Jejum de 12–14 horas seguido de treino Aeróbico promove Grande perda de gordura- FLEXIBLE DIETING

Sergio de Alcantara
Aug 9, 2017 · 2 min read

Quem passa pelos programas KT FITNESS comigo e procura a perda de peso e o corpo parou de responder , provavelmente percebeu que uso algumas estratégias depois de 3 a 4 semanas de plateau . Uma das estratégias que provavelmente usarei com você por alguns dias é o Jejum Intermitente seguido de Cardio. Claro que cada caso é uma caso, e se nos primeiros dias de jejum não tiver um bom feedback eu posso mudar completamente a estratégia. Sempre sem restrições.

Acompanhar sempre de perto é a chave para o sucesso

Do ponto de vista da promoção da perda de gordura, o exercício terá um melhor resultado se a queima da gordura armazenada for maximizada durante e após as sessões de exercícios. Para comprovar isso, Bahadori et al (2008), conduziu um estudo-piloto aberto no México com 34 participantes, que foram convidados, durante 12 semanas, a realizar exercícios aeróbicos prolongados e de intensidade moderada pelo menos 3–5 vezes por semana, aninhando cada sessão de exercícios dentro de 12–14h mini-fast.

Não foram colocadas restrições sobre o consumo diário de calorias, mas foram recomendadas escolhas alimentares de baixo teor de gordura e de baixo índice de glicêmico totalmente flexível Durante o estudo de 12 semanas, a perda média de gordura nesses sujeitos – 7,4 kg – correspondeu a uma quarta da massa de base da massa gorda. Os níveis de insulina em jejum também diminuíram 25%. A taxa de perda de gordura foi pelo menos tão grande nas segundas 6 semanas como na primeira, sugerindo que a perda de gordura poderia ter persistido por algum tempo se o estudo tivesse sido prolongado.

Este protocolo, combinando elementos de treinamento físico, jejum e alimentação com baixo teor de gordura, é sustentável e saudável, e, em assuntos razoavelmente compatíveis, pode ter um potencial considerável para promover e manter a magreza e a sensibilidade à insulina.

Bahadori, Babak et al. A “mini-fast with exercise” protocol for fat loss. Medical Hypotheses , Volume 73 , Issue 4 , 619 – 622. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2008.09.063

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    Sergio de Alcantara

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