АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СПОКОЙСТВИЯ
Очень часто межличностное общение перерастает в конфликт без особых на то причин. Просто потому, что один человек не сдержал свои эмоции, а второй ярко отреагировал на претензии. Именно поэтому важно научиться контролировать и управлять своим состоянием в целях недопущения пустых и беспредметных конфронтаций.
Поэтому сегодня я предлагаю один из способов совладения с собственными эмоциями – позитивные аффирмации.
Что это такое?
Аффирмация – это короткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет в подсознании человека требуемую установку, что в последствии влияет на положительные изменения в жизни человека.
Отличным примером положительной аффирмации является многократное повторение “Я люблю свою работу” помощницы Эмили из фильма “Дьявол носит Прада”.
Фраза “Я люблю свою работу” помогла Эмили сохранить спокойствие и сосредоточенность тогда, когда сделать это было сложнее всего. Скорее всего, если бы не аффирмация, то сосредоточенность на работе не пришла к Эмили еще очень долго.
Принято считать, что использование аффирмаций – это не просто фантастический инструмент повышения личной эффективности, но и простой и уникальным способом для положительных изменений в жизни.
Как это работает?
Короткие фразы работают потому, что побеждают «автоматическую систему» и помогают осознавать, что с нами происходит, одновременно напоминая, что мы хотим сделать в данный момент. С точки зрения науки о мозге, эти фразы-слоганы помогают переводить контроль за нашим поведением из области миндалевидного тела в префронтальную кору. Именно в этом главном исполнительном органе головного мозга осознаются все наши действия, а значит, мы можем выбирать тип поведения, и это позволяет поступать не «как всегда», а «как нужно». Мы начинаем осознавать то, что в следующую секунду намерены сделать и чего хотим добиться этим действием. Вместо того чтобы, не думая, запустить шаблон старой привычки.
М.Дж. Райан “Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь свои цели”
Как использовать?
Подберите (или сформулируйте) ту аффирмацию, которая находит в вас наибольший отклик. Которая вам понятна, с которой вы согласны и которая вызывает в вас какие-то эмоции.
На первоначальном этапе, когда вы только учитесь работать с аффирмациями, разместите их всюду, где только возможно. На заставке в телефоне, вместо фона рабочего стола компьютера, распечатайте несколько копий и развесьте в квартире и на работе. Иначе говоря – сделайте так, чтобы аффирмация всегда была у вас перед глазами. В этом случае вероятность ее использования вырастет в разы. Ведь в момент, когда она необходима, вы вряд ли ее вспомните.
Используя аффирмацию, вы можете проговаривать ее вслух или произносить мысленно. Все зависит от ситуации. Если вам недостаточно один раз повторить аффирмацию, повторяйте столько, сколько необходимо для того, чтобы ваше мышление и отношение к ситуации изменилось.
Спустя некоторое время постоянного использования аффирмаций, они закрепятся в вашем подсознании и начнут сами всплывать в голове в подходящий момент.
Слова станут еще более действенными, если добавить к ним подходящий образ или жест. Добавляя к осознанию фразы мысленную картинку и жест, вы усиливаете ее воспитательный эффект, потому что задействуете все три канала восприятия: слуховой (звучание фразы), зрительный (образ или картинка) и сенсомоторный (жест).
М.Дж. Райан “Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь свои цели”
Аффирмации в конфликтах
Сегодня я предлагаю аффирмаци, которые помогут вам сохранить спокойствие в самом начале конфликта. Как вы уже знаете, большинство конфликтов разгораются из-за бушующих эмоций и несдержанности. Порой достаточно просто промолчать, выдохнуть и впоследствии выйти победителем.
Гнев – это кипящий страх
Вот она – та самая луковица, о которой шла речь в прошлый раз. Гнев – позиция – то, что видно и слышно, то, как человек привлекает ваше внимание. А вот что внутри этого гнева? Порой это просто страх – страх неудачи, потери, быть непринятым и непонятым и многое другое. А когда человеку страшно, он защищает себя от источника страха. А лучший способ защиты – это нападение. В данном случае – гнев.
Я часто привожу аналогию гневливого собеседника с чайником – пока чайничек не выкипит, новую и свежую воду влить в него не получится. Поэтому общаясь с агрессивным собеседником, дайте ему выкипеть.
Этот человек – мой учитель
Эта аффирмация подходит в том случае, когда вам очень неприятен человек, с которым вы вынуждены общаться (по долгу службы, например). Теме учителей в жизни каждого человека я уже посвятила один пост, где описала целую технику для повышения личной эффективности и коммуникативных навыков.
Общаясь с человеком, которые вызывает в вас негативные эмоций, повторяйте себе фразу – «Этот человек – мой учитель. Вместе с ним я становлюсь терпеливее, спокойнее, яснее излагаю свою мысль… (добавить необходимо продолжение)».
Будь выше… (добавить нужное)
С одной стороны – это понятно. Ведь гораздо проще все вопросы решить силой, чем подумать головой и подобрать ключик к каждой подходящей ситуации. А с другой – может и вправду говорят, что большинству населения земного шара (а именно 83%) не хватает витамина D. Следствиями чего являются быстрая утомляемость, повышенная агрессивность и пр.
Несмотря на все конфликтные проявления оппонента, важно научиться быть выше хамства, бесцеремонности, высокомерия, грубости, беспардонности и пр. И вести себя достойно в любой ситуации и конструктивно в любом конфликте.
Людям просто нужна моя помощь
Эта аффирмация помогает лично мне в моей административной работе. В статье “Слушать, чтобы услышать” я рассказывала о том, насколько разные люди могут встретиться на пути помощника директора. Разные люди, разные просьбы, разные подачи этих просьб. Но итог всегда один – этим людям нужна помощь. Помощь в виде совета, подсказки, направления действий. А иногда им важно просто быть услышанными и выслушанными.
Когда я в своей работе сталкиваюсь с непонятными запросами, агрессивными нападками, невнятными фразами, я выдыхаю, повторяю аффирмацию и продолжаю диалог.
Не бойтесь конфликтов, а управляйте ими.
Статья подготовлена под вдохновением книги М.Дж. Райан “Меняем привычки. 81 способ перестать действовать на автопилоте и достичь свои цели”
