ดูแลจิตใจตัวเองกันนะ

เราสามารถเริ่มต้นดูแลจิตใจตัวเองง่ายๆ โดยการฝึกเตือนสติตัวเอง

พูดง่ายนะ แต่ทำยากมากเลย เพราะหลายเรื่องเราทำไปด้วยความเคยชินตลอดเวลาเลย

เช่น ทุกวันนี้ หลายคนพอขึ้นรถไฟฟ้าปุ๊ป ก็หยิบมือถือขึ้นมาเล่นเลย

จุดนี้คือเราใช้สมองในการประมวลผลข้อมูลในมือถือ และใช้ร่างกายในการหยิบจับ

แต่สิ่งที่เราลืมไปคือ แล้วจิตใจเราล่ะรู้สึกยังไง เรารู้สึกอะไรกันแน่ ถึงหยิบมือถือขึ้นมาเล่น

เราเหงาเหรอ? เรารู้สึกกดดันเหรอ? เราเบื่อเหรอ? จิตใจเราเป็นอะไร? จิตใจเรารู้สึกยังไง?

น้อยครั้งนะที่เราจะมีสติรู้ตัว

อยากให้ลองนึกถึงหนัง Inside out ที่มีตัวละคร 3 ตัว สมอง ร่างกาย จิตใจ

ถ้าเราทำอะไรโดยถามแต่สมอง ถามแต่ร่างกาย แต่ไม่ถามสิ่งมีชีวิตตัวน้อยๆ ข้างในเราที่ชื่อว่า “จิตใจ” เลยซักครั้ง เอาแต่วิ่งตามสมองกับร่างกาย

น้อง “จิตใจ” ก็คงน้อยใจและเสียใจแย่เลยใช่มั้ย ทำไมล่ะ ฉันเองก็อยู่ในตัวแกนะ ทำไมแกสนใจแต่สมองกับร่างกาย มัวแต่ไขว่คว้าอะไรอย่างเร่งรีบขาดสติตลอดเวลา เคยถามฉันบ้างไหมว่าฉันรู้สึกยังไงบ้าง

การดูแลจิตใจฝึกสติ พื้นฐานจริงๆ เลยก็คือการที่เรารู้ตัวนั่นแหละว่าตัวน้อยๆ ข้างในเรามันพูดอะไรบ้าง ลมหายใจเราเป็นอย่างไร ในสมองเราคิดอะไรอยู่ ในใจเรารู้สึกอะไร

ซึ่งการนั่งสมาธิเพื่อรับรู้อย่างลึกซึ้ง นั่นคือระดับ Advance ที่เรายอมทุ่มเวลาเลยแล้วสังเกตตัวเองจริงจังในสภาวะนิ่งเงียบไม่มีการรบกวน และมีขั้นตอนอย่างละเอียดถูกต้อง

แต่จริงๆ ขั้นง่ายๆ ที่ผมว่าเราสามารถทำก่อนได้คือ ตื่นเช้ามา ก็ถามตัวเองทุกครั้ง

“วันนี้ฉันรู้สึกยังไง สดใสมั้ย ตื่นเต้นมั้ย เหงามั้ย เสียใจมั้ย”

พอหยิบมือถือขึ้นมากด ก็ถามว่า “ฉันรู้สึกยังไงเหรอ ฉันถึงหยิบมือถือขึ้นมากด ฉันกำลังเหงาเหรอ ฉันกำลังกลัวเหรอ ฉันกำลังเบื่อเหรอ”

ระหว่างทำงานแล้วขัดแย้ง ก็ถามว่า “ฉันรู้สึกยังไงกับเหตุการณ์นี้เหรอ”

เราดูแลจิตใจ ถามน้องจิตใจบ้างว่าเราเป็นยังไงอยู่

แล้วค่อยตามมาว่า “แล้วฉันควรจะคิดยังไง แล้วฉันควรจะลงมือทำยังไง”

ส่งไปที่สมองกับร่างกายต่อ

และแบบนี้นี่แหละ ที่ผมว่าเป็นการเจริญสติขั้นพื้นฐานเลยนะ ที่ทำได้เลยทันทีไม่ซับซ้อนยากเกินไป มีสติกับเรื่องง่ายๆ ไม่ต้องยึดติดรูปแบบว่าการเจริญสติจะต้องเข้าไปนั่งวิปัสนาเป็นการเป็นงานเท่านั้น

ก็เหมือนกับร่างกายแหละครับ เราออกกำลังกายง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสจริงจังได้ ถึงแม้จะรู้ว่าเข้าฟิตเนสจริงจังดีกว่าก็ตาม จิตใจก็เหมือนกัน เราเจริญสติง่ายๆ ในชีวิตประจำวันได้ ถึงแม้จะรู้ว่าวิปัสนาเป็นชิ้นเป็นอันดีกว่าก็ตาม