Мама я взрываюсь

Так как мои руки уже давно не доходили писать о чем-то стоящем и важном, но если быть более честным, то не было даже и времени подумать о чем-то привычном, вроде социальных проблем, ущемлений или профессиональных вещей которые интересуют меня больше, чем что либо вроде влияние технологий и как изменился человек под ними.

Я являюсь студентом бизнес школы в Канаде, параллельно являясь фрилансером маркетологом, который живет и дышит digital media, параллельно стремясь хоть как-то подымать свою тушу и заниматься хоть какими-то активностями физического характера. Да что уж тут говорить, я вряд ли чем-то отличаюсь от тебя дорогой читатель, скорее всего ты также занят всем чем можно, кроме того, чтобы встать на минутку и сделать передышку на 5 секунд, просто 5 секунд подышать.

Так уж вышло сегодня, что я заболел и не пошел на один из уроков, а так как мой автобус решил задержаться то пошел домой пешком, это одна из особенностей Миссиссаги( крупный город в агломерации Торонто), если у тебя выбор между идти домой пешком или ждать автобус, то ты скорее сэкономишь время на привычных своих двух. А так как беда не приходит одна, конечно же на половине пути я попал под дождь, для человека и так с запасом оптимизма не самым высоким, сегодняшний день казался через чур ироничным и саркастичным, прямо как мое чувство юмора, карма вынесла свой вердикт как говорится.

Я решил этот пост посвятить таким же людям как и я, кто неустанно работает над собой, спит мало, возможно еще учится в университете или проходит вечериние курсы по повышению квалификации, если ты как и я еще к тому же интроверт, и любой контакт с новым человеком для тебя как один из кругов Данте Алигьери, тогда мы точно понимаем друг друга. Когда ты вырубаешься на половине раздевания возле кровати, не понимаешь о каких ивентах говорят твои друзья, так как уже выбыл из всей тусовки, но несмотря на большую нагрузку тебе все равно кажется что ты делаешь недостаточно, мы с тобой друзья по несчастью, могу сказать на все 100% “я тебя понимаю дорогой друг”.

За последнее время я осознал, что становлюсь менее продуктивным, это в первую очередь касается обучения, но к работе это подойдет не меньше, я не могу на долго сфокусироваться на том, что мне говорят люди, мысли улетучиваются в сторону созвездия андромеды или еще куда подальше, и та самая нить в итоге теряется и мне приходится задавать дурацкие вопросы, о чем мне секунду назад говорил человек, спасибо моя терпеливая команда и профессора, вашу толерантность которую вы явно списываете на то, что я международный студент, поэтому я переспрашиваю помогает как причина, но к сожалению проблема стоит гораздо глубже: я стал плохо спать, график сбился, и да к сожалению мне пришлось отказаться на время из-за травмы ноги от бега, который всегда был моим основным интструментом при борьбе с эмоциональными выгораниями.

Я решил, что так дальше жить нельзя, после последнего всплеска эмоций, когда я спал по 4 часа, пытаясь успеть все что возможно и невозможно, в итоге приводит скорее к невозможному, я начал кричать на людей которые этого не заслужили и больше винить себя, хочешь улучшить свои показатели? Меняй свою жизнь и прямо сейчас!

  1. Новые привычки

Организуй свой план на неделю и месяц. Ты явно это слышал много раз, но мне это начало помогать, когда я ушел от собственного эго “я спонтанный и жизнь спонтанная”, то понял в реальном времени это крайне не дееспособно. Я расписал свои планы на день в программе Note, я пользуюсь продукцие компании эппл, то есть я полностью нахожусь в их экосистеме, и в этой крайне простой программе очень удобно делать записи на компьюетере с системой Mac где они автоматически будут синхронизироваться с этой же программой на твоем iPhone.

Если же ты пользуешься другой продукцией не беда, я раньше пользовался телефоном на анройде и мне в этом помогал Evernote, многие ругают эту программу, но как по мне она отлична, она подходит для всех устройств, ее можно даже запускать в браузере на компьютере, а для составления плана на неделю тебе их инструментов будет точно достаточно.

Могу также порекоммендовать Any.do это отличный помощник, которому даже можно задавать время и делить обязанности на группы, так что ты никогда не пропустишь важную задачу. Мы живем в 21 веке, будь продуктивен!

https://www.any.do/

По поводу планов на месяц, я такой человек которому вечно необходима мотивация, для того чтобы стимулировать себя что-либо делать, очень люблю вызовы и риски, поэтому я сделал план на месяц который меня подстегивает делать, что-то что во многом не типично для меня и невозможно сделать за один день, это может быть как привычка заниматься йогой, или ходить в спортзал, так и прочитать 5 книг классиков разных культур, выбирай сам что тебе ближе. Вначале будет странно и тяжело, но ты справишься и сможешь больше находить времени когда начнешь планировать свою жизнь

2. Вдох-Выдох, спокойнее…

Ты правильно понял, я говорю о медитации, многие люди считают медитацию полной чушью, буквально вчера я осознал для себя с самого первого занятия медитацией я почувствовал себя спокойнее, я уничтожил все свои стереотипы о том, что это такое и как правильно делать. Мне порекомендовали программу HeadSpace

https://www.headspace.com/

Язнаю что в Apple Store/ Android Market подобных программ куча и возможно ты для себя найдешь что-то более функциональное и сможешь его порекомендовать мне, но именно эта программа опять же есть для всех устройств, она простая и функциональная, хочу предупредить возможно понадобятся минимальные знания английского языка, но думаю ты справишься со всем, она простая, интерфейс очень красочный и понятный, везде есть подсказки и главное правильные советы, для медитации тебе необходимо максимум 10 минут в день, ты можешь сказать как и я вчера вечером, что хочешь спать и не до медитации тебе вообщем-то, еще стриать надо, курсы/ работа и тд, поэтому советую это делать утром, и всегда в одно и тоже время чтобы выработать привычку, поверь тебе это нужно, я тот человек который не может жить без бега, но это совсем другое. Во время бега хоть я и напрягаю другие мышцы, я не перестаю думать, в случае медитации я разгружаю свою голову полностью, так как наш мозг никогда не отдыхает, даже когда мы спим, поэтому позволь ему отдохнуть хотя бы на 10 минут, поверь он в долгу тебя не оставит, и помни всегда тяжело вначале, ты это знаешь не хуже чем я, потом легче.

3. Меньше кофе, но больше жидкости

Очень не хотел писать эту банальную графу, но этот пост нужен также и мне, как вечное напоминание, что нельзя отступать от своих принципов. Я заядлый фанат кофе, так как я родился в Европе, кофе-культура у нас в крови, это наша вода, наша еда, наше все. К сожаленю, у меня повышенное давление и я не могу больше пить по 6 чашек кофе в день, как это делал ранее, мой объем снизился до 2–3 с молоком средней прожарки, что иногда даже и этого количества будет достаточно, чтобы разболелась голова и прокраснело лицо, поэтому я начал пить больше чая, особенно крепкого черного, лучше с лимоном если есть такая возможность, от него тебе также не будет хотеться спать, зато чувствовать будешь себя лучше.

Для этого предлагаю воспользоваться приложением fitbit, которое упрощает контроль за сном, но также и позволяет записывать сколько ты съел и сколько выпил сегодня, для этого не обязательно покупать их браслет.

fitbit.com
Just do it!

4. Мотивация:Just do it!

Не собираюсь писать, мотивационную воду о том, как себя мотивировать и тд, для этого есть куча статей, блогов и тд. Хочу лишь рассказать, что делает конкретно автор этого поста. Я часто читаю свои собственные мантры, и повторяю себе что я могу, четко проговариваю у себя в голове, а иногда и вслух тем самым пугая окружающих, но что ж поделать, если мне это помогает. Мы живем в достаточно оживленном мире и часто нам бывает одиноко и кажется, что мы не справляемся с тем, что возложено на нас, и чем больше обязанностей тем чаще это происходит, поэтому как бы глупо это нибыло, нам нужно повторять самим себе и четко верить что мы справимся с поставленной задачей, что мы сильные, мы умные и тд, мне это помогает, надеюсь поможет и тебе, иногда для того, чтобы в тебя поверили другие, нужно для начала поверить в себя самому. Можешь пойти методом сумасшедшего вроде меня, напиши эти фразы на стикере и прилепи на то место, где ты часто останавливаешься вроде зеркала на ванне и прочитай их несколько раз.

5. Компании и друзья,( Entertainment)

Я знаю много людей, которым помогает расслабиться бокал вина и хорошая бесседа в баре, в чем не вижу ничего зазорного, даже интроверты не могут быть асоциальными в век социальных сетей и вездесущности рода человеческого. Чаще гуляй с друзьями и говори с с ними, нам надо с кем-то говорить, нельзя никогда и ничего держать в себе это лишь еще больше перегружает нас, я это понял лишь после того как оказался почти на грани нервного срыва, общение лучшее лекарство от этого, во многом лучше всяких таблеток с новомодными названиями, которые невозможно выговорить с первого раза.

6. Еда

Еда это пища для наших мозгов, и чем больше мы едим тяжелой пищи, тем больше наше тело устает при переваривании еды, если ты очень любишь пиццу и гамбургеры(как я тебя понимаю), прийдется отказаться от этого.

Предлагаю есть чаще и меньшими порциями, больше овощей и фруктов, а сейчас осень, так что время сбора урожая, у тебя есть возможность при большом предложении скупиться дешевле. Я большой фанат мяса, простите дорогие вегетарианцы, но не могу я жить без курицы, если ты как и я не можешь отказаться от мяса полностью, просто начни добавлять его в салат.

7. Спокойной ночи малыши

Моя кошка раньше недоумевала от меня, как я могу спать больше чем она, сон это одна из самых важных для меня вещей, которая влияет на все от моего настроения, до еды и отношения к делу которым я занимаюсь, то есть все что писалось выше невозможно без правильно выполненной этой состовляющей. Подсчитав сколько я трачу времени на сон в неделю и сравнив с 2 годами ранее я осознал, что у меня выявилась привычка недосыпать, человеку для сна необходимо по 7–8 часов в день, ты можешь отказать себе в просмотре вечером сериала, но не вздумай отказывать себе даже в часе сна, это может полностью повлиять на исход следующего дня, для этого я предлагаю слушать подборку из музыки, лучше перед этим помедитировать, если ты уже это делал утром, еще один раз только пойдет на пользу. Подобрку из музыки можно найти в интернете, это может быть дождь, звуки леса и тд, пожалуйста не совершай мою ошибку не употребляй никакие снотворные таблетки, тебе может показаться что на следующий день ты выспался, но на самом деле ты только расшатываешь свою нервную систему, ни что не заменит естественного сна, лучше выпей травянного чая и когда будешь засыпать думай о приятном, например о том как поедешь в отпуск в будущем.

И конечно же не забудь все это писать в план на день вплоть от твоего питания, поверь структурирование редкостное занудство, но в итоге как оно экономит нам время, хотя бы засчет заранее принятных решений. Мы должны осознать, что самое важное не то как много ты работаешь, а насколько ты продуктивен, время невозможно вернуть и сейчас я стал понимать, что несмотря на учебу и работу в будущих проектах, я не собираюсь отказываться от личной жизни, лучше я сэкономлю время благодаря структурированию и планированию. Это мой путь решения с выгоранием, а какой у тебя?

Кстати если ты пользователь Spotify, если нет то рекомендую настоятельно это как по мне лучший музыкальный сервис, то у них есть отличная подборка музыки chill out brain я часто слушаю ее, когда куда-то еду, вибрация их мелодий действительно расслабляет мозг. Удачи в новых начинаниях и мне, и тебе!