game Over 的畫面。
不過千萬別忘了，最重要而根本的裝備，跟一個冒險勇者需要的東西一模一樣－決心，成為一個跑者的決心。
