《用對腦,從此不再怕數字 Learning How to Learn》重點整理及讀後感(二)

Part 2 如何不再拖延

第一章:

拖延是我們這一世代最嚴重的問題。而逃避痛苦的事是造成拖延的原因之一,但其實令人痛苦的事自己對事情的期待,恐懼數學的人一旦開始做數學,痛苦就消失了。

為了必須做某件事情而憂慮,比實際去做那件事本身更耗費時間與精力。

第二章:

『習慣』就是大腦啟動設定好的『殭屍』模式。

習慣四大特性:1.提示:揪出任何可以觸發習慣的提示,然後去除誘惑。2.例行動作:大腦接收提示後,掉入例行動作或慣性,必須積極修正舊習,再發展一套新的儀式。3.獎賞:找出方法來犒賞好的讀書習慣,是對抗拖延的重要一環,連對自己說聲你好棒這種小小鼓勵都可以。4.信念:想要改變習慣,必須先改變你心中的信念,相信自己能改變是很重要的,另外也可結交一群態度相近的朋友,或者用心裡對比法(現在和夢想間的對比)來增強自己好的習慣。

另外也可降低環境的干擾或把工作切成小等分可促使工作加速完成,而能在少許的壓力下學習,那麼之後後面對較大的壓力就可以應付自如,最後想辦法讓自己的焦點專注在過程而非結果更可避免拖延。

第三章:

經由變換主題、交錯練習來強化之前學習過的內容。

建立記憶組塊的七個步驟(以學習數學為例):一、從頭到尾做完一道重要題目。二、再把這題做一遍。三、休息,去做其他事情(讀其他書、打球、工作…)。四、睡覺前再做一遍。五、隔天起床後找時間再做一遍。六、加一道新的題目。七、進行動態複習,例如一邊走路一邊腦中回想解題的關鍵步驟。

在學習時,把重心放在釐清重要概念,集中練習解題程序中最困難的部分,最後透過回想練習,這效果會比反覆閱讀來的有效。
另外,透過經常給自己小小的測驗,也可提升學習成果。『不用功的人保證失敗,而努力不懈的人將能迎接許許多多的成功。』

第四章:

防止拖延的小方法:可以設定一個專門用來工作的地點;轉念,正向的心理技巧可以彌補自我負面的內心戲,告訴自己別浪費時間,做就是了,只要開始行動,一切就會好轉;寫下對自己的觀察日記也可幫助自己改變;在每天睡前列出明日工作表,並寫下合理的工作份量(最好五到十個項目就好),而一早醒來就解決最重要也最討厭的工作;另外設定收工時間和規劃工作時間同樣重要,因為能維持閒暇生活並以此平衡繁重工作的人,成果遠比埋頭苦幹的人出色;把遙遠的截止日,改成每天的工作目標,一點一滴逐步完成。最後,拖延成性的人往往把每一次拖延視為單一的例外狀況,僅此一次而已,但事實證明只會一犯再犯。

第五章:

習慣衝刺方式工作的人,生產力通常不如穩扎穩打完成工作的人。

而迫在眉睫的截止日期,會讓身體產生腎上腺素,來幫助思考,不過一旦壓力過大,可能會喪失清晰思考的能力。因此,有時別急著一頭栽進工作或急於解決問題,停下來思索、排定工作的優先順序,可以幫助我們緩和情緒、有冷靜的頭腦制定更符合整體方向的決策。

『我們會對自己擅長的事物培養出熱情。但,錯在我們以為我們對於自己不擅長的事情就沒有熱情,也永遠不會有熱情。』