6 วิธี เลือกกินในวันสอบ ทำให้สมองปลอดโปร่ง

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้ก็เป็นช่วงไฟนอลของดาวรวมทั้งหลายๆคนด้วยที่ต้องรีบอ่านหนังสือ หามรุ่งหามค่ำเพื่อที่จะจำให้ได้มากที่สุด บางวิชาจะสอบพรุ่งนี้แต่รู้สึกว่ายังไม่เคยได้เรียนก็ต้องได้โต้รุ่งกันต่อไปก็มี ดาวเข้าใจว่าพอเรามีสิ่งที่ต้องจำ ต้องอ่านเยอะๆ อาหารการกินอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่เราให้ความสำคัญแต่เชื่อไหมคะว่าแค่เลือกกินก่อนสอบ ก็จะทำให้ทำข้อสอบได้ดีขึ้น

หลังจากที่เราใช้งานสมองอย่างหนักให้พร้อมสำหรับการสอบแล้ว ในขณะเดียวกันการเตรียมร่างกายให้พร้อมก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ค่ะ ถึงแม้สมองเราจะมีความรู้มากแค่ไหนแต่ถ้าวันสอบเราเกิดกินอะไรผิดๆเข้าไปรับรองว่าสอบครั้งนั้นไม่มีสมาธิแน่นอน จากข้อสอบง่ายๆเราก็จะคิดว่ายาก สุดท้ายคะแนนก็ออกมาไม่ได้ดั่งใจ ดังนั้นก่อนที่จะมานั่งเสียใจภายหลัง ดาวได้รวบรวมวิธีการกินง่ายๆในวันสอบ ที่ดาวทำแล้วได้ผลดีมาก สมองปลอดโปร่ง ไม่ล้า เพิ่มโฟกัสกับการทำข้อสอบค่ะ

1.กินมื้อเช้า

จากผลวิจัยบอกว่านักเรียนที่กินมื้อเช้าไปสอบจะทำคะแนนได้ดีกว่านักเรียนที่อดมื้อเช้า พูดง่ายๆคือสมองของเราต้องการพลังงานเพื่อที่จะทำงานได้ดี แต่ถ้าเราไม่กินเลยสมองก็ไม่มีพลังงานที่จะใช้ รู้สึกล้า มึนๆ คิดอะไรไม่ค่อยออก ดังนั้นเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง อาหารเช้าที่ควรเลือกคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮวีท, มูสลี่ หรือข้าวโอ๊ต เพื่อปลดปล่อยพลังงานช้าๆตอนที่เราทำข้อสอบ และเลือกโปรตีนเช่นนม โยเกิร์ต ไข่ จะรู้สึกอิ่มนานค่ะ แต่ถ้าตื่นสายไม่ว่างจริงๆ อย่างน้อยก็เข้าเซเว่นก็ยังช่วยได้ค่ะ

2.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

จากการศึกษานักศึกษาจากมหาลัยหนึ่งพบว่านักศึกษาที่นำขวดน้ำเข้าห้องสอบจะได้คะแนนมากกว่านักเรียนคนอื่นๆอยู่ 5 เปอร์เซ็นต์ แต่ที่ได้เยอะไม่ใช่เพราะติดโพยไว้กับขวดน้ำนะคะ แต่เป็นเพราะว่าการที่สมองได้รับน้ำเพียงพอจะทำให้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นเช้าวันสอบอย่าลืมดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆเพื่อให้สมองได้รับน้ำเพียงพอ แต่อ่านแบบนี้แล้วขอเตือนจากประสบการณ์ส่วนตัวคืออย่าดื่มใกล้ๆก่อนเข้าห้องสอบเพราะจะมัวแต่ปวดฉี่ไม่มีสมาธิทำข้อสอบค่ะ

สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำระหว่างวันแนะนำให้ดื่มน้ำพวก Infused Water หรือน้ำหมักผลไม้แทนค่ะ 60 สูตรน้ำหมักผลไม้แบบไทย ๆ เครื่องดื่มสุขภาพสุดฮิต

Credit:FB.COM/EASYCOOKINGMENU

3.ไม่ควรกินแป้งเยอะเกินไป

สังเกตไหมคะ ว่าทุกครั้งที่เรากินข้าวมากๆ เราจะรู้สึกอืดและง่วงมากโดยเฉพาะช่วงกลางวัน ดังนั้นเพื่อไม่ให้ไปง่วงในห้องสอบ ในวันสอบควรหลีกเลี่ยงพวกที่ทำจากแป้งขัดสีอย่าง ขนมปังขาว, ขนมขบเคี้ยว, ข้าวขาว, ขนมเค้ก และของหวาน เช่น น้ำหวาน, ลูกอม, น้ำอัดลม แต่แทนด้วยการกินผักผลไม้ อย่างสลัดผักเป็นต้น

4.แบ่งวิธีกินเป็นมื้อเล็กๆ

อย่ากินอาหารในปริมาณมากๆในทีเดียว เพราะพลังงานหลักของร่างกายแทนที่จะให้กับสมอง แต่กลับยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ทำให้สมองไม่ปลอดโปร่ง ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นให้แบ่งย่อยเป็นมื้อเล็กๆให้รู้สึกอิ่มพอดีค่ะ

5.อย่าโต้รุ่ง

ตอนช่วงเข้ามหาลัย ดาวอ่านหนังสือดึกๆติดต่อกันหลายวันมาก แล้ววันสุดท้ายก็โต้รุ่งไปสอบ แต่ทันที่จะได้คะแนนเยอะแต่กลับได้น้อยมาก เพราะคิดอะไรไม่ค่อยออก มึนๆตึบๆ ดังนั้นไม่แนะนำให้โต้รุ่งก่อนไปสอบ แต่ให้หลับเช้าๆให้สมองได้พักผ่อนให้เต็มที่จากที่ทำงานหนักทั้งวัน รับรองว่าตื่นมาตอนเช้าจะรู้สึกสดชื่น ปลอดโปร่งอ่านทบทวนอีกเล็กน้อย ทีนี้ก็พร้อมจะไปสอบแน่นอนค่ะ

6.คิดให้ดีก่อนลองอาหารใหม่

อันนี้รวมไปถึงพวกส้มตำ น้ำพริกต่างๆ ดาวไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นเหมือนกันหรือเปล่า แต่ทุกครั้งที่กินส้มตำ อีกวันหนึ่งจะท้องเสียตลอด ดังนั้นให้เช็คตัวเอง อย่าลองอะไรใหม่ๆที่ยังไม่แน่ใจหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องเสีย เพราะถ้าท้องเสียวันสอบเป็นเรื่องใหญ่แน่ๆ

เคล็ดลับเพิ่มเติมที่ดาวชอบทำคือ นั่งสมาธิก่อนไปสอบซัก 10 นาที หรือถ้าไม่มีเวลาก็ประมาณ 5 นาที หรือก่อนเข้าห้องสอบฟังเพลงที่ชอบแทนที่จะรีบอ่านหรือฟังคนอื่นพูดหน้าห้องสอบ เพราะมันจะยิ่งทำให้สิ่งที่จำมารวนหมด แต่ถ้าเราปล่อยวางคิดว่าเราเตรียมมาดีที่สุดที่เราจะทำได้แล้ว พอเข้าไปเจอข้อสอบก็จะไม่ตื่นข้อสอบรู้สึกสงบ ค่อยๆทำ พยายามพูดกับตัวเองว่า มันไม่ยากๆ คิดดูดีๆ

หลังจากที่อ่านแต่ละวิธีไปแล้ว ความขยันบวกกับข้อข้างบน ดาวเชื่อว่าเราจะผ่านไฟนอลนี้ไปด้วยกันค่ะ ลองคิดถึงสิ่งสนุกๆที่จะทำตอนปิดเทอม มีกำลังใจอ่านหนังสือเยอะเลยค่ะ สู้ๆนะคะ

ถ้าชอบโพสต์นี้อย่าลืมติดตาม เพจเฟสบุ๊ค เพื่อจะได้ไม่พลาดโพสต์ต่อไปนะคะ


Originally published at fitkabdao.com on December 6, 2016.

Like what you read? Give Dao Wipa Arthitaurai a round of applause.

From a quick cheer to a standing ovation, clap to show how much you enjoyed this story.